12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

01-06-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Nemojte isprobati ovaj program! U redu: ako niste samo odlučni, nego ste i čudo genetike poput Ronnia Colemana (jer je ovo navodno njegov program), možete ga isprobati :)

Koncept 12-tjednog programa šokiranja prsa

Ovaj je program podijeljen u blokove od 4 tjedna. Vježbe su uglavnom utemeljene na supersetovima. 12 supersetova pri jednom vježbanju veoma je iscrpljujuće. Ovo podrazumijeva 24 seta, što je samo po sebi veoma puno, osobito u supersetovima. Ovaj se program preporučuje samo ako imate dovoljno iskustva. U ovih 12 tjedana preporučuje se manje vježbi potisaka za ramena i manje (gotovo ništa) za deltoidne mišiće.

1. – 4. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 7

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

5. – 8. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

9. – 12.

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Ako nemate dovoljno iskustva za tako intenzivan program, postupno se upoznajte s njime: prvi tjedan radite samo 1 superset za svaku vježbu, a od drugog tjedna možete raditi 2. Zatim, 3 u 3. tjednu i potpuni program u 4. tjednu.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Početnički split trening program za muškarce
Ova vrsta tjelovježbe s razdvajanjem mišićnih skupina („split training”) prvi je korak prema vježbama velikog intenzitet...
Saznajte što vas bodybuilding prvaci mogu naučiti o čučnjevima
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi ...
Protein sirutke
Više je znanstvenih istraživanja pokazalo da fizički aktivne osobe i sportaši imaju povećanu potrebu za proteinima. Za z...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Biotech USA Kft. · Mađarska 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +385 (1) 7757017 · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 27831964805 · Internetsko rješavanje sporova
503 ms