12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

01-06-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Nemojte isprobati ovaj program! U redu: ako niste samo odlučni, nego ste i čudo genetike poput Ronnia Colemana (jer je ovo navodno njegov program), možete ga isprobati :)

Koncept 12-tjednog programa šokiranja prsa

Ovaj je program podijeljen u blokove od 4 tjedna. Vježbe su uglavnom utemeljene na supersetovima. 12 supersetova pri jednom vježbanju veoma je iscrpljujuće. Ovo podrazumijeva 24 seta, što je samo po sebi veoma puno, osobito u supersetovima. Ovaj se program preporučuje samo ako imate dovoljno iskustva. U ovih 12 tjedana preporučuje se manje vježbi potisaka za ramena i manje (gotovo ništa) za deltoidne mišiće.

1. – 4. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 7

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

5. – 8. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

9. – 12.

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Ako nemate dovoljno iskustva za tako intenzivan program, postupno se upoznajte s njime: prvi tjedan radite samo 1 superset za svaku vježbu, a od drugog tjedna možete raditi 2. Zatim, 3 u 3. tjednu i potpuni program u 4. tjednu.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Đumbir
Đumbir je podanak biljke Zingiber Officinale. Ova je višegodišnja biljka autohtona vrsta područja jugozapadne obale Indi...
Kolač od maka s proteinskim preljevom
Donosimo recept za kolač od maka. Nije bitno volite ili ne volite mak jer ovaj kolač stvara ovisnost, ali ne zbog opijat...
Kućni program treninga sklekovima
Ovaj kućni program treninga sklekovima može poslužiti kao dobra osnova za buduće vježbanje u teretani. U nastavku vam pr...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
262 ms