12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

12-tjedni program za vježbanje prsa Ronnia Colemana

01-06-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Nemojte isprobati ovaj program! U redu: ako niste samo odlučni, nego ste i čudo genetike poput Ronnia Colemana (jer je ovo navodno njegov program), možete ga isprobati :)

Koncept 12-tjednog programa šokiranja prsa

Ovaj je program podijeljen u blokove od 4 tjedna. Vježbe su uglavnom utemeljene na supersetovima. 12 supersetova pri jednom vježbanju veoma je iscrpljujuće. Ovo podrazumijeva 24 seta, što je samo po sebi veoma puno, osobito u supersetovima. Ovaj se program preporučuje samo ako imate dovoljno iskustva. U ovih 12 tjedana preporučuje se manje vježbi potisaka za ramena i manje (gotovo ništa) za deltoidne mišiće.

1. – 4. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 7

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

5. – 8. tjedan

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

9. – 12.

Potisak s klupe 4 seta, 12-7
u supersetovima sa
sklekovima na razboju 4 seta, do otkazivanja mišića

Potisak s klupe jednom rukom 4 seta, 12-8
u supersetovima s
razvlačenjem na cross spravi 4 seta, 15

Letenje bučicama na kosoj klupi 4 seta, 12-10
u supersetovima sa
sklekovima 4 seta, do otkazivanja mišića

Ako nemate dovoljno iskustva za tako intenzivan program, postupno se upoznajte s njime: prvi tjedan radite samo 1 superset za svaku vježbu, a od drugog tjedna možete raditi 2. Zatim, 3 u 3. tjednu i potpuni program u 4. tjednu.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Tipične ženske pogreške
Tipične ženske pogreške. Ako nemate cilj, nećete vidjeti ni rezultate. Ako planirate postići ikakvu transformaciju, mora...
Zaštitite svoje zglobove - provjerite kako!
Dodaci za zaštitu zglobova kategorija je suplemenata koja se često zanemaruje, što nije dobro. Objasnit ćemo vam zašto!...
Kazein
Kazein je protein visoke kvalitete. Često se upotrebljava u raznim proteinskim dodacima prehrani i zamjenama za obrok u ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
313 ms