4 besmislene vježbe za izgradnju mišićne mase

02-09-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Postoji puno loših vježbi ali za neke od njih možemo reći da ipak pružaju određene koristi, primjerice vježba povlačenje na lat spravi iza glave koja je opasna za ramena, ali gradi leđa, ili trbušnjaci na kosoj klupi koji djeluju na mišiće kukova više nego na same trbušne mišiće.

No, skupili smo puno gore vježbe od ovih, a to su vježbe koje nemaju, doslovno NEMAJU učinka na izgradnju mišića i za koje se nadamo da ćemo ih svjesno pokopati ovim člankom.

Provjerite koje su najbesmislenije vježbe za izgradnju mišića na svijetu!

1. Svaka vježba na BOSU lopti

BOSU lopta izvrsna je za sportaše borilačkih vještina za poboljšanje stabilnosti i ravnoteže, ali ako vam je cilj izgraditi mišiće, nemojte gubiti vrijeme s njom. Tada je BOSU lopta potpuno beskorisna, uključujući izvođenje pregiba bučicama na njoj ili čak, ne daj Bože, izvođenje čučnjeva na njoj. Zašto?

Samo pogled na takvu izvedbu vježbe je bolan!

Na primjer, na BOSU lopti nećete moći podići toliku težinu. Vaš središnji živčani sustav mora obratiti pozornost na previše stvari odjednom: dizanje utega i stabiliziranje tijela zbog čega se veza između mišića i uma ne može poboljšati tako dobro kao i kod normalnog izvođenja vježbe pregib bučicama.

Ako stojite na BOSU lopti, aktivirat ćete mišiće jezgre, no za to postoje puno bolje vježbe - vježbe koje u isto vrijeme ne smanjuju učinkovitost glavne vježbe (pregib bučicama). Takva je vježba, na primjer, plank.

Opasno postaje kada kombinirate dvije vježbe. Lako možete pasti sa lopte jer dok tražite ravnotežu možete izvrnuti gležanj. Osim toga, ako u rukama imate bučice ili pak šipku na leđima, nije teško zaključiti da se možete ozlijediti.

Dakle, ako su vam cilj mišići, nemojte ove vježbe izvoditi na bosu lopti. Vježba je zaslužila prvo mjesto na listi najgorih vježbi za izgradnju mišića ikada!

2. Savijanje na lijevu i desnu stranu

Zašto????????

Nije teško razumjeti zašto je ova vježba beskorisna. Nemojte misliti da ćete ovom vježbom otopiti masnoću s ljubavnih ručki. Razmislite: držite po jednu ručku za utege u svakoj ruci. Ako se na ovaj način nagnete na jednu stranu, težina s druge strane tijela utjecat će na vaše kretanje. Umjesto da otežavate vježbu - što je i svrha bučica - olakšavate je.

Također ne smijemo zaboraviti da savijanje s utezima na svaku stranu nije zdravo za vašu kralježnicu. Ova vježba nije samo besmislena, već i opasna.

Koju biste vježbu umjesto toga trebali izvoditi: uložite svoju energiju u korisne vježbe (potisak s klupe, mrtvo dizanje, čučnjeve itd.). Ako želite smršaviti, radite kardio i slijedite pravilan plan prehrane.

3. Roratorna manšeta "bez gravitacije"

Rotatorna manšeta vrlo je osjetljiva na ozljede jer je često nedovoljno uvježbana i/ili nije pravilno zagrijana prije vježbanja. Stoga se slažemo da biste trebali izvoditi vježbe za rotatornu manšetu jer gotovo ni jedna od klasičnih vježbi bodybuildinga ne stimulira ovo područje.

Međutim, morate je pravilno trenirati. Na primjer, ako zgrabite dvije bučice i pomaknete ih u stranu u nadi da će vam to zagrijati rotatore, griješite. Ovo je jedna od najbesmislenijih stvari koje možemo zamisliti, jer gravitacija povlači utege prema dolje, a ne u stranu.

Što učiniti umjesto ove vježbe: upotrijebite trake, užad ili spravu sa sajlom! Sve što daje otpor sa strane. Koristite lagane utege, zaista lagane i nikada ne povećavajte opterećenje.

4. Skok na kutiju i sa nje s utezima

Primijetili smo da sportaši borilačkih vještina skaču na kutiju jer vježba poboljšava eksplozivnost koja im je potrebna u borbi. No, treba li to i vama?

Većina ljudi u teretani nije svjesna da je ova vježba namijenjena poboljšanju eksplozivnosti i ne izgradnji kvadricepsa ili gubitku težine.

Znamo da ovo nije vaš tipičan skok sa kutije, ali bolje je da vam ova slika ostane u mislima

Ako vam je cilj smršaviti, radite kardio. Nemojte raditi skokove na kutiju. Da biste povećali veličinu kvadricepsa, radite čučnjeve, potiske nogama itd.

Najvažnije je ne miješati kardio vježbe i izgradnju mišića. S razlogom su to dvije različite stvari: ne radite kardio da biste bili mišićaviji u nogama, a također ne vježbate s utezima da biste izgubili masnoću.

Da su skokovi na kutiju dobra vježba za izgradnju mišića, izvodili bi je i bodybuilderi. No, skakanje na kutiju ili sa nje s šipkom za utege na leđima ili bučicama u rukama još je gore. Možda najgore od svega.

Ne smijemo zaboraviti da ova vježba negativno utječe na koljena, bokove, gležnjeve pri padu na tlo. Ako je izvodite, vaša Ahilova tetiva u velikoj je opasnosti.

Kako biste izbjegli ovaj problem, trebali biste zaboraviti na dodatne utege i skakanje, stoga vam preostaje koračanje na/sa kutije. Koračanjem na kutiju i sa nje, barem se nećete morati oprostiti od koljena.

Biste li možda i Vi dodali još koju vježbu na popis besmislenih vježbi za izgradnju mišića?


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!