5 iskrenih savjeta za vježbanje s utezima

5 iskrenih savjeta za vježbanje s utezima

07-08-2018
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Dosta vam je pretjeranih, pseudoznanstvenih ili suviše znanstvenih teorija o vježbanju? Ne želite se izgubiti u mnoštvu informacija koje su ovih dana dostupne na internetu? Nastavite čitati!

Vježbanje s utezima kao industrija

Prošli su dobri stari dani kada je bodibilding ili vježbanje s utezima bio povlastica male supkulture otpadnika ili onih koji su vježbali u podrumskim dvoranama koje zaudaraju, ali im to nije smetalo... Danas mnogi vise u trendovskim fitness klubovima i čitave su industrije izgrađene zahvaljujući povećanoj potražnji na polju prehrane, dodataka prehrani i metoda „vježbanja koja čine čuda”. Trebate biti oprezni ako želite izdvojiti zaista važne informacije iz te mase informacija.

Mi vam možemo pomoći s ovih 5 jednostavnih savjeta!

5 zlatnih pravila vježbanja s utezima

1. Prestanite zabušavati! Vježbajte intenzivno!

Jedan od najvećih strahova mnogih jest prekomjerno vježbanje. Ne kažem da ne možete pasti u zamku prekomjernog vježbanja. Ali, na temelju iskustva, mnogo se više ljudi boji nego što bi zaista trebali. Nije problem ako ste toga svjesni. Problem nastaje ako se bojite vježbati intenzivno iz straha od prekomjernog vježbanja. U pogledu koncentracije i povezanosti mišića i uma, moguće je da pratite program tjelovježbe koji može biti znanstveno vrlo utemeljen, ali nema „žestine” ili zaista djelotvornog vježbanja. Trebali biste jesti piletinu, a ne postati piletinom! Nije nimalo jednostavno prekomjerno vježbati. Ali ako jedete pravilno, rizik se smanjuje. Ne biste trebali bezglavo vježbati, ali nije sramota ako vam je teško dok vježbate.

2. Jedite dovoljno i jednostavno

Da, znamo. Privlačno je slijediti 40. hiper-znanstvenu, „jedinu ispravnu” dijetu u nizu, koja kombinira prethistorijske navike s modernom znanošću, životnim stilom ratnika, kulinarskim tradicijama japanskih gejša i receptima za pripremu divljači Atile Biča Božjeg, ali vjerujte mi: možete sve to napraviti puno jednostavnijim. Pazite da unosite 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i 2 – 7 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, ovisno o vašoj tjelesnoj građi, uz količinu masti koju sadrži vaša hrana. Pijte 3 do 6 litara vode svaki dan. Ali nemojte se zamarati raspoređivanjem ovih količina tijekom dana. Najbolje bi bilo kad biste ih rasporedili manje-više ravnomjerno. Ako ste vještiji, možete eksperimentirati s vremenom obroka, ali ne biste se trebali izgubiti u detaljima. Ako konzumirate više hranjivih tvari od količine koju vaše tijelo troši, tijelo će vam rasti. Ako višak hrane potječe od kvalitetne hrane, rast će vam mišići. Tako je jednostavno.

3. Slušajte svoje tijelo

Znam. U vašem programu tjelovježbe strogo je propisano koje dane trebate odmarati. Međutim, preporučujem vam da bez imalo kajanja prekršite to pravilo ako je potrebno. Nemojte se time previše zamarati. Ako ste na dan odmora puni energije, slobodno vježbajte. Ili ako vam je dan vježbanja, ali iz nekoga razloga sila nije s vama, slobodno preskočite taj dan. Ili vježbajte lagano. Vaše tijelo zna najbolje što mu treba. Ako niste početnik, razumijet ćete govor svojeg tijela. Samo ga trebate slušati.

4. Varirajte svoje vježbanje

Nemojte zaglaviti u jedno te istoj metodi vježbanja. „Ne želim biti staromodan...” Najbolja stvar kod vježbanja jest da vaše tijelo najsnažnije reagira na najveće promjene. Bile to vježbe snage ili razvoja mišića, nakon drastične promjene sigurno ćete doživjeti neku vrstu promjene. Na primjer, ako pratite program s razdvajanjem mišićnih skupina, ali je došlo do stagnacije, nemojte se bojati neko vrijeme raditi vježbe za cijelo tijelo – voljet ćete ih! Ili ako ste zaljubljenik u HST (specifični trening hipertrofije), pokušajte vježbati tako da napadnete samo jednu mišićnu skupinu. Svidjet će vam se. Ako ste dosad vježbali stilom powerliftinga, određeno se vrijeme prebacite na vježbanje s više ponavljanja. Ili ako ste dosad pratili program klasičnog stila bodibildinga, nekoliko mjeseci nastavite s dobrom starom kombinacijom potiska s klupe, čučnja i mrtvog dizanja: vježbajte kao powerlifter. Zasigurno ćete postići određeni stupanj razvoja. Vjerojatno ćete postići mnogo više nego da ste samo podesili trenutačni plan. Iskreno govoreći, brine li vaše tijelo o kutu pod kojim ćete primiti ručku? Ako je to jedina stvar koju promijenite, vaše šanse za stvarni razvoj bit će male. (Ali ako je fino podešavanje vaš stvarni cilj, male promjene su, naravno, u redu.)

5. NE postoji najbolja metoda vježbanja!

Ova je točka iznimno važna i usko povezana s prethodnom. Mislite da je vježbanje s velikim brojem ponavljanja najbolje? Ili vježbanje s malim brojem ponavljanja? Ili kombinacija obje vrste vježbanja u piramidalnom stilu? HST, intenzivno vježbanje, HIT, FST itd. Mogli bismo vam pokazati mišićavog tipa za svaku metodu koja njemu odgovara.

Ali tko je u pravu?

Zasigurno ne oni koji zagovaraju samo jednu metodu vježbanja „koja je kraljica svih”. Ne zaboravite: možete izvući maksimum iz svake metode ili možete biti očajni primjenjujući bilo koju metodu. Ključno je da se nakon što provedete dovoljno vremena vježbajući jednom metodom prebacite na drugu, zatim na treću itd. Ne dopustite da vam se tijelo navikne na neki program vježbanja. Nijedna metoda vježbanja nije bolja od druge. Naravno, moguće je da vam određena metoda odgovara više od druge. Ali vašem će prijatelju možda rezultate donijeti druga metoda.

Slušajte svoje tijelo, a ne fitness gurue.

Ukratko:

  • Intenzivno trenirajte.
  • Jedite pravilno.
  • Slijedite svoje instinkte.
  • Ne bojte se raznolikosti.
  • Nemojte se ničega slijepo držati, čak ni ako vam to djeluje.

Slijedite ova jednostavna pravila i zasigurno ćete napredovati. Uvijek držite ovih pet zlatnih pravila pri ruci (ili u svojoj glavi). Ako se izgubite u detaljima, samo se vratite gore navedenim pravilima, a „žestina” će se vratiti u vaše svakodnevno vježbanje. U to možete biti uvjereni!



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Namaz od piletine za fitness sendvič
Ne tražite više ako želite nešto što možete ponijeti na posao ili u školu: ovaj namaz od piletine najbolje je rješenje u...
Vježba koju biste trebali raditi nakon svakog treninga!
Vježba povlačenje prema licu (face pull) vrlo je podcijenjena vježba, što je šteta jer ima više koristi nego većina drug...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
392 ms