50 savjeta za početnike

50 savjeta za početnike

12-01-2016 | 
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Ovdje možete naći odgovor na bilo koje potencijalno pitanje ili problem na koji može naići početnik, no katkad i iskusni bodybuilder. Tjelovježba, prehrana, tijelo i duh... sve na jednom mjestu!

1. Ne postoji savršen program! Tko god bio vaš osobni trener; dva se trenera nikad neće u potpunosti složiti oko svega, bez obzira na njihovo iskustvo, kvalifikacije ili inteligenciju. No, možete učiti od svih njih. Učite od najboljih tako da biste mogli postati svoj vlastiti osobni trener. Tako će vaš program biti gotovo savršen.

2. Učinkovitost programa vježbanja više ovisi o vama nego o samom programu! Na vama je da isplanirate svoje vrijeme i držite pauze za odmor onoliko dugima koliko je potrebno. Ako vam jezik radi više nego tijelo, nemojte očekivati velika postignuća u bližoj budućnosti.

3. Ne trebate tjednima tražiti najbolji program vježbanja! Samo krenite u teretanu i počnite vježbati! To je najbolji način da saznate što je najbolje za vas.

4. Svaki vas program vježbanja može umoriti, no samo vas dobar program može učiniti jačim i boljim.

5. Kada se radi o mršavljenju, prvo što ljudima obično padne na pamet jest „Moram početi trčati”. Ne. Morate otići u teretanu i dizati utege! Tako ćete postići bolje rezultate.

6. Ostavite rukavice za vježbanje curama! Imate žuljeve na dlanovima? Tako vaše tijelo reagira na razvoj!

7. Vježbanje nije uvijek zabavno, no isplati se cijelo vrijeme. Nemojte zamijeniti cjeloživotnu nagradu za nekoliko minuta zabave.

8. Konstantno žestoko vježbanje s utezima i pokoja šetnja na svježem zraku. To je uglavnom sve što vam treba.

9. Dugi kardio trening učinit će vas još boljim u sljedećem dugom kardio treningu. To je sve. Kratko, brzo i intenzivno vježbanje pripremit će vas na sve!

50 savjeta za početnike – Dugi kardio trening učinit će vas još boljim u sljedećem dugom kardio treningu.

10. Paradoks kardio vježbi: Radite kardio vježbe sat vremena da biste malo smršavjeli i potrošite oko 500 kalorija. To je u redu ako se pripremate za maraton. No zašto vježbati sat vremena na traci za trčanje ako iste (ako ne i bolje) rezultate možete postići 20-minutnim kružnim treningom?

11. Ne možete pretvoriti mast u mišiće! No ako ispod sloja masti imate mišiće, prehranom i napornim radom možete ih učiniti vidljivima! Prvo naslažite mišiće ispod sloja masti, a kasnije se riješite masti: tako se to radi!

12. Najbolja vježba za trbušne mišiće: 3 seta „izbjegavanja brze hrane”!

13. Snaga i hipertrofija ne pobijaju jedna drugu! Ako će vas osam ponavljanja učiniti jačima, učinit će to i jedno ponavljanje.

14. S više ćete mišića potrošiti više kalorija. Svaki kilogram mišića potrošit će 43 dodatne kalorije čak i ako samo sjedite na kauču i ne radite ništa osim vježbi za prste na daljinskom upravljaču TV-a.

15. Uz pogrešan plan vježbanja i prehrane nećete izgubiti masno tkivo već mišićnu masu. Postat ćete mali i mršavi. Zatim će vam se usporiti metabolizam i ponovno ćete dobiti masno tkivo. Zbog toga morate izgraditi (ili barem održavati) mišićnu masu.

16. Najjednostavniji način za poboljšanje općeg izgleda jest izgraditi jake mišiće stražnjice! To se može postići na mnogo načina: čučnjevima, iskoracima, mrtvim dizanjem, kratkim sprintom ili ljuljanjem girje.

17. Samo je jedna razlika između vas i momaka i djevojaka koje vidite na plakatima i u časopisima: oni se ubijaju od vježbanja. Svaki dan. Cijelu godinu.

18. Ako je život oštar, vi budite oštriji! Borite se i radite tom stražnjicom da vam je netko drugi ne ispraši!

19. Prosječna osoba uvijek će naći (ili stvoriti) izliku da preskoči trening. Odlučna osoba uputit će se u teretanu čak i ako kiši, ako je na odmoru ili je ozlijeđena; uvijek će naći način da vježba.

20. Boli vas zglob? Koristite se spravama koje ne zahtijevaju čvrst stisak! Boli vas koljeno? Posvetite više pažnje gornjem dijelu tijela! Ako ne idete redovito u teretanu, tijelo će se odviknuti od vježbanja i morat ćete početi ispočetka.

21. Ako ste novi, naučite pravila. Nemojte izigravati frajera dok ne naučite osnove. U protivnom možete završiti na hitnoj.

22. Powerlifting, olimpijsko dizanje utega, strongman, crossfit, bodybuilding. Nemojte mrziti druge ako vježbaju drugačije! Na kraju krajeva, svi vi momci i djevojke dižete utege na mnogo različitih načina. Ta je zajednica poput velike obitelji. Trebate biti sretni što ste dio nje.

Potisak s klupe – pripada olimpijskom dizanju utega, strongmanu, crossfitu, bodybuildingu.

23. Kada je vrijeme za dijetu: nemojte pasti na moderne planove prehrane od 1200 kcal. Upotrijebite mozak! (I informacije koje možete naći na našoj stranici.) Količina od 1200 kcal dovoljna je za bazalni metabolizam žene od 40 kg pa nije dobro za vas ako želite sa 60 doći na 54 kg. (Bilješka urednika: i ne biste smjeli razmatrati samo kalorije.)

24. Ako vam plan prehrane za dijetu ne odgovara, možda nije problem u dijeti. Često sve pokvarimo jer smo preblagi prema sebi, zar ne? Ako se želite počastiti, počastite se saunom ili masažom, a ne kriškom torte ili limenkom piva. Tako sav posao koji ste dosad napravili nećete baciti u vjetar.

25. Ne bojte se ugljikohidrata. Ako ne unesete dovoljno ugljikohidrata, nećete imati snage ni za presvući se, a kamoli za vježbanje. Umjereno jedite ugljikohidrate i birajte one s niskim glikemijskim indeksom.

26. Nemojte težiti tome da izgledate kao fitness model cijele godine. Predugo održavanje takve forme može dugoročno štetiti vašem zdravlju. Može doći do hormonske neuravnoteženosti i posljedice mogu biti razorne, posebno za žene.

27. Samo zato što su svi u vašoj obitelji pretili ne znači da se i vi morate pomiriti sa svojom „sudbinom”. To je stvar izbora. Možete izabrati vitko i atletski građeno tijelo ako izaberete naporan rad. Ne smijete za sve kriviti gene!

28. Dnevnik prehrane barem je jednako važan kao i plan vježbanja, pogotovo kad ste na dijeti. Ako vaše mršavljenje uspori ili ubrza, jednostavno možete uočiti glavni uzrok. No morate biti iskreni: nemojte se zavaravati!

29. Sakupljajte brze i jednostavne recepte. Kad ste u stisci s vremenom, treba vam čista alternativa pekari iza ugla, zar ne? Uvijek morate svojem tijelu ponuditi nešto što nije brza hrana. Možete imati zdrav lagani obrok čak i kad ste na dijeti; internet je prepun odličnih ideja!

30. Nemojte zaboraviti na vitamine! „Zahvaljujući” industrijalizaciji i masovnoj proizvodnji, udio vitamina u današnjem voću i povrću tek je oko 10 – 15 % onog u voću i povrću uzgojenom prije 50 godina. (I ta se vrijednost odnosi na organsko voće i povrće!)

31. Hrana koja ukusno izgleda nahranit će i vaše oči, ne samo tijelo! Istraživanja su pokazala da izgled hrane ima velik utjecaj na zadovoljavanje apetita. Ako vaša hrana izgleda ukusno, bit će je užitak jesti, bez obzira na to jeste li kod kuće ili na poslu.

32. Ne gledajte na vagu kao da je glas s neba. Ne mjerite težinu svaki dan. Hrana koju pojedete danas neće već sutra imati vidljiv učinak. Uostalom, može postojati velika razlika između trbušaste osobe pilećih nogu i atletski građene, mišićave osobe iako možda imaju istu težinu. Ili imate visok indeks tjelesne težine? Indeks tjelesne težine može navoditi na krive zaključke u slučaju nekih sportaša. Zaboravite na njega! Umjesto toga vjerujte ogledalu.

33. Nahranite svoje mišiće za najbolje rezultate. Ne samo nakon tjelovježbe, već i prije i tijekom tjelovježbe. Ako ne jedete 60 – 90 minuta prije tjelovježbe, bit ćete slabi, imat ćete nisku razinu energije i moći ćete manje napraviti. S visokom razinom energije možete kvalitetnije vježbati, što će vam donijeti više mišića ili sagorjeti više masnog tkiva (ovisno o vašem cilju).

Osobni napredak započinje napornim radom – Čučanj!

34. Jadikovanje vas neće nikamo dovesti! Ako ste dobili slatki mali šlauf koji se prelijeva preko remena, za to ste sami krivi. Osobni napredak započinje napornim radom.

35. Dok gubitnici pričaju o tome što bi zaslužili u idealnom svijetu, pobjednici grabe svaku priliku za uspjehom. Budite pobjednik!

36. Možda ćete u početku trebati motivaciju. Kasnije će ona doći sama, kad gurate veliki uteg, a tijelo vam viče: „DAJ MI JOŠ!”

37. Ako vam je glava puna problema, idite u teretanu ili trčite na svježem zraku. Vježbanje će vam razbistriti um i pronaći ćete jednostavan odgovor na sve probleme u tili čas.

38. Možete vidjeti mnogo primjera roditelja dvoje ili troje djece koji možda imaju i dva posla, a nađu vremena i za vježbanje. Uvijek možete naći vremena za ono što VI želite! Vi ste gospodar svog dana, na vama je da iz 24 sata izvučete što možete.

39. Mislite li da ste vraško snažni? Postavite si izazov! Čučnjevi, potisci s klupe, rameni potisci, mrtvo dizanje... na kraju ćete vidjeti koliko ste zapravo snažni.

40. Ne slušajte ljude koji vas pokušavaju odvratiti od postizanja ciljeva. Njih 99 % samo je ljubomorno jer su prelijeni da odvuku svoje debele guzice u teretanu i ispuste dušu od vježbanja, a vi to radite svaki dan. I ljubomorni su kad vas vide kako sjajite svaki put kad uđete u prostoriju. Ako vas sve više stranaca gleda na ulici, to je znak da ste na pravom putu.

41. Ponekad vam se čini da ništa ne ide kako treba. Promislite ponovno: možda vaš život samo kreće u drugom smjeru, i to naboljem. Stoga vam to nije izlika da zanemarite vježbanje!

42. Ako nosite majicu s natpisom „Samo jako” u teretani, nemojte brbljati ili tipkati po mobitelu! Ljudi bi trebali vidjeti da naporno radite, a ne samo čitati o tome na vašoj majici.

43. Vježbanje nije samo dobro za vaše tijelo, već i za rad mozga. Stoga vam ni pripremanje za ispite ne može biti izlika da preskočite trening. Upravo suprotno: napunit će vas energijom i opustiti mozak pa ćete kasnije biti mnogo produktivniji.

44. Upala mišića sasvim je normalna. No ne smijete pasti na čestu zabludu da trebate vježbati da prođe. Ne postoji takvo pravilo! Trebate samo nastaviti s planom vježbanja kao i obično bez obzira na bol u mišićima. No prejaka bol može biti upozorenje: ako ne prođe do sljedećeg treninga ili ako vas čak sputava u njemu, možda je dobra ideja dati mišićima malo više vremena da se odmore. U suprotnom biste se mogli pretjerano trenirati.

45. Ako je izvođenje vježbe bolno, prestanite. Forsiranje može dugoročno napraviti više štete nego koristi.

46. Mišići ne rastu tijekom vježbanja. Ako želite biti mišićavi, zaboravite na trosatne maratonske treninge: više u ovom slučaju nije bolje. Umjesto toga, trening treba biti brz i učinkovit!

47. Teretana nije igralište: poštujte mjesto na kojem vježbate svoje tijelo. Suvišno je reći da vratite utege/opremu na svoje mjesto nakon što završite. Mislim da to ne treba objašnjavati.

48. Svijet se neće srušiti ako iz nekog važnog razloga morate preskočiti trening. Vjerujte mi, često će vam se to dogoditi u budućnosti. No trebate sagledati širu sliku i nastaviti uporno vježbati. Umjesto da postanete letargični i brinete se o tome da vam propadne ono što se dosad postigli, napravite najbolje što možete od tih dana: pokušajte se odmoriti i paziti što jedete. Ponekad vam slobodan dan može čak i poboljšati radni učinak.

49. To što ste vježbali tri mjeseca i mislite da ste u dobroj formi ne znači da ste već stručnjak. Odolite iskušenju da dijelite savjete koje vas nitko nije tražio, pogotovo ako ste početnik. Osim ako ne želite biti gnjavež svima u teretani. Trebate to imati na umu: ako vama nešto odgovara, ne znači da će odgovarati i drugima!

50. Štoviše, potrebne su godine da postanete upućeni u sve što treba i ne treba činiti što se tiče vježbanja s utezima i prehrane. Čak i nakon godina iskustva možete biti prilično sigurni da uvijek možete naučiti nešto novo. Kako se vaše tijelo mijenja i postupno prilagođava na program koji slijedite, morate se mijenjati. Mjesec za mjesecom, godinu za godinom. To je ključ kontinuiranog razvoja.

I to je tek početak... imajte ove savjete na umu i dopustite vježbanju, pravilnoj prehrani i dodacima prehrani da postanu dio vaše dnevne rutine. Vidjet ćete da će se kontinuirani i dobro utemeljeni rad isplatiti!



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Jesu li sojini proteini štetni za muškarce? Provjerite!
Veganska i vegetarijanska prehrana sve su popularnije kod žena i muškaraca. Oni koji ne mogu živjeti bez mesa mogu im bi...
5 iskrenih savjeta za vježbanje s utezima
Dosta vam je pretjeranih, pseudoznanstvenih ili suviše znanstvenih teorija o vježbanju? Ne želite se izgubiti u mnoštvu ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
360 ms