8 glupih mitova o čučnjevima

06-11-2020
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Postoji mnoštvo mitova o čučnjevima, a mi smo za vas prikupili najgore. Saznajte u što ne treba vjerovati. Zaronimo u temu!

1. Čučanj vam širi struk - ovaj lažni koncept potječe od Vincea Gironde, ali ni znanost ni naše iskustvo to ne podupiru. Zbog svojih anatomskih svojstava, jedan od glavnih mišića - gluteus - uključen u ovu vježbu može rasti samo unatrag, a ne bočno.

2. Čučanj je loš za koljena - vrijedi upravo suprotno: čučanj zapravo poboljšava stabilnost zglobova koljena, stoga smanjuje rizik od ozljeda. Skijaši - kojima je stabilnost koljena vrlo važna - redovito rade čučnjeve s velikim utezima. Međutim, važno je znati da ne biste trebali skidati opterećenje s mišića u donjem položaju čučnja, a također nemojte "odskakivati" dok se podižete s težinom i bit ćete u redu.

Naravno, ako vam je oblik izvedbe loš, čučanj može stvarno ošteti koljena.

3. Postoji samo JEDAN način za izvedbu čučnja - također nije istina. Powerlifteri, dizači utega, bodybuilderi izvode čučnjeve na vrlo različite načine, uključujući mišiće u pokretu na drugačiji način. Stoga se savjetuje mijenjati način izvedbe čučnja.

4. Čučnjeve morate raditi dok ne padnete u nesvijest - intenzitet vašeg treninga nema nikakve veze s nesvjesticom u teretani. Pravilnom prehranom prije treninga to možete izbjeći.

5. Izvedba čučnja na Smith spravi sigurnija je od izvedbe izvornog čučnja - ova je rečenica TOLIKO lažna da su čak postojale i sudske presude u vezi s ovom temom jer su mnogi ljudi tužili proizvođače Smith sprava zbog zavaravanja i nanošenja ozljeda.

6. Čučanj je loš za leđa - naravno, opet, ako vam je oblik izvedbe loš, i ako čučnete zaobljenih leđa, to vam može ozlijediti leđa. Ali ako vježbu izvodite ispravno, onako kako je zamišljeno, nema straha od ozljede.

7. Čučanj čini sportaše sporijima - laž, jer mnogi igrači u NFL-u, skijaši, trkači, motociklisti izvode čučnjeve s ogromnim utezima i malim ponavljanjima.

8. Izvođenje čučnjeva je loše za vaše srce - čučanj doista privremeno povećava krvni tlak, ali srce se prilagođava opterećenju s povećanjem veličine lijeve srčane komore. Zanimljivo je da nožni potisak od 45 stupnjeva povećava krvni tlak možda i više nego čučanj.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Trebate li raditi više od jedne vježbe po mišićnoj skupini tijekom vježbanja cijelog tijela? Koliko često trenirati? Reći ćemo vam kako pame...
U zlatnoj eri bodybuildinga, 60-ih i 70-ih godina, natjecatelji su slijedili različita pravila prehrane koje su bila u suprotnosti današnjim...
Ovdje na ShopBuilderu ne možemo dovoljno naglasiti da bi ljudi trebali pokrivati svoje dnevne potrebe za vitaminima konzumiranjem krute hran...
Vježbanje leđnih mišića kod kuće? Da, to je moguće. S utezima ili bez njih, ali bez sprava za vježbanje. Ne vjerujete? Onda kliknite i proči...
Možda „dijetalni režim” zvuči bolje, ali „dijetalno” se već samo po sebi odnosi na „režim”. Grozimo se termina „dijeta za mršavljenje”, stog...
Našoj seriji članaka vježbanja kod kuće došao je kraj. Skupili smo prethodne članke kako bismo formirali cjelovit program za vježbanje kod ...
Želiš li provjeriti bodybuilding ili fitness recepte? Želiš li izgubiti masnoću ili dobiti mišiće ispravnom prehranom? Tu možeš naći recepte...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!