Ako prestanete vježbati, smanjit ćete se. Zašto?

Ako prestanete vježbati, smanjit ćete se. Zašto?

09-01-2019
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Neka dignu ruku oni koji su čuli da praškovi samo napumpaju mišiće i da se njihovi konzumenti smanje nakon što ih prestanu uzimati. Kladimo se da ste ovo čuli barem sto puta. Loša vijest je da se to zaista može dogoditi, ovisno od toga, sa čime ćete prestati.

Legenda o “napumpanim” mišićima

Suočimo se: većina ljudi (koja leži) pravi razliku (barem nesvjesno) između muskulature bodybuildera i muskulature sportaša. Možda ovo nećete glasno izgovoriti, ali ovo je stereotip, koji je duboko ukorijenjen u mislima ljudi, a koji se zapravo ne može iskorijeniti preko noći. Ali, je li to istina?

Je, do neke mjere. Zašto?

Ova vražja evolucija

Vaše tijelo je nevjerojatno učinkovit stroj. Zaista je teško raditi nešto, što i čak malo odstupa od prirodnog (učinkovitog) načina rada. Ali još uvijek to radimo. Da, dobro ste čuli: svi mi, koji prisiljavamo naša tijela da nose veću mišićnu masu, radimo nešto neprirodno.

Naše tijelo nije ništa drugo nego 24/7 mehanizam preživljavanja. Na najbolji mogući način pokušava izvući najviše iz što je manje moguće uložene energije. Ali kada gradite mišiće, zapravo povećavate količinu tkiva u vašem tijelu koje potroši puno energije. Rezultat je sljedeći: trebat ćete puno više energije za održavanje i njegovanje vašeg tijela (bez da spomenemo daljnji rast) od ubične osobe. Ako ćete biti samo za trenutak manje svjesniji, vaše tijelo će se vratiti "sigurnom načinu". To znači da će razgraditi mišićno tkivo, a time "ubije dvije muhe jednim mahom": dobije energiju, a ujedno smanji energetsku potrebu tijela.

Zaključak je jasan, rasti ćete samo ako unesete više kalorija nego ih potrošite. Što je vaša mišićna masa veća, to će vam više kalorija trebati. Bez kalorija nema ni mišića.

Pogledajmo gubitak tjelesne masnoće

Isti mehanizam razlog je zašto biste morali dodatno brinuti o unosu makro hranljivih tvari, posebice bjelančevina. Jer što se dogodi kada tijelo shvati da prima manje hranljivih tvari? Nastojat će postići ravnotežu u kojoj će biti sposobno preživjeti s manje kalorija. To znači da će tijelo početi s razgradnjom tkiva, stoga je dobar prehrambeni režim od iznimnog značenja. Ako bezumno smanjite unos kalorija, vaše tijelo neće potrošiti masne zalihe koje su teško dostupne. Vaše će ih tijelo skladištiti za teška vremena (još jedan trik za preživljavanje) te će radije koristiti vaše mišiće koje se puno lakše razgrade i pretvore u energiju.

Postoje 2 načina za smanjivanje posljedica (jer ih ne možete ukloniti 100 %): Prvo, treningom s utezima. Vaše će tijelo manje vjerojatno potrošiti tkiva, koja su u intenzivnoj uporabi jer su u tom primjeru tkiva esencijalna za preživljavanje. Drugo, povećanjem unosa bjelančevina, koje će nahraniti mišiće koji su pod stresom. Iluzije nisu potrebne: ako ne povećate unos bjelančevina, trening s utezima neće biti dovoljan. U tom slučaju vaše će tijelo radije riskirati i početi "jesti" vaše mišiće, stoga ćete gubiti na moći. Ako neće primiti aminokiseline od vanjskih izvora, nadomijestit će ih od unutarnjih izvora...

Vratimo se smanjivanju!

Vjerojatno ste već dobili grubu sliku o smanjivanju. Ali još uvijek moramo pojasniti neke detalje. Recimo da uzimate gainer za mišićnu masu koji sadrži određenu količinu kalorija, primjerice 300 kalorija po dozi. Jednog dana odlučite, da ga više nećete uzimati. Što će se dogoditi? Vaše tijelo pokušat će se prilagoditi novim okolnostima s prebacivanjem vašeg sustava u nižu brzinu. Razgradit će nekoliko mišića (Sjećate li se? Ovo su tkiva s najvećom energetskom potrošnjom), tako da će vaš dnevni unos hranljivih tvari, kojeg ste smanjili za 300 kalorija, biti dovoljan. U ovom smislu možemo reći, da je mit točan.

Ali to ne znači da je sasvim točan. Jer što se dogodi ako smanjen unos kalorija ne dolazi od prestanka uzimanja gainera za mišiće nego od preskakanja obroka?

Sasvim jednako!

Vašem je tijelu svejedno je li manjak vezan za preskakanje obroka piletine i riže ili dolazi zbog neuzimanja gainera za mišiće. Nedostaje 300 kalorija. Samo je to važno. Bilo bi pogrešno ako bi dodatke prehrani krivili za smanjenje. Nije stvar u tome. Jer što se dogodi ako ne uzmete 300 kalorijske doze gainera ali je nadomjestite običnom hranom?

Ništa! Sve ostane isto. Vidite? Niste se smanjili zbog neuzimanja "prašaka".

Važnost vježbanja

Gubitak snage i mišićne mase ne uzrokuje samo smanjen unos hrane. Jednako se može dogoditi ako prestanete vježbati. Ne mislite da će vam mišićna masa, koju ste dobili, ostat do kraja života. Ostat će toliko dugo, dok ćete redovito vježbati! Razlog je jednak onome, kojeg smo naveli malo poviše: mišićna tkiva trebaju više energije, stoga će ih tijelo zadržati samo ako su ispunjena dva uvjeta: ako će primati dovoljno hranljivih tvari i ako ćete redovito vježbati. Zašto bi vaše tijelo zadržalo sve mišiće i prihvatilo sve napore ako ih ne koristite? (Iz istog razloga ne bi trebali smanjivati težinu utega kada ste na dijeti: vaše tijelo će "pretpostaviti", da treba manje mišića te će odmah početi smanjivati njihovu veličinu.) Razgradit će ih. Ako će unos kalorija ostat isti kao tada kada ste vježbali, najvjerojatnije ćete povećati zalihe masti, jer ne postoji nikakav poticaj za rast mišića. I gdje će otići dodatne kalorije ako ih nećete potrošiti ili ih vaši mišići neće upotrijebiti? Naravno, u masne zalihe! Pohranit će se za teška vremena. I odavde dolazi mit da se “mišići promjene u masti”, što je sasvim nesmisleno. Mišići se ne mogu promijeniti u masti: mišićna masa se smanji, masna tkiva se povećaju, ali to su dva različita procesa.

Što je s ostalim sportovima?

Jednako je s ostalim sportovima. Kada plivač prestane plivati, njegovo vrijeme će se pogoršati. Tako i Usain Bolt neće vječno trčati 100 metara tako brzo kao što je trčao na olimpijskim igrama. SVAKI sportaš imat će slabije rezultate ako prestane sa sportskim aktivnostima ili smanji intenzitet treninga.

Nažalost, ovaj gubitak primjetniji je u bodybuildingu. Gledajući Bolta, nećete moći pogoditi za koliko sekundi i stotinki će pretrčati 100 metara, ali gubitak mišića na bodybuilderu odmah ćete primjetiti. U bodybuildingu rezultati se ne mjere u stotinkama sekunde nego u mišićnoj masi. Ostali sportovi ne traže takvu mišićnu masu kao što je traži bodybuilding. Iako se sportaši smanje u mišićnoj masi, to neće biti vidljivo kao kod bodybuildera. Stoga vjerojatno ljudi i misle da su mišići dobiveni bodybuildingom "drugačija" vrsta mišića. Pošto su mišići bodybuildera puno veći, razlika se jednostavno primijeti. Ali ovi mišići su jednaki kao vaši. Vjerujte nam, nisu napunjeni zrakom in neće se ispustiti kao baloni.

Vidite, nije vam potrebno brinuti da ćete se napuhati kao balon i na kraju puknuti. Ali sigurni smo, da to već znate. U tom slučaju pokažite ovaj članak svakome tko tvrdi da će vas praškovi napuhnuti i da ćete se smanjiti odmah kada ih prestanete uzimati.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Trening od 100 ponavljanja
Jeste li umorni od obične trening rutine? Želite li začiniti vaš program treniranja? Vrijeme je za nešto novo! Trening o...
Što možete učiniti ako niste u mogućnosti trenirati?
Ne možete li trenirati? Što možete učiniti da biste zadržali što veću mišićnu masu? Pronašli smo odgovor na ovo pitanje!...
Jednostavno rješenje za probleme s probavom vitamina
Napredne multivitaminske formule ponekad mogu uzrokovati vrlo blage probavne probleme, neudobnost i podrigivanje. Rješen...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
318 ms