Beta-alanin

Beta-alanin

09-10-2017
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!
Što možete postići uzimanjem beta-alanina
  • Povećanjem koncentracije karnozina u mišićima moguće je znatno umanjiti umor.

%
80 tab. 
 / 5.0
20%   60,23 kn  
48,14 kn
%
New!
500 gr. 
 
20%   162,56 kn  
130,00 kn +500 bodova
300 gr. 
 
 
112,86 kn
150 kap. 
 
5%   116,05 kn  
110,23 kn

Što je i odakle dolazi

Β-alanin (C3H7NO2) je neesencijalna aminokiselina. Štoviše, to je jedina beta-aminokiselina koja se može pronaći u prirodi.

Dok se α-alanin može pronaći u nekoliko izvora hranjivih tvari, uključujući jaja, piletinu, biljne izvore hranjivih tvari ili određene mliječne proizvode, β-alanin stvara se u tijelu pomoću enzima beta-ureidopropionaze i β-alanin sintaze. Β-alanin je nusproizvod razlaganja karnozina i spoj pantotenske kiseline (vitamin B5).

Kako djeluje i kojim je ispitivanjima dokazana njegova učinkovitost

Dok α-alanin olakšava upotrebu jednostavnih šećera poput glukoze kao izvora energije i ima važnu ulogu u sintezi proteina i proizvodnji enzima, β-alanin ima mnogo različitih funkcija. Kao nusproizvod razlaganja karnozina, β-alanin povećava koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin je dipeptid, tj. sastoji se od dvije povezane aminokiseline i ima ključnu ulogu u povećanju sportskih performansi.

Tijekom tjelovježbe smanjuje se pH-vrijednost u mišićima. Prilikom trenutne opskrbe energijom stvaraju se ioni vodika kao nusproizvod razlaganja goriva, čime se smanjuje pH-vrijednost i dolazi do acidoze, stanja prekomjerne kiselosti koje uzrokuje žarenje i umor mišića.

Karnozin ima ključnu ulogu u sprečavanju umora mišića s obzirom na to da štiti mišiće od acidoze te tako ublažava umor.

Kao nusproizvod razlaganja karnozina, β-alanin može se upotrijebiti i kao preteča karnozina. Kao sastojak dodataka prehrani, β-alanin prenosi se do poprečnoprugastih mišića u kojima se pretvara u karnozin pomoću enzima karnozin sintaze. Ispitivanja su pokazala da se uzimanjem β-alanina razina karnozina u mišićima može povećati i do 64 %! 1,2

Povećana razina karnozina u mišićima može povećati sposobnost zaštite mišića i do 20 %! Povećanjem količinskog praga laktaze, β-alanin može znatno ublažiti umor i otkazivanje mišića3 te u velikoj mjeri povećati učinkovitost mišića.

Najnovija ispitivanja pokazala su da je β-alanin učinkovitiji kada se uzima zajedno s kreatin-monohidratom. 4 Ispitivanje je pokazalo da β-alanin i kreatin-monohidrat sinergijski uzajamno jačaju svoje učinke. Iz tog razloga učinkovitost osjetno raste tijekom tjelovježbe5, u većoj se mjeri povećava bezmasna tjelesna masa i snaga te smanjuje tjelesna masnoća, u većoj mjeri nego što bi to bio slučaj da se uzima samo kreatin-monohidrat. 6

Kada je potreban i koji su simptomi njegovog nedostatka?

Β-alanin nije esencijalan nutrijent, pa se stoga ne javljaju simptomi njegova nedostatka.

S druge pak strane, nedostatak α-alanina javlja se u rijetkim slučajevima, uglavnom u obliku neuroloških problema, moždanog udara, hipoglikemije, dijabetesa ili hepatitisa. Dugotrajan nedostatak može čak uzrokovati smrt.

Koliko trebam uzeti? Postoje li nuspojave?

Uvijek se pridržavajte informacija koje su navedene u uputi. Na temelju ispitivanja, najbolji se učinak može postići nakon 10 tjedana uzimanja. 7

Obratite se liječniku prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.

Ako bolujete od rijetkog genetskog poremećaja koji se zove hiper beta-alaninemija, nemojte uzimati β-alanin.

Može uzrokovati blaži oblik crvenila kože ako se uzima u velikim dozama. To je bezopasno i nestat će ako smanjite dozu.

LITERATURA

1. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999.

2. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Hill C, Boobis L, Coakley J, Fallowfield J, Kim HJ, Wise JA. The absorption of β-Alanine into blood and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. In Press. Amino Acids (2006).

3. Tallon MJ, Harris RC, Boobis L, Fallowfield J, Wise JA. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistance trained bodybuilders. Journal of Strength & Conditioning Research, 19: 725-729, 2005.

4. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5.

5. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

6. Hoffman J, Stout JR, et al. Effect of creatine and ß-Alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. In Press. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2006).

7. Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Istina o upali mišića
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upa...
Osjetite li svoje bicepse?
Ako govorimo o bicepsima, iz nekog razloga često možete čuti da ih ljudi ne osjete tijekom vježbanja. Ovdje ćemo navesti...
Spavanje i hormon rasta
Testosteron i hormon rasta: često možete čuti da su to anabolički hormoni s najjačim učinkom, odnosno da su to najvažnij...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
497 ms