Bezbolni triceps trening po uzoru na Johna Meadowsa

27-08-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sigurno se je većina vas tijekom treninga već suočila s bolnim zglobovima; ili vam koljena stvaraju probleme tijekom vježbanja nogu, ramena bole tijekom treninga prsa, ili pak osjećate bol u laktovima dok trenirate tricepse.

U većini slučajeva loša tehnika izvođenja vježbi uzrokuje probleme sa zglobovima, ali čak i najsavršenije izvođenje može vam naškoditi.

Drugi najčešći uzrok problema sa zglobovima je ponavljanje istih pokreta, što se događa ako nikada ne promijenite rutinu treninga, niti isprobavate nove vježbe. Čak ni savršeno zagrijavanje to ne može ublažiti.

Istrošenost zglobova može se liječiti kontinuiranim uzimanjem dodataka za zaštitu zglobova, ali samo to nije dovoljno za njihovo održavanje.

No, čak i sitnice mogu uzrokovati bolove u zglobovima poput odabira pogrešnog redoslijeda vježbi. Članak koji je napisao legendarni trener i bodibilder John Meadows - koji je nedavno tragično preminuo u 49. godini života - rasvijetlio je ovaj uobičajeni problem.

Omiljena osoba fitnes industrije kao primjer navela je ležeću triceps ekstenziju EZ šipkom jer je to vježba koja većini ljudi izaziva probleme s laktovima - a tu tvrdnju možemo potvrditi jer smo je i sami iskusili.

John je predložio da uvijek započnete trening za triceps s nekom vrstom vježbe potiskivanja (smatrao je da je triceps ekstenzija na sajli s užetom najbolja) jer tada možemo ispumpati puno krvi u području laktova i tricepsa, time ga zagrijavajući veoma dobro.

Prema njegovim riječima, druga vježba trebala bi biti triceps propadanje, što je također prilično opasno kretanje za zglobove i ligamente, stoga se NE smije raditi kao prva vježba za vaše tricepse, čak i ako ste neposredno prije toga trenirali prsa.

Iako tijekom ove vježbe možete koristiti teže utege - a mi volimo započeti s najtežim vježbama jer one zahtijevaju najviše energije - ipak ne biste trebali započeti trening ovom vježbom jer je zdravlje vaših zglobova mnogo važnije. Dakle, ovdje morate napraviti iznimku.

Tek nakon toga, kao treća i posljednja vježba na kraju treninga trebali biste raditi ležeću triceps ekstenziju EZ šipkom. Tek nakon što se potpuno zagrijete i ruke su vam već umorne.

Ne morate to raditi "samo" kako biste bezbolno trenirali svoje tricepse, već zato što ova vježba jako dobro rasteže mišić u negativnom smislu, što je izvrstan osjećaj kada se triceps napumpa.

Vježba se tradicionalno izvodi s EZ-šipkom, ali možete je izvesti i pomoću bučica koristeći kontra kosu klupu.

Naravno, ovaj mali trik ne jamči da će vježba uvijek biti bezbolna. Ako unatoč triku i dalje imate problema, svakako provjerite je li vaša tehnika izvođenja vježbe ispravna (može vam pomoći iskusni dizač utega ili osobni trener).

Ako vas laktovi i dalje bole, svakako uzmite snažan dodatak za zaštitu zglobova (naša je preporuka ovaj proizvod ako već imate bolove) i po potrebi napravite malu stanku od treninga.


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!