Biceps pregib bučicama na kosoj klupi

07-09-2016
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba biceps pregib bučicama na kosoj klupi većinom stimulira biceps, dok podlaktice dobivaju sekundarni stimulans. Naučite, kako ispravno izvesti ovu vježbu!

Pokret

Leđima se naslonite na sjedalo klupe, držeći dvije bučice u ispruženim rukama. Držite leđa na naslonu i počnite podizati bučicu do razine vaših ramena. Na najvišoj poziciji na trenutak savijte vaš biceps, zatim polako spuštajte bučicu do početne pozicije. Koristite cijeli raspon pokreta, ali ne i veliki zamah.

Dodatni savjet

Kod ove vježbe također možete okrenuti vaša zapešća. To će učiniti vježbu lakšom, ali ćete na samom vrhu osjetiti puno bolju mišićnu kontrakciju. Učinite to ovako: podignite jednu bučicu s dlanom okrenutim prema vama i okrenite zapešće: u drugoj polovici pokreta, dlan treba biti okrenut prema gore. Kada dođete do vrha, počnite spuštati bučicu i istovremeno podizati bučicu s drugom rukom.


Slični članci
Već smo vježbali leđa i noge kod kuće. Vrijeme je za bicepse! Na svojim bicepsima možete snažno raditi kod kuće, bez ikakve ozbiljne opreme. Želite znati kako? ...
UČINAK Vježba stojeći biceps pregib EZ šipkom stimulira vaš biceps jednako kao vježba s ravnom palicom, osim što je prva vježba lakša za vaša zapešća i malo bo...
UČINAK Sjedeći biceps pregib odlična je vježba za bicepse. Također stimulira podlaktice. POKRET Sjednite i zgrabite bučice. Stopala su na podu. Ruke su u...
UČINAK Povlačenje na spravi uskim obrnutim hvatom stimulira bicepse i donji dio najšireg leđnog mišića. POKRET Uhvatite šipku uskim hvatom (u širini rame...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!