Bodybuilding savjeti za prehranu

Bodybuilding savjeti za prehranu

20-11-2018
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Poznato je da je prehrana iznimno važna za bodybuildere. Prehrana je u većini slučajeva odlučujuća za postizanje sportskih rezultata. Ali to ne vrijedi samo za profesionalne bodybuildere nego i amatere.

Postoji nekoliko trikova zbog kojih može vaš trening biti učinkovitiji nego inače. Također postoje suplementi koji vam mogu pomoći kod treninga i donijeti rezultate ako ih uzmete u pravom trenutku. Kakve trikove možete koristiti kod prehrane? Jednostavno svaki dan konzumirajte dostatnu količinu hrane i to je dovoljno. Zar je to istina?

Napunite se nutrijentima

Glavni obrok, koji bi trebao sadržavati dovoljno proteina i ugljikohidrata, trebali biste konzumirati nakon treninga. Nije bitno, trenirate li ujutro ili navečer - vaš obrok nakon treninga najvažniji je obrok dana. Nijedan obrok nije tako bitan kao taj kada govorimo o dobivanju mase. Idealno rješenje je konzumiranje shake-a koji sadrži brzo probavljive proteine i ugljikohidrate, a brzo nakon toga (što ne znači nekoliko sati kasnije) odgovarajući obrok s dostatnom količinom ugljikohidrata (riža, krumpir), proteina (meso, ribe) i povrća. Vaš shake i obrok nakon treninga bi trebali sadržati 1 ili 2 grama ugljikohidrata (ovisi o tjelesnoj građi) i 1 gram proteina na kilogram tjelesne težine.

Trening u kasnim večernjim satima i tvrdnja da ne biste trebali unositi toliku količinu hrane tako kasno, čest su izgovor kod preskakanja obroka... Ali obroci nakon treninga su drugačiji. Pomislite: Trenirate, vaše tijelo uskraćeno je za nutrijente, pa popijete shake ali bez odgovarajućeg obroka jer vas je strah da ćete se udebljali. Onda krene noć, kada sljedećih 6 do 8 sati još uvijek ništa ne jedete, što sigurno vodi do katabolizma. Jednostavno morate jesti hranu, bez obzira na to kada završite s treningom.

Varajte ponekad!

Ako ste bodybuilder, ne znači, da morate uvijek jesti super "čistu" hranu... To možete raditi, ako ste na dijeti. Ako smo iskreni, samo konzumiranje "čiste" hrane može usporiti vašu učinkovitost. Povremeno, primjerice prije intenzivnog treninga za noge ili leđa možete si priuštiti obrok varalicu (cheat meal.) Takvi obroci mogu povećati vašu energiju koja će utjecati na vaš trening. Ali neka vam to ne bude navika. Poanta je, da ako želite griješiti, varajte na ispravan način i u pravom trenutku (npr. prije intenzivnog treninga za noge), što će koristiti vašem napretku.

Intenzivan trening? Puno hrane!

Ako osigurate vašem tijelu sve nutrijente koji su potrebni za oporavak i rast, vrijeme je da razmislite što možete učiniti za vaš sljedeći trening - jer "obroci varalice" (cheat meal) nisu nešto što biste uvijek trebali prakticirati. Ako planirate trening većih mišićnih skupina, onda vam preporučujemo da unosite puno kalorija. Kada vježbate noge, tijekom dana trebali biste unositi više hrane osim toga da ste usredotočeni na vaš obrok nakon treninga. Prije treninga trebali biste odabrati ugljikohidrate, koji se polako probavljaju, i potpune proteinske izvore. Ne zaboravite i na masti! Konzumirati možete čak zasićene masti koje imaju vrlo važnu ulogu kod proizvodnje testosterona.

Obroci prije treninga – Druga najvažnija stvar

Detaljno pogledajmo obroke prije treninga. Svi znamo da je svaki dnevni obrok važan. 60 do 90 minuta prije treninga iznimno je važnih za sam trening. Nutrijenti koje konzumirate u tom trenutku mogu dramatično utjecati na vašu učinkovitost. Riža, piletina, bjelanjci, riba. To su izvrsni izvori nutrijenata ako ih pojedete 90 minuta prije treninga. Također, 40 do 60 minuta prije treninga trebali biste popiti shake s brzo apsorbirajućim proteinima. Ali prije treninga nikako se nemojte napuniti slatkom hranom jer može početi djelovati u trenutku kada završite s treningom. Znači vaš shake ne bi trebao sadržavati brzo probavljive ugljikohidrate nego se radije odlučite za one s umjerenom razgradnjom. Također u tom razdoblju ne konzumirajte previše masti i vlakana jer iste usporavaju apsorpciju. Shake omjera 1 porcije proteina i 1 porcije ugljikohidrata dobar je izbor.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Čokoladna torta s višnjama
SASTOJCI * 6 jaja * zaslađivač * 200 g tamne čokolade * 30 g 100% whey protein professionala (jagoda-bijela čok...
L-karnitin
L-karnitin (prethodno zvan vitamin BT, ali budući da ga ljudsko tijelo može proizvesti, više se ne smatra vitaminom) je ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
323 ms