Borilački sportovi, borilačke vještine i bol u zglobovima

Borilački sportovi, borilačke vještine i bol u zglobovima

04-04-2018
 / 4.7
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Bilo da se radi o borilačkim sportovima ili borilačkim vještinama, bolovi ili ozljede zglobova se javljaju prije ili kasnije (ili nikad, ako ste super sretni, što je vrlo rijetko). U ovom ćemo članku opisati što možete učiniti ako ne želite prestati vježbati zbog bolova u zglobovima.

Legendarni utemeljitelj kyokushin karatea, Masutatsu Oyama, u svom životu borio se s ozbiljnim bolovima u zglobovima, ali nije dopustio da mu stanu na put te ga pobjede, nego im se suprotstavio te na kraju izašao kao pobjednik. Bila je to teška borba, ali uspio je, isto tako možete i vi.

To je ono što može prouzročiti osteoartritis

Ako osjetite bol kada udarate nogom ili rukom, možete imati osteoartritis (ili kronični degenerativni artritis) koji je vjerojatno bio uzrokovan velikom fizičkom snagom udarca s nogom ili rukom, kojeg ste zadali ili primili tijekom treninga u dojo dvorani. Nažalost, naši zglobovi imaju vrlo spor metabolizam, pa se ne mogu samostalno oporaviti na vrijeme nakon uzrokovane ozlijede.

Ostali uzroci:

  • Genetski uzroci (osteoartritis je nasljedan)
  • Ponavljajući pokreti koji uzrokuju stres vašim zglobovima
  • Stare ozljede zglobova
  • Slabi mišići oko zglobova
  • Pretreniranost (kada ne dozvoljavate tijelu da se regenerira između treninga)
  • Mišićna neravnoteža ili loša stabilizacija mišića

Suočimo se: nema ničeg iritantnijeg od toga da zbog bolova u zglobovima niste u mogućnosti vježbati i trenirati dalje. Ali ne brinite: za sve postoji rješenje. Napadnimo bol u 6 koraka.

1. Ojačajte mišiće

Stabilizacija mišića je gotovo jednako važna kao izbjegavanje mišićne neravnoteže bilo gdje u vašem tijelu. Ako su vaši prsni mišići jači nego leđni, nije dobro ni zdravo jer to dugoročno vodi do bolova. Razmislite o tome: ako se ne oslanjate na snagu vaših mišića, još više ćete opteretiti vaše zglobove što prije ili kasnije vodi do ozljede, što nikako ne želite.

Podizanje utega kao dodatni sport je neizostavan dio za bilo kojeg borca ili vježbača borilačkih vještina. Iznimno je važno da vježbate svaku mišićnu skupinu (ne preskačite vaše noge!) kako biste izbjegli neravnotežu. Ako je potrebno pitajte svog osobnog trenera da vam pomogne ukoliko vaš učitelj, sensei nema dovoljno vremena. Imajući više od jednog učitelja je poželjno i normalno.

2. Zaštite svoje zglobove

Formula je veoma jednostavna: najprije se pobrinite da uzimate dodatke za zaštitu i ublažavanje bolova te koristite opremu za zaštitu zglobova tijekom vježbanja s teškim utezima. Ali nemojte se uvijek oslanjati na zaštitnu opremu jer možete o istoj postati ovisni. Naime, trebali biste moći vježbati i bez nje.

3. Izbjegavajte određene tehnike

Ponekad morate promijeniti cijeli trening program zbog bolova u zglobovima. Ponekad morate prestati trenirati jer možete učiniti više štete nego koristi. A ponekad morate samo preskočiti vježbe ili tehnike koje uzrokuju bol: primjerice duboki stav.

Umjesto enkutsu dachi vježbe prakticirajte han-zenkutsu dachi stav.

4. Zagrijavajte se duže (ili bolje!)

Možda trebate duže zagrijavanje nego ostali vježbači u dojo dvorani – neka vam to ne bude neugodno reći vašem senseiu, razumjeti će vas. Ako nemate mogućnosti dužeg zagrijavanja predlažemo vam sljedeće: dođite 10 minuta ranije i napravite nekoliko dodatnih vježbi zagrijavanja.

Ne zaboravite: najlakši način za ozljedu je kada vaši zglobovi nisu zagrijani.

5. Riješite se tjelesne masnoće

Između vaše tjelesne težine i opterećenja zglobova postoji korelacija. Dobivanje mišićne mase je dobro, ali ako imate pivski stomak kao žena u 8. mjesecu trudnoće, vrijeme je da se riješite tjelesne masnoće.

6. Zadnji izbor: lijekovi

Moguće je da vam ni jedan poviše spomenut savjet neće pomoći u uklanjanju bolova. Uvijek biste trebali posjetiti liječnika, ali prije uzimanja lijekova pokušajte riješiti vaše probleme bez uzimanja kemikalija: neka lijekovi budu vaš zadnji izbor.

Molimo, recite nam sada, kako se vi borite protiv bolova u zglobovima.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Oporavak nakon treninga visokog intenziteta
Ljudi koji treniraju borilačke sportove često imaju veoma dugačke treninge. Dok optimalni trening bodybuildera traje oko...
Čuvajte svoj struk - imate samo jedan!
Snažni setovi s opterećenjima su nešto što bismo svi trebali izvoditi, naravno uz mjeru opreza. Zbog nepažnje mogli bist...
Potpuna vježba za tricepse
Ovdje ćete pronaći zgodan plan tjelovježbe za tricepse koje će uključivati sve tri mišićne glave, a ona započinje osnovn...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
527 ms