Cjelovit program vježbanja kod kuće!

28-04-2020
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Početnik ste i za sada biste radije izbjegavali teretanu, no ipak želite mišiće, pa čak i snagu za svoje nadolazeće vježbanje u teretani? Ponovno započinjete svoj trening nakon duže pauze i ne želite odmah skočiti u teretanu? Možda samo planirate vježbati kod kuće, a željeli biste to maksimalno iskoristiti? Ako imate na raspolaganju bučice i klupu, imate gotovo sve za sjajan i ozbiljan trening. Ovu temu smo započeli s našim člancima o vježbanju kod kuće (koje usput preporučujemo pročitati prije nego što nastavite), a koje smo podijelili po mišićnim skupinama. Prikupili smo sve članke, a također ćemo vam pokazati i cjelovit program vježbanja kod kuće kako biste odradili najbolji trening s obzirom na okolnosti!


Postoji mnogo stvari o kojima bismo trebali razgovarati...

U ovom smo članku prikupili prethodne članke, koji su podijeljeni po mišićnim skupinama. Pretpostavili smo da kod kuće imate osnovnu opremu, a isto tako smo pretpostavili da je nemate, ali naravno, neke mišićne skupine ne možete trenirati samo tjelesnom težinom, pa morate kupiti i koji komad opreme. Oprema će vam trajati vječno, a platiti ćete je samo jednom. Možete je koristiti koliko želite, kad želite, plus

"tijekom vježbanja neće vam biti potrebno mirisati tuđu guzicu,"

što je neprocjenjiva korist za mnoge ljude. Ako vježbate kod kuće, radite ono što želite, bez ograničenja. Vaša kuća, vaša pravila. Ova vrsta slobode je više nego idealna za mnoge, jer vas drugi neće ometati (osim ako ne vježbate dok imate goste). U isto vrijeme, udobnost doma ima i neke nedostatke, kao što mogu biti brojna ometanja. Odjednom možete odlučiti ne ići trenirati, ali to se vjerojatno neće dogoditi ako morate 30 minuta putovati do teretane iz koje nećete tek tako izaći.

Tolódzkodás - komplett program

Jeste li propustili naše članke?

Uglavnom, prošli smo kroz gotovo cijelo tijelo. Izdvojili smo kompletne trening programe koji zahtijevaju opremu i za koje je potrebna samo vaša tjelesna težina (plus neke stvari koje su dostupne u svakom domu), za svaku mišićnu skupinu. Provjerite ih:

Uf, bilo je iscrpljujuće samo spomenuti ih. Navedeni članci mogu vam biti korisni ako vježbate u teretani, mogu vam pomoći u odabiru pravih vježbi, serija i ponavljanja. Vrijedi ih pročitati: „ponavljanje je majka znanja“.

Ne morate biti genij da biste napravili vlastiti kompletni trening program kod kuće pomoću gore navedenih članaka, koji bi mogao dobro transformirati vaše tijelo. Mišići ne znaju gdje ste kad ih trenirate. Nije važno mjesto gdje trenirate, već to, kako trenirate. Uz malo samodiscipline i marljivosti možete naučiti sve o treningu otpora kod kuće, s pravom koncentracijom možete razviti povezanost mišića i uma, a bolju figuru možete izgraditi i bez sprava. Naravno, kao što smo već spomenuli, teretana je i dalje broj jedan ako želite preoblikovati svoje tijelo gdje možete također dobiti i pomoć svog trening partnera kako biste iz sebe izvukli maksimum.

Dobro, pređimo na primjer!

Dosta priče. Pogledajmo 3-dnevnu rutinu vježbanja kod kuće. Pretpostavit ćemo da kod kuće imate osnovnu opremu (bučice i klupu), ali također ćemo vam pokazati i alternativne vježbe ako nemate opremu.

1. dan - Prsa-ruke

2 dan: Noge-trbušni mišići

3. dan: Leđa-ramena

Za vježbanje ramena kod kuće morate imati barem jednu bučicu, tako da možete raditi naizmjenične bočna i prednja podizanja ruku.

Ovo nije tako teško, zar ne? Ako vam pravilna izvedba vježbe nije kristalno jasna ili želite napraviti neku drugu, samo pročitajte prethodno spomenute članke, pa ćete naći alternativnu vježbu / metodu za svaku glavnu mišićnu skupinu ako je potrebno. Prehrana je jako važna kako bi se tijelo ispravno regeneriralo. Budući da ne možete trenirati s velikim utezima kao u teretani, a kod kuće ne možete napredovati toliko, trebat će vam manje ugljikohidrata.

Kada pričamo o važnosti unosa proteinskih shakova nakon vježbanja, trebali biste pročitati naš prošli članak. Osim proteina, u vaš shake možete dodati 30-50 g ugljikohidrata s brzom apsorpcijom. U roku od sat vremena nakon vježbanja ne zaboravite konzumirati i puni obrok.

Kad je riječ o vitaminima i mineralima, čak i osobe koje se ne bave sportom trebaju osnovnu multivitaminsku formulu, a kamoli one koje treniraju. Kad imate te dvije stvari, možete razmišljati o kreatinu, pre-workoutu i svemu ostalom. Te su stvari izborne, ali mogu vam puno pomoći. Svaki dodatak je poželjan, čak i kada vježbate kod kuće, a ne samo u teretani. Nema razlike.

Trening program možete modificirati koliko želite; odabrati druge vježbe, sve je dopušteno, što može potaknuti vaše mišiće. Možete raditi i trening cijelog tijela. Poanta je: vježbajte. Ne dopustite da vas udobnost doma zaustavi u treningu. Ako trenirate kod kuće, morate se ponašati na isti način kao da vježbate u teretani: usredotočite se, trenirajte naporno, trenirajte pametno.

Izvadite fitnes opremu i počnite!

(Ne zaboravite isključiti zvuk mobitela! ;) )


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!