CLA, konjugirana linolna kiselina

CLA

31-08-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!
Što možete postići uzimanjem linolne kiseline?
Učinak prevencije raka
U istraživanjima provedenima na ljudima i životinjama pokazalo se da CLA ima pozitivan učinak u liječenju raka u svim stadijima (kao i u prevenciji).
Poboljšanje tjelesnog sastava
Izomeri konjugirane linolne kiseline mogu poticati gubitak masnoće i istovremeno povećanje nemasne tjelesne mase (iako to još uvijek nije potvrđeno za ljude).
Regulacija razine šećera u krvi
Čini se da povećava osjetljivost na inzulin i tako smanjuje razinu šećera u krvi, a može biti korisna za šećernu bolest 2. tipa.

60 g.k. 
 / 5.0
 
58,86 kn
60 g.k. 
 
 
125,00 kn
100 kap. 
 / 5.0
 
68,07 kn
80 kap. 
 
 
89,99 kn

Pregled

CLA, takozvana konjugirana linolna kiselina, skupni je naziv za nekoliko izomera linolnih kiselina. (Izomeri su molekule istog atomskog sastava, ali različitih 3D struktura. Zbog toga različiti izomeri imaju različit biološki učinak ili nemaju nikakav učinak.) Stoga „CLA” nije naziv ni za jednu posebnu tvar. Izomeri CLA-e uvijek imaju konjugirane lance atoma, za razliku od osnovne linolne kiseline.

Ti su izomeri masne kiseline, što ih čini hranjivim tvarima. Glavni su izvor namirnice životinjskog podrijetla: meso, jaja i (ponajviše) mliječni proizvodi. Biljna ulja sadrže ih u mnogo manjoj mjeri, no konjugirane linolne kiseline još uvijek se proizvode iz suncokretova ulja (nakon posebne obrade).

CLA ima mnoge moguće prednosti, ali samo je nekoliko njih dokazano. Te prednosti uključuju učinak prevencije raka, snižavanje razine šećera u krvi i sprječavanje šećerne bolesti, snižavanje razina lipida u plazmi i dvojako poboljšanje tjelesnog sastava (gubitak tjelesne masnoće i povećanje nemasne tjelesne mase).

Način djelovanja CLA-e nije potvrđen ni u jednom slučaju. Najbolje dokumentirana prednost vjerojatno je učinak prevencije raka dvaju najviše ispitivanih izomera (cis-9 trans-11 i trans-10, cis-12). Spominjanje CLA-e u nastavku tekstu odnosit će se na ova dva izomera. Nije sigurno na koji način CLA sprječava rak, ali čini se da reagira izravno s kancerogenim materijalima i tako umanjuje njihov kancerogeni potencijal. Istraživanja pokazuju da CLA ograničava razvoj tumora u svim stadijima pa se može upotrijebiti za prevenciju, a možda i smanjenje tumora.

Isprva se smatralo da CLA suzbija rak svojim antioksidativnim djelovanjem, ali danas je jasno da CLA ne pokazuje znakove antioksidativnih svojstava (što je potvrđeno pomoću nekoliko ispitivanja).

Pozitivni učinci CLA-e na šećernu bolest predmet su čestih rasprava. Nekoliko je ispitivanja potvrdilo da CLA povećava osjetljivost na inzulin i snižava razine šećera u krvi. Jedno istraživanje pokazalo je da je smanjenje šećera u krvi posljedica pohrane veće količine glikogena u mišićima pod utjecajem CLA-e, što bi bila velika prednost za bodybuildere. (kromov pikolinat i CLA povećavaju pohranu glikogena) To CLA čini sličnom ALA-i, iako su učinci ALA-a bolje ispitani i provjereni. Testiranja na životinjama ukazala su na značajne prednosti povezane s CLA-om, ali na ljudima je provedeno samo nekoliko testiranja i njihovi rezultati nisu bili toliko jasni. Unatoč tome, znanstvenici smatraju da je smanjenje razine šećera u krvi povezano s procesom aktivacije nekoliko podvrsta PPAR-ova (peroksisom proliferator aktiviranih receptora) pod utjecajem CLA-e. Radi se o nuklearnim receptorima koji imaju učinak na metabolizam ugljikohidrata i masti.

Smatra se da isto svojstvo CLA-e utječe na snižavanje razine triglicerida, a vjerojatno i kolesterola u krvi (što je potvrđeno testiranjem na životinjama).

Iz svega toga vidljivo je da uzimanje CLA-e može biti opravdano u svrhu prevencije ili liječenja raka, liječenja šećerne bolesti 2. tipa, a vjerojatno i snižavanja razina lipida u krvi u srčanih bolesnika. No što je sa sportašima?

Nekoliko istraživanja na životinjama (npr. štakorima) iz 1994. g. pokazalo je da CLA može smanjiti postotak tjelesne masnoće i istovremeno povećati nemasnu tjelesnu masu. Smatralo se da je CLA novi faktor rasta. U međuvremenu je otkriveno da je mehanizam koji pokreće gubitak tjelesne masnoće pod utjecajem CLA-e dvojak: smanjuje veličinu i broj adipoznih stanica. U 2004. g. provedeno je ispitivanje s dvije razlike u odnosu na standardni postupak: ispitane su odrasle životinje (nakon faze razvoja), a u dnevnu rutinu štakora uvedena je redovita tjelovježba. Rezultat je bio posve negativan: nisu otkriveni nikakvi pozitivni učinci CLA-e na tjelesni sastav. No, naravno, najviše nas zanima ispitivanje na ljudima. Ovdje možete pročitati glavne zaključke dvaju istraživanja iz 2003. g. koja su provedena kako bi se razjasnila učinkovitost CLA-e u odnosu na ranija ispitivanja. U oba istraživanja ističe se činjenica da su testiranja na životinjama pokazala da je CLA bila vrlo učinkovita za miševe, štakore, hrčke i svinje. No jedno je istraživanje pokazalo da učinci CLA-e nisu značajni za ljude (ako ih ima) ni u pogledu povećanog gubitka masnoća ni poticanja razvoja mišića. Drugo je istraživanje pokazalo da je 8 ispitivanja na ljudima bilo prihvatljivo (uključivala su dovoljno velik broj slučajeva, imala su kontrolne skupine itd.), od čega su 4 ukazala na pozitivne učinke CLA-e, ali uz napomenu da učinkovitost jedva prelazi marginu pogreške (zbog čega su rezultati gotovo zanemarivi), pa su tako čak i u istraživanjima s pozitivnim rezultatima uočene promjene bile male. Isti je zaključak naveden i u pregledu iz 2004. g. u kojemu je otkriveno da su samo dva istraživanja značajna za potvrđivanje pozitivnih učinaka CLA-e, a ističe se i da su ti učinci bili ograničeni. Međutim, u istom je istraživanju istaknuto da su u svim ispitivanjima hranjenje i tjelovježba tretirani ad libitum.

Zbog toga bi situacija trebala biti poprilično jasna, ali od tada su provedena dva dobro pripremljena istraživanja. U jednom su praćene pretile, ali inače zdrave osobe koje su CLA-u uzimale godinu dana, bez tjelovježbe i posebne prehrane, a oba su se pozitivna učinka na tjelesni sastav pokazala provjerljivima. Rezultati nisu bili toliko izraženi, ali vjerojatno ne postoji nijedan prirodni dodatak prehrani kojim bi se ostvarili trenutni rezultati. U drugom istraživanju koje je okončano u travnju 2005. g. pratilo se uzimanje CLA-e tijekom dvije godine te je otkriven značajan gubitak masnoća u odnosu na kontrolnu skupinu. Drugi je aspekt da je trajanjem istraživanja dokazana neškodljivost konzumacije CLA-e. Novijim istraživanjem (koje nije provedeno na ljudima) iz svibnja 2005. g. ispitani su učinci CLA-e u pretilih miševa, a rezultati su bili uvjerljivi.

Glavni problem ovih istraživanja jest taj da nisu provedena na skupinama pretilih osoba i osoba koje nisu u dobroj tjelesnoj formi, bez tjelovježbe ili posebne prehrane. Čini se da bi takve osobe mogle osjetiti određene rezultate (ali ne dramatične) nakon uzimanja CLA-e. Loše su vijesti da jedino istraživanje važno za ovu temu koje smo uspjeli pronaći (provedeno na jakim sportašima, uz posebnu prehranu i tjelovježbu) nije pokazalo nikakve rezultate. U istraživanju iz 2002. g. nije zabilježeno povećanje učinkovitosti ili mišićne mase, kao ni gubitak tjelesne masnoće, unatoč tjelovježbi i posebnoj prehrani. Budući da je istraživanje provedeno 2002. g., obratili smo se vodećem znanstveniku, Richardu Kreideru, da bismo ga pitali je li u međuvremenu otkrio nešto zbog čega bi dodatak CLA-e preporučio bodybuilderima. Odgovorio je sljedeće: „Ne. Može imati određen pozitivan učinak na gubitak tjelesne težine, ali čini se da ne utječe na mišićnu masu ili snagu.” Zbog toga je CLA poprilično kontroverzna tvar koja u određenim slučajevima može poboljšati tjelesni sastav (uglavnom sagorijevajući masnoće, a ne razvojem mišića), ali samo u ograničenoj mjeri.

Zašto se je isplati uzimati?

  • CLA je antikancerogena tvar koja može biti korisna u svim stadijima raka (uključujući prevenciju).
  • Može pomoći i u poboljšanju tjelesnog sastava, i to uglavnom poticanjem gubitka masnoća. U nekim slučajevima čini se da također povećava rast nemasne mase.

Dodatne prednosti

  • Čini se da povećava osjetljivost na inzulin i tako smanjuje razinu šećera u krvi, a može biti korisna za šećernu bolest 2. tipa.
  • Konjugirana linolna kiselina u nekim je slučajevima snizila razine triglicerida i kolesterola u krvi.

Kako se upotrebljava?

Većina proizvoda na bazi CLA-e sadrži mješavinu dvaju prethodno navedenih izomera. Prosječna dnevna doza iznosi 1 – 2 grama, ali u većini ispitivanja (od kojih je u većini otkriveno da je i dalje neučinkovita) dnevno se uzimalo barem 3 grama.

Prirodni izvori

Glavni prirodni izvori uključuju namirnice životinjskog podrijetla: meso, jaja i posebice mlijeko i mliječne proizvode.

Upozorenja, nuspojave

CLA se pokazala neškodljivom pri dugoročnoj primjeni. Dnevne doze koje premašuju 2 grama u vrlo rijetkim slučajevima mogu uzrokovati probavne smetnje (povraćanje, proljev).

CLA je relativno nov dodatak prehrani pa bi ga stoga djeca, trudnice ili dojilje trebali izbjegavati.

Otrovnost: nepoznata.

Kontraindikacije: nema.

Povijest CLA-e

CLA je u znanstvenim krugovima poznata od 1930-ih, no njezine pozitivne učinke prvi je put zabilježio znanstvenik Pariza 1987. g. (nakon što je devet godina pokušavao izolirati tu tvar).

Pitanja i odgovori o CLA-i

Pozdrav, uskoro ću završiti s ciklusom uzimanja steroida i zanima me biste li mi preporučili uzimanje CLA-e nakon ciklusa kako bi se zadržali mišići?

Pozdrav! Iskreno, tim je novcem bolje kupiti dodatne aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), uz one koje ste već planirali kupiti!

Literatura

Bhattacharya A, Rahman MM, Sun D, Lawrence R, Mejia W, McCarter R, O'shea M, Fernandes G. The combination of dietary conjugated linoleic Acid and treadmill exercise lowers gain in body fat mass and enhances lean body mass in high fat-fed male BALB/c mice. J Nutr. 2005. May;135(5):1124. – 30. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15867292&query_hl=18)

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue, 180. – 183.

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr. 2004. Jun;79(6):1118. – 25. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15159244&query_hl=18)

Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. J Nutr. 2005. Apr;135(4):778. – 84. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15795434&query_hl=18)

Kelley DS, Erickson KL. Modulation of body composition and immune cell functions by conjugated linoleic acid in humans and animal models: benefits vs. risks. Lipids. 2003. Apr;38(4):377. – 86. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12848282&query_hl=18)

Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res. 2002. Aug;16(3):325. – 34. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12173945&query_hl=29)

Larsen TM, Toubro S, Astrup A. Efficacy and safety of dietary supplements containing CLA for the treatment of obesity: evidence from animal and human studies. J Lipid Res. 2003. Dec;44(12):2234. – 41. Epub 2003. Aug 16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12923219&query_hl=18)

Malpuech-Brugere C, Verboeket-van de Venne WP, Mensink RP, Arnal MA, Morio B, Brandolini M, Saebo A, Lassel TS, Chardigny JM, Sebedio JL, Beaufrere B. Effects of two conjugated linoleic Acid isomers on body fat mass in overweight humans. Obes Res. 2004. Apr;12(4):591. – 8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15090626&query_hl=18)

Mirand PP, Arnal-Bagnard MA, Mosoni L, Faulconnier Y, Chardigny JM, Chilliard Y. Cis-9, trans-11 and trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid isomers do not modify body composition in adult sedentary or exercised rats. J Nutr. 2004. Sep;134(9):2263. – 9. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15333714&query_hl=18)

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Rainer L, Heiss CJ. Conjugated linoleic acid: health implications and effects on body composition. J Am Diet Assoc. 2004. Jun;104(6):963. – 8, quiz 1032. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15175596&query_hl=18)

Terpstra AH. Effect of conjugated linoleic acid on body composition and plasma lipids in humans: an overview of the literature. Am J Clin Nutr. 2004. Mar;79(3):352. – 61. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14985207&query_hl=18)

A CLA csökkenti a testzsírszázalékot és vércukorszintet - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=18

A króm-pikolinát és a CLA fokozzák a glikogén raktározást - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=32

A CLA és guarana kombináció hatása a testösszetételre, a zsírsejtek méretére és számára - http://www.tesztoszteron.hu/tudomanyos.php?id=47



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Preporučene dnevne vrijednosti (USA DV / RDA)
PREPORUČENE DNEVNE DOZE (USA DV = DAILY VALUES / RDA) DNEVNE VRIJEDNOSTI - PREPORUČENI DNEVNI UNOS Hrvatski Engl...
Osnovni program za muškarce
Uz ovaj program vježbat ćete cijelo tijelo, a program je savršen za savladavanje vježbi i pripremu tijela za opterećenje...
Pametno povećanje tjelesne mase
Povećanje tjelesne mase: radite to pametno inače ćete potrošiti nekoliko godina vašeg vremena. Pokazat ćemo vam jedini i...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
596 ms