Čučanj

12-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Čučanj

Ako je potisak s klupe kraljica vježbi, onda je čučanj kralj! Ova složena vježba stimulira cijelo tijelo. Ta je vježba učinkovitija od svih ostalih. Čučanj jača bedra, stražnjicu, zadnju ložu, donji dio leđa, bokove, ramena, trbušne mišiće i listove.

Početni položaj

Uspravite se sa šipkom iza vrata, na gornjem dijelu leđa. Uhvatite šipku uz ploče s utezima. Gležnjevi su udaljeni 30-50 cm, stopala lagano usmjerena prema van.

Pokret

Tijekom cijelog pokreta gledajte ispred sebe malo više od razine očiju. Polako savijte koljena, spuštajte kukove prema natrag i čučnite dolje što je moguće niže. Tijekom cijelog pokreta držite leđa uspravno, glavu visoko (zato je važan smjer prema kojem gledate). Kad su vam bedra niža od vodoravne razine (u odnosu na pod), vratite se u početni položaj. Uvijek se oslanjajte na tlo punih stopala.

Savjet

Ako vam pete nisu dovoljno fleksibilne, a ne možete ih držati na podu, morate ih podići. Pronađite dvije utežne ploče (obično 5 kg), stavite ih na pod ispod peta. Stopala će vam biti na podu, dok će pete biti na pločama. Međutim, ovdje ne biste trebali koristiti tehniku dubokih čučnjeva "guzom do poda". Naime, vaše gležnjeve morate učiniti fleksibilnijima istezanjem i korištenjem lakših utega prilikom izvođenja čučnjeva.


Slični članci
UČINAK Vježba stojeći biceps pregib šipkom stimulira dvoglavi nadlaktični mišić, dok sekundarno stimulira podlaktice. POKRET Stanite uspravno, uhvatite š...
UČINAK Pomoću trbušnjaka možete stimulirati uglavnom cijelo područje vašeg trbuha, ali samo ako naučite kako se ispravno izvode. Naravno, pločice na trbuhu ...
UČINAK Prednje podizanje bučica je vježba za gornje prsne mišiće i prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na bočne deltoide. POKRET Dok stojite, u svak...
UČINAK Vježbom mrtvo dizanje opruženim nogama stimulirate zadnju ložu i donji dio leđa. Zadnja loža više je uključena u donji dio pokreta, ali kada vam trup pr...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!