Čučanj na smith spravi

12-09-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Ovaj je pokret jedna od najboljih vježbi koja stimulira većinu mišića tijela. Čučanj stimulira i kvadricepse, zadnju ložu, stražnjicu, trbušnjake i donji dio leđa.

Početni položaj

Stanite ravno sa šipkom položenom na gornji dio leđa. Širina hvata trebala bi biti udobna za vaša ramena. Koristite široki "hvat" na šipki ako kasnije u životu želite izbjeći bolove u ramenu. Neki ljudi mogu koristiti i uski hvat, to ovisi o strukturi tijela. Pete bi vam trebale biti udaljene 30-50 cm, a prsti lagano usmjereni prema van.

Pokret

Pogledajte jednu točku, malo višu od razine očiju, i nastavite gledati taj položaj tijekom pokreta. Polako savijte koljena i spustite tijelo u položaj čučnja. Držite leđa uspravno, a glavu podignutu tijekom pokreta. Kad su vam bedra pala ispod vodoravne razine na pod, uspravite se u početni položaj. Uvijek držite pete na zemlji.

Smith naprava je izvrsna jer vam omogućuje rad na svojim slabostima kontrolirajući dubinu čučnja. Primjerice, kada ste slabiji u gornjem opsegu pokreta, možete podesiti spravu tako da vam neće dopustiti da duboko čučite. Osim toga, ako čučanj izvodite u cijelom rasponu pokreta, vježbu možete izvoditi sigurno, bez pomoći trening partnera.

Savjet

Pokušajte se koncentrirati na pete umjesto na prste kada se dižete iz donjeg položaja. Ako vam gležnjevi nisu fleksibilni, podignite pete stavljajući utežne ploče ispod peta.


Slični članci
UČINAK Prednji čučanj na smith spravi odlično stimulira kvadricepse, a osim toga je sigurniji za kukove od originalnog čučnja. Međutim, kod ove verzije ne m...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!