Čuvajte svoj struk - imate samo jedan!

14-06-2017
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Snažni setovi pod opterećenjem? Pogledajmo čučnjeve: šipka je toliko opterećena da se počinje savijati te izgleda kao zadnja osovina kamiona. Izvedba čučnjeva pod takvim opterećenjem je iznimno bolna, ali u tome postoji nešto vrijedno: osjećaj da dominirate teškim utezima.


Ako ste se prepoznali u tim rečenicama, onda ste vjerojatno svjesni da se možete ozlijediti ako niste dovoljno pažljivi. Vaša karijera čučnjeva pod opterećenjem može brzo završiti ako niste dovoljno spremni za to: loš čučanj može uništiti vaš struk za cijeli život.

Ukoliko su vaša leđa već narušena, ne postoji ništa što bi mogli napraviti po tom pitanju. Naravno, najbolji lijek nije zanemarivanje snage vaših mišića trupa, ali postoje mjere opreza koje možete primijeniti.

Iako vaš trening uključuje vježbe za trup (hiperekstenziju, mrtva dizanja, polutrbušnjake), ovi mišići imaju tendenciju da budu slabiji za setove pod opterećenjem. Zato trebate pomoć kako biste spriječili ozlijede – powerlifting pojas bit će vaš najbolji prijatelj. Dobar pojas za dizanje znači razliku između uspješnih setova i onih neuspješnih. Vjerujte nam, vaša psiha će patiti ako ne možete završiti dizanje zbog slabijih mišića trupa. Ovdje preuzima svoju funkciju remen za dizanje koji će vam biti od velike pomoći.

I dalje možete profitirati od pojasa za dizanje utega čak i ako je vaš struk snažniji nego ikada: s njim možete ojačati najslabije poveznice mišića. Vaše noge mogu izdržati utege, dok vaša leđa i trbuh ne mogu. Uz remen za dizanje možete se pozdraviti s tim problemom. Trebali biste ga zaista probati ako ste ikada pomislili na teška dizanja: osim sigurnosti možete čak i povećati težinu utega.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!