Dame, provjerite kako trenirati za bolju liniju!

Dame, provjerite kako trenirati za bolju liniju!

13-06-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Svi znamo da moramo u fitnesu za bolju liniju trenirati s utezima. Unatoč tome još uvijek dosta ljudi smatra da žene ne bi trebale biti mišićave i snažne. Greška, i to zbog različitih razloga! Primjerice, žena mora brinuti za svoje dijete i nositi teške vreće iz dućana. Ali kako bi žene trebale trenirati? Provjerimo!

Ako se žena bori sa svim negativnim komentarima i savjetima o dizanju utega i krene u teretanu kako bi oblikovala svoju figuru, obično ne zna kako dizati utege. Za većinu žena je klasično dobivanje mase - kakvim se bave milijuni i milijuni muškaraca - vrlo kritična točka. Boje se da će dobiti na tjelesnoj masi jer se dodatne kalorije, koje su potrebne za izgradnju mišićne mase, mogu pojaviti u obliku tjelesne masnoće.

Ali samo nekolicina ljudi zna da kad bi izgradnja mišića bila uspješna priča kod dobivanja na masi, bilo bi lakše smanjiti vašu tjelesnu težinu. To je istina: mišićavije ste, lakše ćete gubiti težinu, jer će vaše tijelo sagorjeti više kalorija zbog mišićne mase.

Sve to zvuči super, ali što ako još uvijek ne želite dobiti na masi, ali želite mišiće da bi imale ljepšu figuru? Naravno, još uvijek morate jesti.

Samo početnik može postići odlične rezultate sa striktnom prehranom, ali ove osobe će rasti već od samog buljenja u utege u fitnes centru. Ako želite preskočiti fazu dobivanja mase, morat ćete unijeti još uvijek malo više kalorija nego ih potrošite. Koliko grama ugljikohidrata, masti i proteina i koliko kalorija točno biste trebali konzumirati? Broj varira od osobe do osobe (zbog genetskih i hormonalnih razloga), zato koristite kalkulator - što je dobra polazišna točka, ali kasnije ćete morati same detaljnije oblikovati stvar.

Znači, ne jedite bezbrižno: kod konzumiranja hrane morate uključiti mozak; uvijek nastojte biti u blagom kalorijskom suficitu. To se naziva mijenjajući se sastav tijela koji će vam dugoročno osigurati rezultate; vaš postotak tjelesne masnoće bit će relativno nizak, a vi ćete biti mišićavije nego što ste danas. Zvuči bolje nego nabijanje tjelesne masti, zar ne?

Još uvijek ćete morati trenirati koliko god snažno je moguće, morat ćete jesti ugljikohidrate, izbjegavati zasićene masnoće, brzu hranu, masti i slično. Oblikovanje vašeg tjelesnog sastava bit će sporije nego bi to postigle s dobivanjem na masi, ali tako ćete cijelu godinu zadržati čistu masu, što je velika prednost. A vrh svega je da će vaša dijeta, kada budete htjeli poboljšati vašu figuru, biti puno jednostavnija i lakša zbog manjeg postotka tjelesne masnoće.

Pri tome vam mogu dodaci prehrani veoma pomoći i olakšati put do savršene linije.

Vitamini

Dobra multivitaminska formula jedan je od vaših najboljih prijatelja i jedan od najboljih dodataka prehrani za sportaše. Ove makro hranjive tvari esencijalne su za optimalan rad vašeg tijela jer jednostavno ne možete unijeti dovoljno vitamina iz krute hrane, povrća i voća.

Na tržištu su određena vitaminska pakiranja koja uključuju esencijalne masne kiseline (koje pored ostalog optimiziraju hormonsku funkciju), tablete kalcija i magnezija, dodatan C vitamin i formule za zaštitu zglobova.

Proteinski praškovi

Proteini su gradbeni blokovi mišića. Mišićna masa ne može rasti (odnosno ne možete je održavati) bez proteina. Treba vam najmanje 1.6 grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine dnevno, kako biste izgradili kvalitetne mišiće. Udobnije je kada unesete proteine pomoću proteinskih praškova, a i puno praktičniji su (nakon treninga).

Proteinski praškovi su također i odlična zakuska - ako žudite za slatkim, popijte jedan shake i osjetit ćete se bolje. Nećete se udebljati, a osim toga su zaista ukusni.

BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) mogu regenerirati mišiće što je posebice važno kada želite izgubiti tjelesnu masnoću i radite kardio trening. Kao što ste vjerojatno već čule, kardio trening sagorijeva mišiće ali BCAA može usporiti proces katabolizma i pokrenuti sintezu proteina1.

Kreatin

Naravno, i žene bi trebale uzimati kreatin kao muškarci. Kreatin može pomoći nahraniti mišiće s hranljivim tvarima, a pruža vam i više energije za trening što vodi do bolje mišićne mase. Njegov najjednostavniji oblik je kreatin monohidrat, koji za većinu djeluje najbolje. Ako "se ne odazivate na kreatin", trebale biste probati dizajner kreatine, kao što je Kre-Alkalyn.

Sagorjevači masti

Sagorjevači masti neće otopiti masti bez vježbanja i dijete, unatoč tome da njihovo ime govori drugačije. Ali isti mogu pokrenuti biološke procese koji su potrebni da se riješite masti. Primjerice l-karnitin pomaže kod transporta masnih kiselina, dok termogenični sagorjevači masti blago povise tjelesnu temperaturu što je dobro jer tijelo može ostati u stanju topljenja masti kroz cijeli dan, a ne samo tada kada obavljate kardio trening.

Postoje još puno potpornih dodataka prehrani, ali ovi su osnovni. Dobri su za uspješan početak.

1: MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 267(6), E1010-E1022.

%
500 gr. 
 / 4.9
15%   113,41 kn  
96,36 kn
600 gr. 
 / 4.6
49%   328,00 kn  
168,00 kn
150 kap. 
 / 4.8
5%   83,86 kn  
79,77 kn
400 kap. 
 / 5.0
 
136,14 kn



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Jutarnja hranlljiva proteinska bomba
Hranljiv doručak koji sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Ako koristite protein bez ugljikohidrata, ovaj doručak m...
Proteinske pločice: kada i zašto ih jesti?
Proteinske pločice postaju sve popularnije, ali većina još uvijek ne zna kada i zašto ih jesti. Prije treninga? Nakon tr...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
273 ms