Deset zlatnih pravila prirodnog povećanja razine testosterona

Deset zlatnih pravila prirodnog povećanja razine testosterona

07-08-2017
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Većina onih koji religiozno idu u teretanu se prije ili kasnije suoči sa sljedećim problemom: kako povećati razinu testosterona uz malu pomoć „izvana”. Međutim, mnogi koji redovito idu u teretanu ipak se odlučuju za prirodni bodybuilding. No, samo zato što ne upotrebljavate određene supstance, ne znači da ne možete pokušati postići najvišu moguću razinu testosterona na svoj, prirodan način (iako to neće biti toliko značajno kao pomoću supstanci). Budimo realni: ne možete očekivati natprirodne (ili neprirodne) rezultate ako upotrebljavate prirodne metode. S druge strane, razinu testosterona možete podići i sigurnim i legalnim metodama te tako ostati prirodni.

Iako se smanjenje razine testosterona obično povezuje sa starenjem, trebali biste znati da se simptomi niske razine testosterona mogu pojaviti već nakon 30. godine života. Osim toga, niske razine testosterona mogu izrazito štetno djelovati na kvalitetu života.

Normalne razine testosterona značajno variraju, u rasponu od 250 do 850 ng/l. Oni koji redovito idu u teretanu, a žele i ostvariti najbolje rezultate u krevetu, naravno, žele postići razinu od 850, iako se i 300 smatra normalnom vrijednošću. Proizvodnju testosterona možete povećati rasporedom vježbanja, prehranom i dodacima prehrani.

10 savjeta za povećanje razine testosterona

Vježbajte s utezima

Možda je toliko očito da ne bismo trebali pisati o tome na stranici za bodybuilding, no ipak ćemo to navesti kako bismo vam pružili cjelovitu sliku. Vježbanje s utezima povećava razinu testosterona u serumu. Točnije, osnovne složene vježbe (čučnjevi, mrtvo dizanje, potisci, veslanje u pretklonu) s malim brojem ponavljanja (6 – 8) i kratkim pauzama za odmor (1 – 2 minute) potiču bolju endokrinu reakciju vašeg organizma.

Jedite proteine

To ne treba objašnjavati. Mišićima su potrebne hranjive tvari kao građevni materijal. Svi to znaju. No, ne znaju svi da to pridonosi i održavanju visokih razina testosterona! Jaja, bijelo i crveno meso, riba, mliječni proizvodi i proteini od sirutke sjajni su izvori proteina. Svaki dan biste trebali konzumirati 2 g / kg tjelesne težine ili više. Ako ste na dijeti, možda će vam biti potrebna veća količina. Kad je riječ o dodacima prehrani, protein od sirutke smatra se najboljim izvorom proteina, no proteini koji se sporo probavljaju također mogu biti korisni u određeno doba dana.

Jedite masti

Naravno, pritom ne mislimo na brzu hranu. No, nemojte se bojati masti. Odnosno, ne svih vrsta masti. Nezasićene masti kao što je laneno ulje, riblje ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje od kikirikija i sl. donose mnoge koristi za zdravlje. S druge strane, zasićene masti, koje se mogu pronaći u mesu i jajima, ključne su za proizvodnju testosterona pa se ne preporučuje da ih potpuno izbacite iz prehrane. Od 10 do 15 % vašeg unosa kalorija trebaju činiti nezasićene masnoće, a 10 % zasićene.

Nemojte podcjenjivati važnost sna

Dokazano je da nedovoljna količina sna negativno utječe na razinu testosterona. Obavezno spavajte barem 7 sati svaku noć. Ako si možete priuštiti i drijemanje od 20 ili 30 minuta tijekom dana, to je još bolje.

Spavanje nije važno samo za povećanje razine testosterona, nego i razine hormona rasta. Nakon testosterona, hormon rasta drugi je najvažniji hormon za izgradnju mišića i gubitak masnih naslaga. Vaše tijelo najveće količine hormona rasta proizvodi dok spavate. Ako se dovoljno naspavate, tako ubijete dvije muhe jednim udarcem.

Manje vremena provodite u teretani

Prekomjerno vježbanje najgori je neprijatelj testosterona. Tjelovježba četiri do pet puta tjedno idealna je za pravilnu endokrinu reakciju, no jednako su važni i dani odmora. Osim toga, tjelovježba ne bi smjela trajati dulje od 60 – 90 minuta. Dulje vježbanje neće vam donijeti više koristi. Dosegnut ćete katabolično stanje jer će omjer testosterona i kortizola postati nepovoljan. Unatoč popularnom mišljenju prema kojem mišići rastu tijekom vježbanja, to nije istina. Vježbanje samo stimulira mišiće, a rast se odvija tijekom oporavka. Stimulacija bi trebala biti kratka i intenzivna! To znači sljedeće: ako u teretani provodite dva ili više sata, vrijeme je da se suočite s mogućnošću da negdje griješite. Nije moguće toliko dugo vježbati pravilnim intenzitetom.

Vježbajte u večernjim satima

Budući da je razina testosterona najviša ujutro, to znači da biste mogli biti najsnažniji u to doba dana (iako se mnogi boje vježbati ujutro jer tada još uvijek nisu konzumirali sve potrebne hranjive tvari). Međutim, istraživanja su pokazala da razine testosterona opadaju navečer, što možete nadoknaditi vježbanjem s utezima u večernjim satima (pod uvjetom da vježbanje ispunjava kriterije koje smo ranije naveli, odnosno da je kratko i intenzivno).

Jedite povrće

Fitonutrijenti u biljkama krstašicama pomažu u održavanju visokih razina testosterona. Zato bi dobra stara brokula, cvjetača ili kelj pupčar trebali biti sastavni dio vaše prehrane.

Dodaci prehrani za povećanje razine testosterona

Ako ste u potrazi za legalnim dodacima prehrani koji će održati ili povećati vašu razinu testosterona, najbolji su izbor zemaljski babin zub, Tongkat ali, ekstrakt piskavice, karnitin i ZMA. Jednako su korisni i natrijev aspartat i N-metil-glicin. Također se preporučuje kontrolirati razinu estrogena u tijelu. U tu su svrhu korisne aktivne tvari poput di-indolil metana. Osim toga, možete i neizravno održavati visoke razine testosterona kontroliranjem razine kortizola, kataboličkog hormona. Za to je prikladan leucin i beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB). Iako ove aktivne tvari ne povećavaju razinu testosterona, mogu doprinijeti stvaranju pogodnog endokrinog okruženja smanjenjem razina kortizola.

%
300 gr. 
 / 4.4
12%   115,71 kn  
102,05 kn

Alkohol i testosteron nisu dobra kombinacija!

Redovita, ali i povremena konzumacija alkohola „najbolji” je način na koji si možete smanjiti razinu testosterona. Ako ste ozbiljni u vezi s vježbanjem, ne biste smjeli piti alkohol. Čak ni u umjerenim količinama.

I nekoliko napomena za kraj koje će vam se svidjeti!

Rašireno je mišljenje da spolni odnosi negativno utječu na sportski učinak. No, redovita ejakulacija zapravo povećava proizvodnju testosterona u tijelu! Naše je mišljenje da je tu aktivnost najbolje obavljati u paru :)



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Četverodnevni program za dobivanje mase
Ovaj program temelji se na klasičnim načelima. Setove obavezno radite intenzivno, s naglaskom na negativnu fazu raspona ...
Sve marke na Shop.Builder-u
Na ShopBuilderu možete kupiti najprodavanije dodatke prehrani američkih i europskih brandove po povoljnim cijenama. Veli...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
325 ms