Dragi muškarci, trenirajte svoju stražnjicu!

29-06-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

U prosjeku možemo reći da samo žene žele trenirati stražnjicu. Svi znamo zašto: jer muškarci apsolutno vole napetu i okruglu žensku guzu. Kao što svi znamo, većina ljudi ide u teretanu kako bi izgledala dobro u očima drugih, a to se odnosi na oba spola.

Ali, čini se da mnogi muškarci nemaju pojma o tome koji mišići žene najviše privlače. Kada bi znali, trenirali bi stražnjicu.

Dečki, imajte ovo na umu: djevojke privlači mišićava muška stražnjica puno više od velikih ruku ili najšireg leđnog mišića. Mogli bismo reći, oba su spola u tom pogledu identična: djevojke vole vašu zadnjicu jednako kao što i vi volite njihovu!

Slika je škakljiva, djevojke su zapravo zadivljene njegovom guzom, a ne njegovom rukom

Ali pretpostavimo da to nije istina i da djevojke ne brinu o izgledu vaše stražnjice (usput bismo voljeli čuti neka mišljenja o tome od djevojaka). Još uvijek morate trenirati svaki mišić u tijelu. Vidite, ljudsko se tijelo sastoji od 11 velikih i spektakularnih mišićnih skupina, ne samo bicepsa i prsa:

  • listovi
  • triceps
  • biceps
  • prsa
  • leđa
  • ramena
  • trbušni mišići
  • zadnja loža
  • kvadricepsi
  • stražnjica
  • podlaktice

Samo iz znatiželje: veliki mišić stražnjice (gluteus maximus), ili ukratko stražnjica je najveći mišić tijela. Veći od zadnje lože. Veći od najšireg leđnog mišića. S obzirom na to, prilično je smiješno i tužno da je ovo najzapuštenija mišićna skupina kod muškaraca.

To je poput prsa kod žena: otprilike 1 od 10 žena ih trenira, izuzevši natjecateljice. Nadamo se da ćemo ovim člankom pomoći da se ovaj trend preokrene.

Naravno, ne treniramo uvijek mišić kako bi izgledao dobro. Veliki mišić stražnjice ima glavnu ulogu u mnogim pokretima koji zahtijevaju veliku izlaznu snagu, na primjer pri podizanju teškog predmeta s poda.

Više poštovanja prema velikom stražnjem mišiću!

Drugim riječima, cijelo će tijelo biti snažnije s jakom stražnjicom, a da ne spominjemo da slaba stražnjica može dovesti do raznih problema s koljenima i kukovima. Ako ste muškarac, morate trenirati stražnjicu - to je činjenica.

Oni koji ne treniraju stražnjicu jer kažu da će narasti od čučnja, sigurno ne treniraju ni biceps jer misle će rasti tijekom treninga za leđa. Čučanj stimulira čitav niz mišića odjednom, ali to nije vježba za izgradnju stražnjice, jer najviše djeluje na kvadricepse. Osjetit ćete kako vaša stražnjica radi neusporedivo više izvodeći izravne vježbe za stražnjicu od čučnja.

To znači da "djevojačke" vježbe za stražnjicu mogu mnogo bolje graditi stražnjicu od čučnjeva jer pružaju bolju kontrakciju mišića. Zapravo, hodajući iskorak mnogo je bolji za stražnjicu nego čučanj.

Dobro, od sada ću trenirati i stražnjicu - ali kako i koliko?

Ako želite mišićavije i razvijenije gluteuse, morate raditi specijalizirane vježbe za stražnjicu. To područje morate stimulirati na izoliran način. U tom pogledu od žena možemo puno naučiti jer su puno iskusnije od muškaraca.

Pa, ne morate imati zaseban dan za vježbanje stražnjice, to bi bilo pretjerano. Trenirajte stražnjicu na dan nogu / donjeg dijela tijela s najmanje jednom ili po mogućnosti dvije vježbe. Jedna od najboljih, ako ne i NAJBOLJA vježba za stražnjicu je potisak kukovima šipkom, a to izgleda ovako:

Ispravna izvedba ove vježbe:

1. Pronađite klupu i utežnu šipku na koju ćete staviti utežne ploče.

2. Gornji dio leđa stavite poprečno na klupu s šipkom u rukama. Postavite šipku (može i težu bučicu) na zdjeličnu kost (zamolite nekoga da vam pomogne u tome ako to ne možete sami).

3. Spustite kukove koliko god možete (dok je još uvijek ugodno), a zatim ih podignite natrag, sve dok vam trup ne postane vodoravan. Na sekundu zadržite pokret na samom vrhu i stisnite stražnjicu najjače što možete.

Ako ste početnik, vježbu možete raditi bez klupe i utega, na podu s jednom nogom. Evo kako to učiniti korak po korak:

1. Lezite na leđa, podignite koljena, držite stopala na podu. Podignite jednu nogu na 10 cm od poda i zadržite je tako.

2. Oslanjajući se na svoje drugo stopalo, podignite kukove što više možete. UČINITE najmanje 20 ponavljanja. Ponovite pokret s drugom nogom.

Većina sprava ima barem jednu spravu za jačanje stražnjice, ali budući da postoji mnogo verzija, ne možemo opisati kako ih koristiti. Ali možete biti sigurni da ovo nije bio naš zadnji članak o treningu stražnjice!

Ne čekajte: napravite barem jednu vježbu za stražnjicu na sljedećem treningu i pripremite se za nevjerojatnu bol u mišićima!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!