Dvije vježbe za optičko povećanje ruku

25-10-2021
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Postoji na tisuće savjeta i trikova za povećanje vaših ruku. Odabrali smo dvije najbolje vježbe.


Pravilna prehrana i oporavak ključni su za rast mišića, ali ako je vaš plan vježbanja loše osmišljen ili ako ne izvodite prave vježbe, to će također utjecati na razvoj vaših mišića. Pokazat ćemo vam dvije sjajne vježbe kako bi vaše ruke izgledale veće!

Optičko povećanje vaših bicepsa

Ovom vježbom ciljat ćemo na vrh vaših bicepsa. Nažalost, nijedan plan vježbanja ne može promijeniti vašu genetiku, ali izvođenjem određenih vježbi možete povećati vrh vaših bicepsa. Morate znati da se biceps sastoji od dvije glave: duge i kratke.

Što je još važnije; duga glava predstavlja vrh vaših bicepsa. Ako želite ciljati na dugu glavu, tijekom vježbe biceps pregib šipkom trebate istu zgrabiti uskim hvatom, ali ako koristite bučice, morate držati ruke iza tijela.

Za potonje se savršenom vježbom smatra biceps pregib bučicama na kosoj klupi, a mi ćemo vam pokazati još jednu koja je slična girondin pregibu koju morate izvoditi s blago nagnutim gornjim dijelom tijelo:

  1. Uhvatite šipku te se s njom lagano nagnite naprijed. Šipka treba biti malo iznad visine koljena kada su vam ruke ispružene. Držite dlanove okrenute prema gore. Ovo će biti početna pozicija.
  2. Podignite šipku do kukova uz tijelo, laktovi trebaju ići iza tijela
  3. Nakon što šipka dosegne razinu vaših kukova, savijte bicepse dok u njima ne postignete maksimalnu kontrakciju.

Zvuči li vam čudno? U videu možete provjeriti kako se izvodi ova vježba:

Optičko povećanje vaših tricepsa

Iako će vam bicepsi izgledati veći kada imaju veći vrh (pomislite na Arnoldove), vaši će tricepsi također izgledati veći ako su deblji.

Mnogi ljudi misle da je najbolja vježba koja stvara maksimalnu masu tricepsa potisak s ravne klupe uskim hvatom. Iako je to istina, postoji bolja vježba za optičko povećanje tricepsa. Stoga ćemo ciljati na dugu glavu tricepsa jer je to najveća glava mišića. Dakle, ako povećate njezinu veličinu, cijeli će triceps izgledati veći i deblji.

Jedna od vježbi koja najviše stimulira dugu glavu je ležeća triceps ekstenzija EZ šipkom. Ali morate je pravilno izvoditi. Što niže idete rukama, to je vježba pravilnija.

Vježbu ležeća triceps ekstenzija EZ šipkom većina ljudi izvodi pogrešno: ako su vam ruke potpuno okomite u gornjem položaju, uklanjate napetost s tricepsa, pa šipka uvijek treba biti iznad očiju, na vrhu glave .

Pravilan gornji položaj kod vježbe ležeća triceps ekstenzija EZ šipkom

Radite ove dvije vježbe dva do tri puta tjedno i vidjet ćete velika poboljšanja u izgledu svojih ruku!


Slični članci
Varanje, kao naprednu tehniku ​​treninga, često pogrešno protumače ljudi koji koriste preteške utege s užasnim oblikom izvođenja. Ali možete li pametno varati? ...
Nedavno sam pročitao intervju s dr. Fredom Hatfieldom, također poznatom kao dr. Squat (čučanj) kako bih mogao raspravljati o njegovim stavovima o snazi i dobiva...
Vježbom triceps ekstenzija užetom na salji iznad glave rastežete medijalnu i duga glava tricepsa, dok najviše stimulirate vanjsku glavu tricepsa. Provjerite vje...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!