Ekstenzija tricepsa bučicom u pretklonu (triceps kickback)

06-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom ekstenzija tricepsa bučicom u pretklonu možete izgraditi sve tri glave tricepsa. To je izolacijska vježba. Uključeni su sekundarni mišići, ali vježbate samo troglavi triceps. Stoga ovu vježbu ne biste smjeli izvoditi prevelikim utezima.

Pokret

Nagnite se prema naprijed, zgrabite kraj klupe jednom rukom, a u drugu uhvatite bučicu. Nagnite se toliko dok vam leđa ne dođu u paralelnu razinu s podom. Podignite bučicu pokraj tijela, a zatim potpuno ispružite ruku.

Savjet

Tijekom vježbanja treba biti lakat ruke s kojom izvodite vježbu, ne samo stabilan nego i visoko uz tijelo. Za maksimalan razvoj tricepsa se na trenutak zaustavite na gornjem položaju i savijte triceps što je moguće jače. Ukoliko koristite preteške utege, ova vježba može biti rizična zbog mogućih ozlijeda. Ovu vježbu možete raditi i bez klupe, na podu.


Slični članci
UČINAK Ovo je odlična vježba za tricepse koja se izvodi drugačije kod početnika nego kod naprednih vježbača. Ako još ne možete napraviti obične sklekove s vlas...
UČINAK Pullover i potisak odlična je vježba za tricepse koja pruža kontinuiranu napetost u tricepsima tijekom pokreta. Istegnite tricepse u donjem pokretu i po...
Vježba sjedeća triceps ekstenzija stimulira sve tri glave tricepsa, ali najveću stimulaciju će ipak primiti duga glava tricepsa. Provjerite, kako se vježba ispr...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!