HMB

26-01-2021
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija
Koje su koristi od uzimanja HMB?
Bitka protiv gubitka mišića
Svojim antikataboličkim učinkom HMB može smanjiti gubitak mišića izazvan tjelesnim treningom ili bolešću, što se može očitovati u povećanju čiste tjelesne mase i boljim tjelesnim izvedbama.
Povećavanje gubitka masnog tkiva
Iako točan mehanizam ovog fenomena nije poznat, nekoliko je istraživanja pokazalo da uzimanje HMB-a dovodi do gubitka masnog tkiva.
Bolji učinak i u sportovima izdržljivosti
Istraživanja su također pokazala učinak HMB-a na povećanje performansi, što znači da biciklisti, trkači i plivači također imaju koristi od upotrebe HMB-a.

90 kap. 
 
 
450 kap. 
 
 
90 kap. 
 
 

Opis

HMB = Beta-hidroksi-beta-metilbutirat

HMB je metabolit dobro poznate aminokiseline leucin. Stvara se od leucina, značajan dio pretvara se u HMG putem α-ketoizokaproata (KIC) i može ući u biosintezu kolesterola kao HMG-CoA. Kolesterol, koji je važna komponenta staničnih membrana, stvara se u endoplazmatskom retikulumu stanica (element unutar stanice, podijeljen iz svoje unutrašnjosti kroz membranu, poput malene vrećice) i u citozolu (tekućina koja se nalazi unutar stanica) .

Sumnja se da mišići oštećeni napornom tjelesnom aktivnošću (treninzi) ili drugim stresom nisu sposobni proizvesti dovoljno HMG-CoA za potporu sintezi kolesterola i oporavku, ali dodavanje HMB-a pomaže u zaštiti mišića od oštećenja održavanjem sinteze kolesterola i funkcije membrane. Činjenica da dodatak HMB-a smanjuje razinu kreatin-fosfokinaze (CPK) - koja se povećava nakon treninga otpora -, također ide u prilog ovoj teoriji jer se CPK oslobađa iz mišića.

Dakle, teoretski HMB ne može izraziti svoje učinke bez stresa i oštećenja mišića. Drugim riječima, HMB je beskoristan bez vježbanja. Osim ako ne govorimo o starim pacijentima koji ne mogu ustati ni iz bolničkog kreveta: njima je katabolizam puno jači. No, postoji nekoliko pitanja o mehanizmu HMB-a. Prema istraživanjima na životinjama, samo 5% leucina pretvara se u HMB. To bi moglo značiti da tijelo osobe koja teži 70 kg može proizvodi samo 0,2-0,4 g HMB-a. To znači da bismo morali unositi 20-50 grama leucina da bismo proizveli značajnu količinu HMB-a, a to nije moguće bez intervencije liječnika. Tu se pojavljuju HMB dodaci.

Prema znanosti, tijelo može iskoristiti 70-85% unesenog HMB-a. Razina HMB-a u krvi se oko 2 i pol sata nakon uzimanja smanjuje za 50%, pa se savjetuje uzimanje malih količina HMB-a tijekom dana, za razliku od uzimanja većih količina odjednom. HMB smanjuje oštećenje mišića i razgradnju proteina (katabolizam) jer uzrokuje povećanje mišićne snage i čiste mišićne mase. Uzimanje 3 grama HMB-a dnevno može rezultirati smanjenjem tjelesne masnoće za 1-2 kg mjesečno i povećanjem mršave tjelesne mase za 0,5-1,2 kg. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su uzimali 3 grama HMB-a dnevno tijekom 3 tjedna pokazali porast snage od 18%, a placebo skupina zabilježila je porast na snazi od samo 8%.

Istraživanja su također pokazala pozitivna svojstva HMB -a na aerobno povećanje performansi, tako da trkači, biciklisti i plivači također mogu imati koristi od dodavanja HMB-a. Može imati i neke zdravstvene koristi, jer uzimanje HMB-a može rezultirati smanjenjem štetnog LDL kolesterola što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (srčani udar, moždani udar). Također može smanjiti krvni tlak i pozitivno utjecati na imunološki sustav.

HMB uzimamo u obliku kalcijeve soli (Ca-HMB), od čega 13% čini kalcij.

Zašto uzimamo HMB

  • HMB je antikatabolička tvar koja povećava čistu mišićnu masu bez negativnih nuspojava.
  • Istraživanja su pokazala pozitivne učinke HMB-a na aerobne performanse; trkači, plivači, biciklisti također mogu imati koristi od dodavanja HMB-a.

Ostale koristi HMB-a

  • Može također smanjiti razinu LDL kolesterola i ukupnu razinu kolesterola. Također može smanjiti krvni tlak pa tako umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (srčani udar, moždani udar).
  • HMB jača imunološki sustav.

Kako koristiti HMB

Savršena doza je 3 grama HMB-a dnevno - to potkrepljuje znanstvena literatura, a proizvođači preporučuju uzimanje 2-3 grama HMB-a (40-45 mg / kg tjelesne težine) dnevno. Prema tim brojkama, osoba koja teži 100 kilograma trebala bi uzimati 4-4,5 grama HMB-a. Kao što smo ranije spomenuli, treba uzimati 1 gram HMB-a 3 puta dnevno za 70 kg tjelesne težine. Savjetuje se uzimanje jedne porcije prije vježbanja i 1 porcije nakon treninga.

Kod uzimanja normalnih doza HMB-a nema nuspojava, ali više od 45 mg/kg tjelesne težine nema pozitivnijih učinaka. Ako pozitivni učinci HMC opadaju, savjetuje se prelazak na drugi anaboličko-antikatabolički dodatak, primjerice beta-ekdisteron.

Sinergijsko povećavanje učinka HMB-a

Učinci kreatina i HMB-a zbrajaju se, tako da se mogu uzimati zajedno.

Prirodni izvori HMB-a

Iako je HMB prirodna tvar, u čvrstoj se hrani ne pojavljuje u velikim količinama, stoga je jedini način uzimanja HMB-a putem dodataka.

Moguće nuspojave HMB-a

Ne postoje istraživanja koja bi pokazala da dodaci HMB-u mogu proizvesti negativne zdravstvene učinke. Kada osoba ima problema s razinom kolesterola ili uzima lijek inhibitor HMG-CoA reduktaze, potrebno se je savjetovati sa liječnikom u svezi dodavanja HMB-a. Uzimanje HMB-a ne preporučuje se teško bolesnim osobama, trudnicama ili dojiljama, ili bi se barem o dodatnom unosu te tvari trebali savjetovati sa svojim liječnicima.

HMB je poznat desetljećima. Temeljito se proučava već više od 20 godina, što znači a je već prošao puno ispitivanja na životinjama i ljudima. Siguran je.

Literatura

Clark RH, Feleke G, Din M, Yasmin T, Singh G, Khan FA, Rathmacher JA. Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):133-9.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part II: effects on hematology, hepatic and renal function. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2116-9.

Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001;17:558–566.

Layman DK. Role of leucine in protein metabolism during exercise and recovery. Can J Appl Physiol. 2002 Dec;27(6):646-63.

May PE, Barber A, D'Olimpio JT, Hourihane A, Abumrad NN. Reversal of cancer-related wasting using oral supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine. Am J Surg. 2002 Apr;183(4):471-9.

M. Van Koevering, S. Nissen Oxidation of leucine and alpha-ketoisocaproate to beta-hydroxy-beta-methylbutyrate in vivo Am J Physiol Endocrinol Metab 262: E27-E31, 1992

Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095–2104.

Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women [abstract]. FASEB J. 1997;11:A150.

Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734–739.

Slater G, Jenkins D. Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) supplementation and the promotion of muscle growth and strength. Sports Med. 2000;30:105–116.


Related articles
HMB
_Na zahtjev mnogih naših korisnika, ovaj smo članak pripremili u dvije verzije: jednostavnoj verziji, koja sadrži samo činjenice i osnovne informacije, te detal...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!