Horizontalni nožni potisak

12-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Horizontalni nožni potisak

Ova vježba stimulira kvadricepse. Budući da ne ležite na spravi na "uobičajen" način, a položaj nogu je malo drugačiji, sprava pruža koncentriraniji podražaj u vašim kvadricepsima.

Početni položaj

Sjednite na spravu u položaju širine ramena. Ispružite noge, ali nemojte ih zaključavati.

Pokret

Savijte koljena koliko god možete, a zatim ih kontroliranim pokretom ispružite. Nikada nemojte zaključavati koljena, ili drugim riječima, nemojte dopustiti da se mišići nogu odmore jer tako vaši zglobovi i kosti drže svu težinu.

Savjet

Iako je ovo naprednija tehnika i ne biste je trebali raditi ako vašim kvadricepsima nedostaje veličina i snaga, ako koristite širi razmak, unutarnje područje nogu primit će veći poticaj. Ako je vaš razmak uži, više ćete raditi na vanjskoj liniji nogu.

Nikad ne radite negativnu fazu vježbe prebrzo, kontrolirajte težinu koju koristite tijekom cijelog pokreta. Leđa bi vam također trebala stalno dodirivati naslon, ne dopustite da vam se kukovi odlijepe od naslona.


Slični članci
UČINAK Sissy čučanj je vrlo posebna vježba koja stimulira donji dio kvadricepsa, ali također i mišiće stražnjice i zadnju ložu. Posebno se preporučuje onima...
Vježba čučanj sa šipkom na prsima stimulira razvoj mišića kvadricepsa te je sigurnija za kukove nego običan čučanj. Provjerite kako se vježba ispravno izvodi....
UČINAK Buffalo čučanj stimulira cijele noge i stražnjicu ali također stimulira mišiće trupa. Ova je "sprava" pravi spas za one s lošim ramenima kojima je te...
UČINAK Ova vježba nalikuje obrnutom čučnju, ali većina teretana koristi sprave za nožni potisak koje su dizajnirane za upotrebu pod kutom od 45 stupnjeva. M...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!