Horizontalni nožni potisak

12-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Horizontalni nožni potisak

Ova vježba stimulira kvadricepse. Budući da ne ležite na spravi na "uobičajen" način, a položaj nogu je malo drugačiji, sprava pruža koncentriraniji podražaj u vašim kvadricepsima.

Početni položaj

Sjednite na spravu u položaju širine ramena. Ispružite noge, ali nemojte ih zaključavati.

Pokret

Savijte koljena koliko god možete, a zatim ih kontroliranim pokretom ispružite. Nikada nemojte zaključavati koljena, ili drugim riječima, nemojte dopustiti da se mišići nogu odmore jer tako vaši zglobovi i kosti drže svu težinu.

Savjet

Iako je ovo naprednija tehnika i ne biste je trebali raditi ako vašim kvadricepsima nedostaje veličina i snaga, ako koristite širi razmak, unutarnje područje nogu primit će veći poticaj. Ako je vaš razmak uži, više ćete raditi na vanjskoj liniji nogu.

Nikad ne radite negativnu fazu vježbe prebrzo, kontrolirajte težinu koju koristite tijekom cijelog pokreta. Leđa bi vam također trebala stalno dodirivati naslon, ne dopustite da vam se kukovi odlijepe od naslona.


Slični članci
UČINAK Vježbom iskorak stimulirate zadnju ložu, stražnjicu i također kvadriceps. Vježba pruža snažnu kontrakciju mišića, ali ujedno i vrlo dobro istezanje, što...
ČUČANJ Ako je potisak s klupe kraljica vježbi, onda je čučanj kralj! Ova složena vježba stimulira cijelo tijelo. Ta je vježba učinkovitija od svih ostalih. Čuč...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!