Iskoraci bučicama

12-09-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba iskoraci bučicama stimulira kvadricepse, zadnju ložu i stražnjicu. Ova vježba istovremeno osigurava potpunu kontrakciju i opuštanje mišića što je čini vrlo učinkovitom. Iskorake bučicama biste trebali izvoditi ako nemate mjesta za obične iskorake u hodu, ali svejedno želite iskoristiti blagodati vježbe.

Pokret

Stojte ravno s bučicama u rukama. Napravite veliki korak naprijed i spustite se u čučanj. Nakon što stignete u ovaj položaj, napravite još jedan korak drugom nogom, dok ispružite drugu do sada savijenu nogu.

Ako se ne uspravite u potpunosti, možete stvoriti stalni podražaj u kvadricepsima. Ne radite ovu vježbu s velikim utezima i NIKADA ne dopustite da vam koljena prođu preko stopala jer to može s vremenom prouzročiti ozljedu.


Slični članci
UČINAK Vježba nožna ekstenzija jednom nogom stimulira kvadriceps u izolaciji. Sama vježba nije dovoljna za izgradnju ogromnih nogu, ali pomoću nje možete sj...
UČINAK Ova vježba nalikuje obrnutom čučnju, ali većina teretana koristi sprave za nožni potisak koje su dizajnirane za upotrebu pod kutom od 45 stupnjeva. M...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!