Iskorak

Učinak

Vježbom iskorak stimulirate zadnju ložu, stražnjicu i također kvadriceps. Vježba pruža snažnu kontrakciju mišića, ali ujedno i vrlo dobro istezanje, što je čini jednom od najboljih vježbi za razvoj donjeg dijela tijela. To je obavezna vježba koju morate uključiti u vaš trening.

Početni položaj

Stanite uspravno. Napravite veliki korak naprijed i spustite se u položaj čučnja polaganim i kontroliranim pokretom.

Pokret

Čim ste u položaju čučnja, odgurnite se snagom svoje vodeće noge, a drugom napravite korak naprijed. Ova se verzija naziva "'hodajući iskorak". Druga verzija - koja će vam možda trebati kad nemate dovoljno mjesta za hodanje - izvodi se korakom naprijed pa natrag istom nogom, a zatim ponavljanjem istog pokreta s drugom nogom.

Savjet

Ako se ne odgurnete prema gore svojom vodećom nogom, možete držati kvadriceps pod stalnim opterećenjem. Ova se vježba može raditi na početku i na kraju ovog treninga. Ako vam treba veći izazov, uvijek možete uzeti par bučica kako biste vježbu učinili težom.