Iskorak

12-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježbom iskorak stimulirate zadnju ložu, stražnjicu i također kvadriceps. Vježba pruža snažnu kontrakciju mišića, ali ujedno i vrlo dobro istezanje, što je čini jednom od najboljih vježbi za razvoj donjeg dijela tijela. To je obavezna vježba koju morate uključiti u vaš trening.

Početni položaj

Stanite uspravno. Napravite veliki korak naprijed i spustite se u položaj čučnja polaganim i kontroliranim pokretom.

Pokret

Čim ste u položaju čučnja, odgurnite se snagom svoje vodeće noge, a drugom napravite korak naprijed. Ova se verzija naziva "'hodajući iskorak". Druga verzija - koja će vam možda trebati kad nemate dovoljno mjesta za hodanje - izvodi se korakom naprijed pa natrag istom nogom, a zatim ponavljanjem istog pokreta s drugom nogom.

Savjet

Ako se ne odgurnete prema gore svojom vodećom nogom, možete držati kvadriceps pod stalnim opterećenjem. Ova se vježba može raditi na početku i na kraju ovog treninga. Ako vam treba veći izazov, uvijek možete uzeti par bučica kako biste vježbu učinili težom.


Related articles
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokreta, koji opterećuje c...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!