Iskorak
Učinak
Vježbom iskorak stimulirate zadnju ložu, stražnjicu i također kvadriceps. Vježba pruža snažnu kontrakciju mišića, ali ujedno i vrlo dobro istezanje, što je čini jednom od najboljih vježbi za razvoj donjeg dijela tijela. To je obavezna vježba koju morate uključiti u vaš trening.
Početni položaj
Stanite uspravno. Napravite veliki korak naprijed i spustite se u položaj čučnja polaganim i kontroliranim pokretom.
Pokret
Čim ste u položaju čučnja, odgurnite se snagom svoje vodeće noge, a drugom napravite korak naprijed. Ova se verzija naziva "'hodajući iskorak". Druga verzija - koja će vam možda trebati kad nemate dovoljno mjesta za hodanje - izvodi se korakom naprijed pa natrag istom nogom, a zatim ponavljanjem istog pokreta s drugom nogom.
Savjet
Ako se ne odgurnete prema gore svojom vodećom nogom, možete držati kvadriceps pod stalnim opterećenjem. Ova se vježba može raditi na početku i na kraju ovog treninga. Ako vam treba veći izazov, uvijek možete uzeti par bučica kako biste vježbu učinili težom.
Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!
Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!