Istezanje leđa
Mogućnosti za istezanje leđa
Istezanje leđnih mišića - baš kao i prsnih mišića - nije težak zadatak. Naravno, možete se istezati na smith spravi, ali leđa možete istezati i bez nje. Međutim, vrlo je važno da se, kao i kod svih mišića, pridržavamo osnovnih pravila:
- istežite samo prethodno zagrijane mišiće
- ako je ikako moguće, na kraju treninga izvedite statička istezanja
- nemojte pretjerano istezati mišiće - uvijek se prestanite istezati na prvi znak boli.
Istezanje leđa na smith spravi
U osnovi je sve prikladno za istezanje leđa što ima okomite i / ili vodoravne šipke za koje se možete uhvatiti i držati. Uhvatite šipku približno u visini struka ili malo više, s obje ruke. S licem okrenuti prema šipci, spustite kukove prema natrag dok gornjim dijelom tijela kao da pokušavate povući šipku.
Neka se leđni mišići potpuno istegnu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ispravite tijelo neprestanim "povlačenjem" šipke prema sebi i zaokruživanjem leđa. Na taj ćete način osjetiti da će se, kada se ispravite, trapez protezati i preko najšireg leđnog mišića. Ovim polaganim pokretom gore-dolje možete savršeno istegnuti cijela leđa.
Ako držite šipku na drugi način (kao što se vidi na video ispod), također možete istezati prednji nazupčani mišić zajedno s najširim leđnim mišićem.
Istezanje leđnih mišića pomoću šipke za povlačenje
Ovo je stvarno jednostavno: samo pustite da vaše tijelo visi sa šipke. Možete eksperimentirati sa različitom širinom hvata i tako istezati leđa na različite načine.
Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!
Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!