Istezanje leđa

12-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Mogućnosti za istezanje leđa

Istezanje leđnih mišića - baš kao i prsnih mišića - nije težak zadatak. Naravno, možete se istezati na smith spravi, ali leđa možete istezati i bez nje. Međutim, vrlo je važno da se, kao i kod svih mišića, pridržavamo osnovnih pravila:

  • istežite samo prethodno zagrijane mišiće
  • ako je ikako moguće, na kraju treninga izvedite statička istezanja
  • nemojte pretjerano istezati mišiće - uvijek se prestanite istezati na prvi znak boli.

Istezanje leđa na smith spravi

U osnovi je sve prikladno za istezanje leđa što ima okomite i / ili vodoravne šipke za koje se možete uhvatiti i držati. Uhvatite šipku približno u visini struka ili malo više, s obje ruke. S licem okrenuti prema šipci, spustite kukove prema natrag dok gornjim dijelom tijela kao da pokušavate povući šipku.

Neka se leđni mišići potpuno istegnu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ispravite tijelo neprestanim "povlačenjem" šipke prema sebi i zaokruživanjem leđa. Na taj ćete način osjetiti da će se, kada se ispravite, trapez protezati i preko najšireg leđnog mišića. Ovim polaganim pokretom gore-dolje možete savršeno istegnuti cijela leđa.

Ako držite šipku na drugi način (kao što se vidi na video ispod), također možete istezati prednji nazupčani mišić zajedno s najširim leđnim mišićem.

Istezanje leđnih mišića pomoću šipke za povlačenje

Ovo je stvarno jednostavno: samo pustite da vaše tijelo visi sa šipke. Možete eksperimentirati sa različitom širinom hvata i tako istezati leđa na različite načine.


Related articles
MOGUĆNOSTI ZA ISTEZANJE TRICEPSA Baš kao i kod svakog drugog mišića, ni istezanje tricepsa nije težak zadatak. Međutim, vrlo je važno da se, kao i kod svih miš...
Istezanje ramena ne zahtijeva nužno ikakvu opremu i trebalo bi ga izvoditi često kako bi se izbjegle ozljede. Važno je slijediti neka pravila: * nemojte ist...
Za istezanje prsnih mišića nisu vam potrebne sprave. Kako biste izbjegli ozljede i potaknuli rast mišića trebate istezati prsne mišiće. Kliknite da biste saznal...
Za istezanje bicepsa nije potrebna nikakva oprema. Istezanje bicepsa se preporučuje kako biste izbjegli ozljede. Morate slijediti neka osnovna pravila koja vrij...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!