Istezanje leđa

Mogućnosti za istezanje leđa

Istezanje leđnih mišića - baš kao i prsnih mišića - nije težak zadatak. Naravno, možete se istezati na smith spravi, ali leđa možete istezati i bez nje. Međutim, vrlo je važno da se, kao i kod svih mišića, pridržavamo osnovnih pravila:

• istežite samo prethodno zagrijane mišiće
• ako je ikako moguće, na kraju treninga izvedite statička istezanja
• nemojte pretjerano istezati mišiće - uvijek se prestanite istezati na prvi znak boli.

Istezanje leđa na smith spravi

U osnovi je sve prikladno za istezanje leđa što ima okomite i / ili vodoravne šipke za koje se možete uhvatiti i držati. Uhvatite šipku približno u visini struka ili malo više, s obje ruke. S licem okrenuti prema šipci, spustite kukove prema natrag dok gornjim dijelom tijela kao da pokušavate povući šipku.

Neka se leđni mišići potpuno istegnu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ispravite tijelo neprestanim "povlačenjem" šipke prema sebi i zaokruživanjem leđa. Na taj ćete način osjetiti da će se, kada se ispravite, trapez protezati i preko najšireg leđnog mišića. Ovim polaganim pokretom gore-dolje možete savršeno istegnuti cijela leđa.

Ako držite šipku na drugi način (kao što se vidi na video ispod), također možete istezati prednji nazupčani mišić zajedno s najširim leđnim mišićem.

Istezanje leđnih mišića pomoću šipke za povlačenje

Ovo je stvarno jednostavno: samo pustite da vaše tijelo visi sa šipke. Možete eksperimentirati sa različitom širinom hvata i tako istezati leđa na različite načine.