Istezanje prsnih mišića

12-09-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Za istezanje prsnih mišića nisu vam potrebne sprave. Kako biste izbjegli ozljede i potaknuli rast mišića trebate istezati prsne mišiće.

Međutim, prije nego što započnete, pridržavajte se određenih pravila:

  • istežite samo prethodno zagrijane mišiće!
  • istežite mišiće tek na kraju treninga.
  • nemojte pretjerano istezati mišiće - uvijek se prestanite istezati na prvi znak boli.

Istezanje prsnih mišića na vertikalnoj šipci

Bilo koja šipka će vam pomoći, čak i okvir vrata koji možete uhvatiti. Dlanovima okrenutim prema naprijed uhvatite okvir ili šipku u visini ramena. Izvijte gornji dio tijela kako biste istegnuli prsni mišić. Lagano savijte ruke ako želite osjetiti bolje istezanje prsnih mišića. Ako su vaše ruke ispružene, osjetit ćete kako se i bicepsi istežu.

Istegnite mišić polako i pažljivo, nemojte odskakivati. Nakon 20-30 sekundi, prestanite se istezati i vratite se polako u neutralni položaj. Možete povećati visinu hvata kako biste više istegnuli gornji dio prsa.

Istezanje prsnih mišića bučicama

Pomoću bučica možete također istezati prsne mišiće. Prsne mišiće možete divno istezati vježbom pullover ako spustite bučicu i zadržite je tamo. Koristite bučicu umjerene/lakše težine (prevelika težina može povećati rizik od ozljede!). Tijekom istezanja spustite kukove.

Drugi način istezanja prsnih mišića bučicama je izvođenjem donje trećine vježbe letenje bučicama: pustite bučice da idu do donje točke i zadržite ih tamo da osjetite dobro istezanje u prsnim mišićima. Koristite vrlo, VRLO lagane utege. Pod tim podrazumijevamo da biste trebali osjetiti samo mali otpor - ako smatrate da se morate prisiliti držati bučice na određenoj visini, koristite preveliku težinu. Ova se tehnika savjetuje samo ako ste napredni dizač utega. Ako još niste tamo, ispružite prsne mišiće na okomitoj šipci.


Related articles
MOGUĆNOSTI ZA ISTEZANJE TRBUHA Kao i kod svih mišića moramo se pridržavati osnovnih pravila: * istežite samo prethodno zagrijane mišiće * ako je ikako...
MOGUĆNOSTI ZA ISTEZANJE TRICEPSA Baš kao i kod svakog drugog mišića, ni istezanje tricepsa nije težak zadatak. Međutim, vrlo je važno da se, kao i kod svih miš...
Za istezanje leđnih mišića nije vam potrebna dodatna oprema. Također, poželjno je istezati leđne mišiće kako bi smanjili rizik od ozljeda. Provjerite, kako teme...
Istezanje ramena ne zahtijeva nužno ikakvu opremu i trebalo bi ga izvoditi često kako bi se izbjegle ozljede. Važno je slijediti neka pravila: * nemojte ist...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!