Istezanje ramena

12-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Istezanje ramena ne zahtijeva nužno ikakvu opremu i trebalo bi ga izvoditi često kako bi se izbjegle ozljede. Važno je slijediti neka pravila:

  • nemojte istezati (pasivno) mišiće koji još nisu zagrijani
  • istežite mišiće tek na kraju treninga
  • nemojte "previše istezati" mišiće - uvijek prestanite s istezanjem na prvi znak boli ili nelagode

Istezanje ramena bez opreme

Prekrižite lijevu ruku ispred sebe, uhvatite je desnom rukom odozdo. Pokušajte povući lijevu ruku desnom, kao da je želite ugurati u svoje tijelo. Na ovaj ćete način pretežno istezati bočne deltoide.

Istezanje ramena na stupu

Bilo koji vertikalni "stup" pomoći će vam u izvođenju ove vježbe za istezanje. Stanite pored stupa, uhvatite ga rukom koja je dalje od njega. Vaša ruka sigurno prelazi preko tijela. Izokrenite tijelo kako biste osjetili dobro istezanje bočnih deltoida.

Ako zgrabite stup na višoj točki, ispružit ćete stražnje deltoide.

Ako zgrabite stup što više možete iza tijela i gurnete rame, možete istegnuti prednje deltoide.

Ako sklopite ruke na leđima i možete se za nešto držati, a tijelom ići prema dolje, istegnete i prednje deltoide.


Related articles
Za istezanje prsnih mišića nisu vam potrebne sprave. Kako biste izbjegli ozljede i potaknuli rast mišića trebate istezati prsne mišiće. Kliknite da biste saznal...
Za istezanje bicepsa nije potrebna nikakva oprema. Istezanje bicepsa se preporučuje kako biste izbjegli ozljede. Morate slijediti neka osnovna pravila koja vrij...
ISTEZANJE PODLAKTICA Za istezanje podlaktica nije potrebna nikakva oprema. Baš kao i kod svakog drugog mišića, ni istezanje podlaktica nije težak zadatak. Me...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!