Izgorite masnoće i izgradite mišiće s CLA!

Izgorite masnoće i izgradite mišiće s CLA!

21-03-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Kada pričamo o sagorjevačima masti, prva stvar na koju pomislimo je l-karnitin, što je odlična stvar, ali ne djeluje na svakoga isto. U ovom članku ćemo vam predstaviti manje popularne sagorjevače masti koji djeluju drugačije nego l-karnitin. Kažu da se istovremeno mogu sagorjeti masnoće i izgraditi mišići!

Kod dobivanja mase, dobivate i mišiće i masnoće, a kada ste na dijeti, zbog striktnog prehrambenog režima i previše kardia, gubite masu, tako mišiće kao i masti. Smatramo da ste upoznati s ovim začaranim ciklusom, koji dugoročno dovodi do malog ili nikakvog razvoja.

Imamo više rješenja, jedno od tih je suplement s CLA (konjugirana linolenska kiselina). Kažu da s uzimanjem CLA1 možete istovremeno izgraditi mišiće i izgorjeti masnoće.

Što je zapravo ovaj suplement?

CLA – je zapravo naziv za nekoliko izomera linolenske kiseline – je prirodno prisutna esencijalna masna kiselina koja se nalazi u mliječnim proizvodima, kukuruznom ulju i crvenom mesu, ali u vrlo malim količinama. Pripada grupi "dobrih masti", kao što je Omega-6. CLA možemo unositi putem krutih namirnica ali u vrlo malim, beznačajnim količinama.

Kako bismo uzeli adekvatnu količinu CLA putem krutih namirnica, trebali bismo pojesti 1.5 kg govedine (masnoće u govedini sadrže oko 1.7 do 10.8 mg CLA/g masti) i popiti 3 litre mlijeka dnevno, čak tijekom dijete. Mislimo da već znate zbog čega je to problem. Ovo je razlog zašto se je CLA počeo proizvoditi u tvornicama, stoga ga možemo kupiti u obliku suplemenata.

Sve u svemu, CLA oblik je masnoća koji sagorijeva masnoće - čudno ali ovo su potvrdila brojna istraživanja2,3.

Kako djeluje CLA?

CLA može smanjiti glad, što je dobra stvar ako tijekom dijete stalno mislite na hranu. U ovom istraživanju3 istraživači su davali CLA pretilim pojedincima unutar nekoliko skupina i to u različitim količinama, dok su drugi dobivali placebo (maslinovo ulje).

Istraživači su otkrili da skupina koja je primala placebo, nije izgubila masnoće (što ne iznenađuje), ali grupa koja je primila više od 3.4 grama CLA izgubila je masnoće. Iz tih nalaza možemo zaključiti kako bi CLA funkcionirao, trebali biste ga konzumirati najmanje 3,4 grama (ili više) dnevno.

Ovo istraživanje* pokazuje da je konjugirana linolenska kiselina u mlijeku sposobna stimulirati gubitak težine promicanjem raspada masti i inhibicijom proizvodnje masti.

CLA i izgradnja mišića

U drugom istraživanju, istraživači su pokušali doznati kako CLA utječe na proces izgradnje mišića u tijelu. Kod pojedinaca (bodybuilder početnika) uzimanjem 7.2 grama CLA dodatka u kombinaciji s treningom otpora (primjerice dizanje utega ili CrossFit) došlo je do povećanja opsega ruku, tjelesne mase i 1 dodatnog maksimalnog ponavljanja4.

Nemojte nas krivo shvatiti: CLA NE služi za dobivanje mase. On pomaže održati vašu mišićnu masu tijekom dijete. Uzrokuje malo povećanje čiste mase i smanjenje masnoća.

Kako biste ga trebali uzimati?

Prije svega morate učiti iz nalaza ovih studija. Trebate uzeti najmanje 3 grama CLA dnevno kako biste osjetili dobrobiti, ali kao sa svime i sa CLA se možete predozirati, stoga ne uzimajte prekomjerne količine.

CLA uzmite prije ili tijekom obroka u bilo koja doba dana. CLA suplementi ne sadrže stimulanse pa ih možete kombinirati s ostalim sagorjevačima masti kako biste postigli bolje rezultate. CLA nemojte uzimati dok dojite jer može prouzročiti blage promjene u sadržaju majčinog mlijeka.

60 g.k. 
 / 5.0
 
58,86 kn

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A ,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H ,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

4: Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.

*:Pregled učinaka konjugirane linolenske masne kiseline (CLA) na sastav tijela i energetski metabolizam



Slični članci
CLA
Što možete postići uzimanjem linolne kiseline? * Učinak prevencije raka U istraživanjima provedenima na ljudima i životinjama pokazalo se da CLA ima pozitiv...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Osjećate li svoje bicepse?
Ako govorimo o bicepsima, iz nekog razloga često možete čuti da ih ljudi ne osjete tijekom vježbanja. Ovdje ćemo navesti...
Da biste izbjegli gubitak mišića radite ovakav kardio!
Formula za gubitak tjelesne masnoće vrlo je jednostavna. Trebate biti u kalorijskom deficitu (jesti manje i trenirati vi...
Početnički split trening program za muškarce
Ova vrsta tjelovježbe s razdvajanjem mišićnih skupina („split training”) prvi je korak prema vježbama velikog intenzitet...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
412 ms