Je li dizanje utega nepotrebno ako ste pretili?

Je li dizanje utega nepotrebno ako ste pretili?

05-10-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Mnogi ljudi misle da pojedinci s prekomjernom tjelesnom težinom ne mogu dobiti mišiće s jednakom stopom kao i oni koji su mršavi. Je li to istina? Postoji li poveznica između tjelesne težine i mogučnosti dobivanja mišića? Ako postoji, zašto? Provjerimo!

Mnogo pretilih ljudi odnosno onih s "teškim kostima" ne žele posjetiti teretanu jer misle da ovaj kraj pripada samo fit osobama. Onda se pojavi često pitanje: Na što se je potrebno najprije usredotočiti: na dobivanje mišića ili sagorjevanje masti i mršavljenje?

Ne brinite, znanstvena studija1 iz 2018. godine ima odgovor na obje stvari.

Imamo dobre novosti za one koji imaju visok ITM - indeks tjelesne mase (ang. BMI - Body Mass Index). Istraživači su odabrali 17 muškaraca i žena, kako pretilih tako i mršavih, starih između 19 i 32 godine koji su morali obaviti trening s utezima. Potom su slijedile krvne pretrage i biopsija mišića koji su pokazali nepobitne rezultate ovog testa.

Hrabri ispitanici (ova biopsija mišića uopće ne zvuči kao ugodno iskustvo) su napravili 3 serije po 5 ponavljanja najprije s laganim utezima. Opterećenje se je povećalo. Svatko između njih je morao trenirati do otkazivanja mišića, dok nisu više mogli napraviti ni jedno potpuno ponavljanje. Istraživači su im uzeli uzorke krvi nakon vježbanja, i to svaki sat u narednih 4 sata.

Nakon analize uzoraka krvi utvrdili su da ne postoji nikakva poveznica između stope sinteze proteina i tjelesne težine nakon vježbanja s utezima.

To znači da pretile osobe mogu dobiti toliko mišića kao i mršave osobe. Drugim riječima, ITM nema ništa zajedničko s time koliko učinkovito je dizanje utega u smislu mišićavosti. Znači, ako želite biti mišićaviji, ali pretili ste, krenite u teretanu!

Dogovoreno, ali trebam li najprije izgraditi mišiće ili sagorjeti masnoću?

Reći ćemo vam iskreno: možete napraviti obje stvari u istom trenutku. Mišići su metabolički aktivna tkiva što znači da što više mišića imate, to je vaše tijelo u mogućnosti sagorjeti više kalorija. Skoro smo zaboravili nadodati da ćete postati i jači. Tko si to ne želi?

Naravno, to ne znači da morate samo dizati utege i preskočiti bilo koji oblik kardio vježbe. Prosječan trening program mora izgledati ovako: 3 treninga tjedno u teretani plus 1 do 2 kardio treninga na kraju treninga s utezima ili u danima kada ne trenirate.

Ako je vaš cilj promjena tjelesnog sastava, morate jednako trenirati i jesti kroz cijelu godinu. Za to ne postoji trening za mršavljenje ili trening za dobivanje mišićne mase. Ne prenajedajte se zbog dobivanja mase, ali također vam nije potrebno uvesti stroga ograničenja kod vaše dijete.

Zapamtite si sljedeće: ako su vaši obroci zdravi i uravnoteženi i ne sadrže previše masnoća. nikad više vam neće biti potrebno mršavjeti.

Pobijedite u prvenstvu, a ne u igrama.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Amino koktel s orah-kokos zobenim pahuljicama
Teško li vam je svako jutri jesti/piti isti protein+obrok od zobenih pahuljica? Ako je tako imamo rješenje za vas. Jedno...
Ojačajte svoj imunitet kao profesionalac - ne zadovoljite se prosjekom!
Zima kuca na vrata; skoro pa da nema više sunca, vrijeme je loše. Ovo je razdoblje kada se ljudi razbole. Stoga ojačajte...
Specijalizirani trening programi
Jeste li zaboravili na mišiće prsnog koša? Jesu li vaše ruke tanje? A leđa? Ako se koja od vaših mišićnih skupina sporij...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
303 ms