Jednostavan jelovnik za povećanje mase (60-80kg)

08-11-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jednostavan jelovnik za povećanje mase (60-80kg)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Kikiriki 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Mrkva 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Krastavac 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riža 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Mahune 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Riža 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Zobene pahuljice 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Kikiriki 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
nakon treninga 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Dnevna prehrana 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Udio kalorija
32.78% Bjelančevine
53.00% Ugljikohidrati
14.20% Masti
0% Ostalo
Udio mase
16.23% Bjelančevine
26.25% Ugljikohidrati
3.101% Masti
54.41% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Želiš li provjeriti bodybuilding ili fitness recepte? Želiš li izgubiti masnoću ili dobiti mišiće ispravnom prehranom? Tu možeš naći recepte...
... i naravno, proteinski šejk. Šalu na stranu: koliko vode trebate popiti? Je li gazirana voda loša za vaše zdravlje? Činjenice i fikcije o...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Bolovi u ramenima i ozljede ramenog zgloba često su nedostaci u vježbama potiska i potiska s klupe. Ako imate bolove u ramenima, provjerite ...
Povremeni post (IF-Intermittent Fasting) jedan je od najboljih načina za gubitak masnoće. Ali kako djeluje i zašto je tako popularan? Provje...
Pokazat ćemo vam brutalnu metodu vježbanja kako biste ubrzali svoj bodybuilding napredak. Boljet će vas. Preporučuje se samo za napredne spo...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!