Jelovnik za dijetu

08-11-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sljedeći jelovnik najviše odgovara osobama između 80 i 100 kg koje žele izgubiti masnoće. Naravno, možete ga prilagoditi svojim potrebama: primjerice ako je vaša težina 80 kg i teško gubite masnoće, onda biste trebali unositi manje ugljikohidrata. Ali ako težite 100 kg onda morate malo više raditi na tome kako biste očuvali svoje mišiće.


Jelovnik za dijetu
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Zobene pahuljice 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Ekspandirana riža 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Pileća prsa, file 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Dnevna prehrana 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Udio kalorija
52.23% Bjelančevine
38.53% Ugljikohidrati
9.230% Masti
0% Ostalo
Udio mase
19.47% Bjelančevine
14.36% Ugljikohidrati
1.517% Masti
64.63% Ostalo

Prilagođavanje jelovnika za gubitak masnoća

Dio u kojem su spomenuti "piletina i riža" može se lako zamijeniti s tjesteninom od cjelovitog zrna i puretinom, kuskusom i ribom ili prosom s govedinom: izaberite kombinaciju koja vam najviše odgovara. Najvažnije je da izvori odgovaraju jelovniku. Ne treba vam uvijek jesti piletinu s rižom! Jedino o čemu morate brinuti je da na vašem jelovniku ne smije biti „junk food“ hrane. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i masnu hranu (kao što je pržena). Ako trebate dodati više ugljikohidrata, dodajte ih u prvoj polovici dana ili nakon treninga. Ako trebate smanjiti unos ugljikohidrata, onda ih izbjegavajte u zadnjim obrocima. Savršeno je da izgubite 1 kg tjedno: ako gubite više, povećajte unos ugljikohidrata. Ako gubite manje, onda jednostavno smanjite unos ugljikohidrata.

Pijenje dovoljne količine vode je osnovno pravilo; ne samo da će pokrenuti metabolizam nego također zadržava vašu glad pod kontrolom. Popijte 3-5 litara dnevno!

Vaš glavni izvor tekućine trebala bi biti obična voda – izbjegavajte sokove jer su puni šećera. Mlijeko se može koristiti, ali umjereno jer sadrži laktozu koja je također šećer!

Sretno!


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Za neke ljude vježbanje je neumoljiv sport na svijetu. Mjesecima i godinama patimo kako bismo postigli dobro izgrađeno, vitko i mišićavo tij...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!