Jelovnik za dijetu

Jelovnik za dijetu

08-11-2016
 / 4.7
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Sljedeći jelovnik najviše odgovara osobama između 80 i 100 kg koje žele izgubiti masnoće. Naravno, možete ga prilagoditi svojim potrebama: primjerice ako je vaša težina 80 kg i teško gubite masnoće, onda biste trebali unositi manje ugljikohidrata. Ali ako težite 100 kg onda morate malo više raditi na tome kako biste očuvali svoje mišiće.

Jelovnik za dijetu
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Zobene pahuljice 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Ekspandirana riža 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokula (smrznuta) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Pileća prsa, file 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Dnevna prehrana 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Udio kalorija
52.23% Bjelančevine
38.53% Ugljikohidrati
9.230% Masti
0% Ostalo
Udio mase
19.47% Bjelančevine
14.36% Ugljikohidrati
1.517% Masti
64.63% Ostalo

Prilagođavanje jelovnika za gubitak masnoća

Dio u kojem su spomenuti "piletina i riža" može se lako zamijeniti s tjesteninom od cjelovitog zrna i puretinom, kuskusom i ribom ili prosom s govedinom: izaberite kombinaciju koja vam najviše odgovara. Najvažnije je da izvori odgovaraju jelovniku. Ne treba vam uvijek jesti piletinu s rižom! Jedino o čemu morate brinuti je da na vašem jelovniku ne smije biti „junk food“ hrane. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i masnu hranu (kao što je pržena). Ako trebate dodati više ugljikohidrata, dodajte ih u prvoj polovici dana ili nakon treninga. Ako trebate smanjiti unos ugljikohidrata, onda ih izbjegavajte u zadnjim obrocima. Savršeno je da izgubite 1 kg tjedno: ako gubite više, povećajte unos ugljikohidrata. Ako gubite manje, onda jednostavno smanjite unos ugljikohidrata.

Pijenje dovoljne količine vode je osnovno pravilo; ne samo da će pokrenuti metabolizam nego također zadržava vašu glad pod kontrolom. Popijte 3-5 litara dnevno!

Vaš glavni izvor tekućine trebala bi biti obična voda – izbjegavajte sokove jer su puni šećera. Mlijeko se može koristiti, ali umjereno jer sadrži laktozu koja je također šećer!

Sretno!



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Amino koktel s orah-kokos zobenim pahuljicama
Teško li vam je svako jutri jesti/piti isti protein+obrok od zobenih pahuljica? Ako je tako imamo rješenje za vas. Jedno...
Ojačajte svoj imunitet kao profesionalac - ne zadovoljite se prosjekom!
Zima kuca na vrata; skoro pa da nema više sunca, vrijeme je loše. Ovo je razdoblje kada se ljudi razbole. Stoga ojačajte...
Specijalizirani trening programi
Jeste li zaboravili na mišiće prsnog koša? Jesu li vaše ruke tanje? A leđa? Ako se koja od vaših mišićnih skupina sporij...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
249 ms