Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)

08-11-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ovaj jelovnik idealan je za žene s tjelesnom težinom od 65-70 kg. Umjerena količina proteina i ugljikohidrata s malo masnoće, bez ikakve mašte. Količina ugljikohidrata je pogodna za početak vaše dijete: dovoljna za treniranje s utezima, ali samo toliko da možete lako postići kalorijski deficit koji je ključni dio vaše dijete.


Jelovnik za dijetu za žene (65-70kg tjelesne težine)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zobene pahuljice 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Laneno ulje 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Riža 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zelena salata 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
trening 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokula 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Pileća prsa, file 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Dnevna prehrana 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Udio kalorija
42.44% Bjelančevine
39.28% Ugljikohidrati
18.27% Masti
0.002% Ostalo
Udio mase
14.75% Bjelančevine
13.65% Ugljikohidrati
2.8% Masti
68.79% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Ako nas pratite već neko vrijeme, znate da volimo povremeno isprobavati nove metode treninga kako bismo povećali intenzitet. Ne smeta nam da...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...