Jelovnik za povećanje mase 60kg v.2

08-11-2016
 / 4.5

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jelovnik za povećanje mase 60kg v.2
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 06:00:00 250g 28,0g 68,3g 7,4g 463kcal
1. Bjelanjak 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. Poriluk (smrznut) 50g 1,1g 3,2g 0,2g 19kcal
- 09:00:00 220g 22,5g 22,9g 5,4g 237kcal
1. Salata puterica 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pileći bataci 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Integralni kruh 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 12:00:00 220g 23,3g 22,5g 6,0g 244kcal
1. Salata puterica 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
2. Pureća prsa, file 70g 15,4g 0,0g 4,2g 102kcal
3. Integralni kruh 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
- 15:00:00 270g 28,8g 43,6g 6,7g 359kcal
1. Integralni kruh 100g 13,0g 41,0g 3,0g 249kcal
2. Pileći bataci 70g 14,6g 0,4g 3,6g 95kcal
3. Rotkvica 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
- 18:00:00 90g 36,7g 32,3g 3,3g 314kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Scitec Nutrition Vitargo CRX 40g 0,0g 30,0g 0,0g 123kcal
- 19:00:00 300g 34,7g 79,8g 1,4g 482kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riža 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Šparoge 100g 2,0g 1,8g 0,1g 17kcal
- 22:00:00 170g 21,0g 23,7g 24,5g 411kcal
1. Laneno ulje 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
2. Cottage Cheese 100g 14,5g 3,2g 3,0g 100kcal
3. Integralni kruh 50g 6,5g 20,5g 1,5g 125kcal
 
Dnevna prehrana 1 520g 195,0g 293,0g 54,8g 2 510kcal
 
Udio kalorija
31.85% Bjelančevine
47.85% Ugljikohidrati
20.29% Masti
0% Ostalo
Udio mase
12.83% Bjelančevine
19.27% Ugljikohidrati
3.603% Masti
64.29% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...
Ako nas pratite već neko vrijeme, znate da volimo povremeno isprobavati nove metode treninga kako bismo povećali intenzitet. Ne smeta nam da...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!