Jelovnik za žene na dijeti (60-65kg)

08-11-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jelovnik za žene na dijeti (60-65kg)
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
doručak 150g 17,9g 21,0g 8,9g 242kcal
1. Jaje 70g 9,5g 0,4g 8,4g 119kcal
2. Crni kruh 40g 3,4g 20,2g 0,3g 100kcal
3. Bjelanjak 40g 5,0g 0,3g 0,2g 23kcal
Užina 250g 19,5g 71,2g 7,0g 437kcal
1. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Jogurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
Ručak 250g 29,3g 41,1g 2,6g 313kcal
1. Smeđa riža 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Kiseli krastavci 100g 0,6g 2,6g 0,1g 14kcal
3. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
Užina 275g 28,8g 5,6g 1,4g 153kcal
1. Rajčica 75g 0,8g 3,0g 0,2g 17kcal
2. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Večera 210g 36,5g 8,3g 36,4g 523kcal
1. Bundevine sjemenke 25g 8,5g 0,9g 12,6g 156kcal
2. Posni svježi sir 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
3. Badem 25g 6,9g 1,7g 13,1g 157kcal
4. Laneno ulje 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Dnevna prehrana 1 135g 131,9g 147,2g 56,2g 1 667kcal
 
Udio kalorija
32.44% Bjelančevine
36.19% Ugljikohidrati
31.35% Masti
0% Ostalo
Udio mase
11.62% Bjelančevine
12.96% Ugljikohidrati
4.952% Masti
70.45% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...
Ako nas pratite već neko vrijeme, znate da volimo povremeno isprobavati nove metode treninga kako bismo povećali intenzitet. Ne smeta nam da...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!