Jesu li izotonični napici bolji od BCAA napitaka?

05-08-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ako ozbiljno trenirate, tijekom vježbanja sigurno ne pijete samo vodu jer znate da postoji mnogo učinkovitijih mogućnosti od toga.

Tijekom napornog treninga vaše tijelo znojenjem ne gubi samo vodu, već i druge tvari (vitamine, minerale, elektrolite) i na kraju, ali ne i najmanje važno, glikogen, koji je pohranjeni izvor energije/ugljikohidrata u mišićima.

Što napornije trenirate i što je okruženje u kojem trenirate toplije, to više se znojite, a time vaše tijelo gubi i više tvari. Voda iz slavine sadrži također i minerale, ali ni približno dovoljno da se ublaži ozbiljan deficit, kakvog ovakav trening može izazvati.

Što su elektroliti?

Ukratko, to su tvari koje se nalaze u tjelesnim tekućinama i koje imaju višestruku ulogu u tijelu, na primjer, u kontrakcijama mišića.

  • natrij (Na),
  • kalij (K),
  • magnezij (Mg),
  • fosfor (P),
  • kalcij (Ca),
  • klor (Cl)

Gubitak ovih elektrolita znojenjem može uzrokovati neravnotežu elektrolita koja dovodi do glavobolje, umora, mišićne slabosti i grčeva, ali mogu se dogoditi i ozbiljniji poremećaji, stoga je njihova nadopuna obavezna.

Tvari, koja se najprije i najviše iscrpe, su natrij i klor (zajedno = sol), što je doista problematično jer natrij utječe na krvni tlak, protok hranjivih tvari u mišiće, a također igra ulogu u ispiranju nusprodukata poput laktata, čime se odgađa umor.

Ipak, najpopularnije piće tijekom treninga je BCAA, koji ne sadrži nijednu od ovih važnih tvari. Druga najpopularnija kategorija su pića sa sadržajem L-karnitina (u svrhu gubitka masti), dok izotonični napici stoje na kraju reda, kao nevažni. Ako trenirate kod kuće, sigurno ćete negdje pronaći dozu BCAA-a, možda i L-karnitin, ali sretno u pronalaženju izotoničnog napitka!

Zašto?

Ovo može zvučati šokantno, ali BCAA ne može riješiti svaki problem sportaša. Kao što svi znamo, BCAA sadrži aminokiseline, a ljudi ih uzimaju kako bi izbjegli katabolizam (razgradnju mišića), a tijelo ih može koristiti i kao izvor energije.

Više poštovanja prema izotoničnim napicima!

Izotonični napici obično sadrže elektrolite, vitamine, minerale, a ponekad i jednostavne ugljikohidrate. Te tvari ne možete pronaći u BCAA napicima.

Na početku članka spomenuli smo da tijelo gubi te tvari tijekom intenzivnog treninga, ali ako se trening obavi za manje od 60 minuta, a u teretani nije vruće, svejedno je pijete li ih ili ne, jer će vas voda i BCAA sasvim zadovoljiti.

No, u obrnutom slučaju (što znači: u toplinskom valu ljeti ili ako je trening duži od 60 minuta), riskirate gore navedene simptome neravnoteže elektrolita. Ako mišići ne dobiju značajnu količinu brzo djelujućih ugljikohidrata tijekom ovakvog treninga, morate se pomiriti katabolizmom.

Iako tijelo može koristiti BCAA kao energiju, ne očekujte previše od nekoliko grama. Izotonični napici sadrže oko 20-30 grama ugljikohidrata. Nadamo se da ne moramo objašnjavati koliko je velika razlika između 1 grama tri mikronutrijenta i 1 grama makronutrijenta, a da ne spominjemo razliku između 3 grama BCAA i 30 grama ugljikohidrata! Izotoničnim napicima dobivate mnogo više energije.

Zaključak

Odgovor na pitanje iz naslova ovog članka je: ne. Izotonični napici nisu bolji od BCAA, samo su napravljeni za različite svrhe. Izotonične napitke preporučujemo za treninge duže od 60 minuta i/ili treninge po velikoj vrućini, a BCAA za treninge kraće od 60 minuta u normalnim vremenskim uvjetima.

No, kvaliteta ne znači mnogo u nedostatku količine, pa morate piti puno vode tijekom dana, ne samo tijekom vježbanja (kad ne vježbate, dovoljna je voda i uravnotežena prehrana, ne trebaju vam izotonični napici).

Sljedeći put tijekom treninga - po mogućnosti na vruć ljetni dan - pokušajte piti izotonični napitak umjesto BCAA shakea jer bi to moglo itekako poboljšati vaše performanse i dobrobit!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!