Kako hladnoća utječe na prve minute vježbanja?

27-12-2018
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sa spuštanjem temperatura ispod nule zakoračili smo u zimsko razdoblje. Ako ne vježbate kući odnosno ne krenete u teretanu iz ugrijane garaže, sigurno ćete se smrznuti od mraza.

U zimskom razdoblju naša je tjelesna temperatura niža nego ljeti, kada se više znojimo. Ljudsko tijelo konstantno se zagrijava tijekom cijelog dana i postaje sve toplije i toplije, stoga ako želite trenirati ujutro, stvar se može pogoršati.

Zašto mraz utječe na početak vašeg treninga? Odgovor je jednostavan: zato jer trebate više vremena za zagrijavanje, a osim toga možete iskoristiti dodatan trik kako biste se osjećali energiziranim i koristite kreme za zagrijavanje mišića.

Možete iskoristiti dodatan trik kako biste se osjećali energiziranim i koristite kreme za zagrjavanje mišića.

Na ShopBuilderju omiljen proizvod ove vrste je Warmup!, koji predstavlja zaista školski primjerak jer je prošao vremenski test. Ovakve kreme ne biste trebali koristi samo kada ste ozlijeđeni nego i u hladnim danima.

Tako izgleda pravilno zagrijavanje u ShopBuilder stilu, stoga nemojte ga preskakati prije nego se uhvatite sprava i utega.

Zaista je bitno da prije treninga povećate tjelesnu temperaturu, jer to općenito vodi do boljih izvedbi. S obzirom na znanstvena istraživanja1, povećanje tjelesne temperature za samo 1 stupanj Celzija povećava učinkovitost mišića za 2-5 postotka, a također pomaže kod mišićnih kontrakcija.

Zagrijavanje ne poboljšava samo izvedbe nego štiti i od određenih ozljeda2.

1: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications.

2: Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Znamo da dobivanje mišića nije jednostavno. Ali samo nekolicina ljudi zna da s najviše podcijenjenim područjem bodybuildinga i fitnesa možem...
Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj članak moraju proči...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Želiš li provjeriti bodybuilding ili fitness recepte? Želiš li izgubiti masnoću ili dobiti mišiće ispravnom prehranom? Tu možeš naći recepte...
Mitovi o tome da se ne bi trebalo jesti nakon 18 sati toliko su ukorijenjeni da se čini kao da ih se nikad nećemo riješiti. No saznajmo isti...
Na kraju tmurnog dana već vam je puna kapa obaveza. Vratili sto se kući s posla ili iz škole, obavili domaće zadaće i kučanske poslove. Cije...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!