Kako ne biti klaun u teretani

04-01-2022
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

...drugim riječima, što NE raditi u teretani i izvan nje kako ne biste ušli u kategoriju "smiješnih posjetitelja teretane".


U ovom članku nećemo se koncentrirati na ono što trebate učiniti da biste bili uspješni u bodybuildingu. Radi jednostavnosti, pogledat ćemo što ne biste trebali raditi kako vam se drugi ne bi rugali iza leđa.

Otvorite uši - ne usta!

Sigurno imate nešto važno za reći drugima. Možda tehnički savjet o tome kako jesti ili kako trenirati. Ali pokušajte jednom ne pričati na treningu; slušajte umjesto da govorite, možda ćete naučiti nešto novo!

Ne pokušavajte nadmudriti svoje tijelo!

Vjerujte mi, vaše tijelo je dobro promišljen, savršen stroj. Ako vam pokušava nešto signalizirati, poslušajte ga i postupite u skladu s tim. Ako smatrate da potisak s klupe šteti vašim ramenima, nemojte forsirati vježbu, samo zato što kažu da je to najbolji pokret za razvoj prsa. Ako vam koljena govore da ne radite čučnjeve, onda nemojte. Popis se nastavlja, ali poanta je u tome da ako želite biti bez ozljeda dulje vrijeme, nemojte pokušavati nadmudriti svoje tijelo – umjesto toga slušajte ga. Isplati se, vidjet ćete!

Trenirajte vaše noge!

Apsolutno morate trenirati vaše noge. Ako to ne učinite, građa vašeg tijela bit će neravnomjerna. Guglajte "propušten trening za noge" i vidjet ćete zašto vam to govorimo. Ako nakon toga još uvijek mislite da treniranje nogu nije potrebno, onda vam nažalost ne možemo pomoći.

Pogrešno tumačenje "ono što te ne ubije čini te jačim"

NIKADA ne radite vježbu koja uzrokuje bol! Naravno, mislimo na bolove u zglobovima. Ako vam se mišići napumpaju i bole od treninga, to je dobro, to je potrebno. Ali ako osjetite bolove u zglobovima tijekom vježbe, prestanite je raditi odmah, na duže vrijeme. Tko trenira s bolovima u zglobovima nije baš pametan.

Uzmite u obzir svoju genetiku

Ako ste mršavi ektomorf, dugih udova, onda biste trebali trenirati (i jesti) potpuno drugačije od mezomorfa, mišićavijeg, nižeg tipa. Ako se ne držite toga, nećete napredovati optimalno, a u najgorem slučaju možete se ozlijediti. Biste li mogli raditi kao master slikar a da nemate talenta za to? Isto vrijedi i za sport.

Ne oblačite se kao glupan!

Trebamo li objasniti? Traperice, sunčane naočale, kroksice, papuče, pretjerano dubok dekolte, testisi koji vise iz kratkih hlača... Molim te, samo se nemojte tako oblačiti. Pokažite malo poštovanja prema teretani i njenim članovima te se odjenite kao sportaš. Također, ne koristite svoju odjeću za teretanu primjerice 7 dana bez da je operete jer svojim smradom močvare nervirate druge.

Prestanite vikati, niste tako jaki

Samo zato što Ronnie Coleman kaže "Lightweight, baby!" prije nego odradi monstruoznu seriju, ne morate vikati i vi dok radite potisak s klupe s 80 kilograma. Naravno, disanje je vrlo važno, a ponekad dolazi i sa zvukovima – u tome nema ništa loše. Ali vjerujte mi, ako vičete kao luđak pod pravim dječjim utezima, to nije hardcore. To je smiješno.

Vrijeme odmora za čavrljanje

Ako se odmarate između serija i vježbi, onda se odmorite (ili što je još bolje: istegnite se!). Prestanite gledati u svoj telefon. Ako i dalje lupkate telefonom kada ste se dovoljno dugo odmarali, samo zauzimate spravu i opremu za teretanu, što je vrlo nepristojno raditi.

U svlačionici

Nemojte satima hodati gole guzice po svlačionici. To nikoga ne zanima. Pritom se ne morate tuširati u donjem rublju. Koristite svoj mozak: ručnik oko tijela, istuširajte se goli (bez ručnika...), zatim se ručnikom osušite, ponovno ga stavite oko tijela, obucite se i idite. To nije neka znanost.

Ples i pjevanje

Izvrstan ste plesač, sigurni smo u to – ako to želite raditi, idite u klub. Možete čak otići u karaoke bar, gdje možete pokazati svoj jedinstveni talent. Ali teretana NIJE mjesto na kojem to itko želi gledati ili slušati.

Buljenje, uhođenje

Nemojte buljiti u druge i ne vrebajte vruće komade. Svi primjećuju te stvari – i ne “odgovaraju” jer to ne žele. I nemojte misliti da djevojke neće primijetiti da "slučajno" morate koristiti opremu iza njih baš u trenutku kada rade čučnjeve.

Korištenje preteških utega

Vjerujte mi, fuliranje s preteškim utezima izgleda glupo, a da ne spominjemo rizik od ozljede i učinkovitost. Svi vide da ne možete podnijeti tu težinu. Da, i djevojke!

Biceps pregib... na stalku za čučnjeve

Do sada bi svi trebali znati da je ovo velika pogreška: stalak za čučnjeve NIJE za izvođenje biceps pregiba s natjecateljskom powerlifting šipkom od 20 kg, napunjenom s dvije ploče od 5 kg! Ovo je stvarno komičan prizor, a oduzimate prostor onima koji ne mogu raditi čučnjeve nigdje drugdje. S razlogom se zove stalak za čučnjeve. Napravite svoje biceps pregibe negdje drugdje!

Selfi

Da, znamo, Instagram, TikTok, itd... Ali morate odlučiti hoćete li ovdje praviti klauna od sebe ili naporno trenirati. Biste li radili selfije tijekom atletskog treninga? Ne, osjećali bi se glupo.


Slični članci
Tipične ženske pogreške. Ako nemate cilj, nećete vidjeti ni rezultate. Ako planirate postići ikakvu transformaciju, morate kombinirati prave programe tjelovježb...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!