Kako ubrzati sagorijevanje masti?

Kako ubrzati sagorijevanje masti?

06-04-2017
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Trenirate po najboljem programu za sagorijevanje masnoća, koristite Olimpov Thermo speed hardcore…i mislite da je to sve što vam je potrebno za kvalitetno sagorijevanje masnoća?

Na žalost tome nije tako!

Jedna stvar koju morate UVIJEK zapamtiti je da 75% uspjeha leži u prehrani. ShopBuilder vam želi pomoći kod postizanja vašeg uspjeha te vas istovremeno motivirati, stoga ćemo vam otkriti koja hrana za sagorijevanje masnoća će vam pri tome najviše pomoći.

Protein, protein, protein!

Protein, protein, protein!

Pogodili ste: broj jedan hrana za spaljivanje masnoća je tipičan mišićni makro nutrijent – protein.

Zašto je tome tako? Kada se konzumira, protein proizvodi visoki termogenički učinak u tijelu jer tijelo potroši više energije da ga probavi. Ova dodatna energija potrebna za razbijanje proteina znači da se potiče metabolizam koji radi i nekoliko sati nakon što ste završili s obrokom. Ali to nije sve; protein je poznat kao makro hranljiva tvar pružajući pri tome prednost manjeg unosa hrane i dužeg osjećaja sitosti.

Ali nemojte odmah krenuti s brzim trpanjem velikih količina mesnih odrezaka u sebe. Crveno meso ima nekoliko dobrobiti: dobar je izvor vitamina B kompleksa i željeza, međutim zbog visokog sadržaja masnoća trebao bi se konzumirati umjereno. Također prevelika konzumacija crvenog mesa povezuje se s određenim vrstama raka, stoga se preporučuje manje od 90g crvenog mesa i manje od 50 g prerađenog mesa dnevno!

Ali dobrobiti sagorijevanja masnoća možete dobiti i iz zdravijih izvora proteina, kao što su nemasno meso, riba i jaja koje sadržavaju proteine. Dobar izvor nemasnog mesa uključuje piletinu i puretinu. Većina riba poput bakalara sadrže niski udio masnoća s iznimkom plave ribe kao što je losos, međutim sve sadrže zdrave masnoće u obliku omege 3, a konzumacija plave ribe preporučuje se barem jednom tjedno. Jaja su dobar izvor proteina u omjerenim količinama i sadrže vitamin B12, vitamin kojeg tijelo treba za metabolizam masnoća. Ako ste zapeli odnosno ne volite kuhati možete učinke sagorijevanja masnoća dobiti i s proteinskim praškom, a veliki izbor istih možete provjeriti u našoj Shopbuilder web trgovini.

Za sve vegane- mahunarke i povrće

Za sve vegane- mahunarke i povrće

Mahunarke i povrće nisu samo za vegetarijance, dobre su za svakoga, ali su posebice izniman izvor proteina za osobe koje ne jedu meso. Mahunarke i povrće sadrže nizak udio kalorija, pune su proteina i vlakana!

Vlakna su makro hranljive tvari koje nisu dobre samo za probavu nego također štite od raka debelog crijeva. Povrće kao i leća također pružaju bitne minerale poput željeza.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice

Ugljikohidrati, ugljikohidrati, ugljikohidrati….o ti zastrašujući ugljikohidrati! Sagorijevanje masnoća = bez ugljikohidrata?

Ne nužno.

Postoje određene dijete, ketogene dijete koje sadrže malo ugljikohidrata, a koje su pokazale da razbijaju masnoće. Ali zapamtite da je ovo samo JEDNA od mnogih dijeta. Trebate naći dijetu koja je najbolja za vas. U međuvremenu možete koristiti cjelovite žitarice kao izvor ugljikohidrata koje su odličan sagorjevač masti kada se konzumiraju ispravno. Namirnice od cjelovitog brašna kao što su smeđa tjestenina, smeđa riža, zobene pahuljice i kruh od cjelovitog brašna sadrže malo masnoća i pune su vlakana, te kao proteini zahtijevaju puno energije da ih tijelo probavi i razbije. Zobene pahuljice vrsta su namirnica koje često konzumiraju sportaši; zbog visokog udjela vlakana pružaju duži osjećaj sitosti.

Nemasni mliječni proizvodi

Nemasni mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi dobri su za vas iz više razloga. Pružaju kalcij a također dobar su izvor vitamina D; i jedan i drugi pridonose zdravlju kostiju i izgradnji mišića.

Ako ste sladokusac trebali biste probati svježi sir ili grčki jogurt s Whey Protein Professional proteinom. Recept za ukusan obrok možete provjeriti ovdje.

Zeleni čaj i kava

Zeleni čaj i kava

Vjerujemo da ste do sada pročitali nekoliko članaka o zelenom čaju… što je tako posebno u njemu i zašto ne možete ostati na običnom crnom čaju? Zeleni i crni čaj sadrže polifenole koju nude niz antioksidacijskih dobrobiti na tijelo, ali polifenoli u različitim čajevima se razlikuju. Zeleni čaj sadrži katehine, za koje je dokazano da povećavaju stupanj termogeneze u tijelu na način da potiču metabolizam da koristi masnoće kao izvor energije. Zeleni čaj također sadrži kofein, koji kao stimulans povećava otkucaje srca, prisiljavajući tijelo da brže sagorijeva kalorije iz masnoća. Kofein se nalazi i u kavi koji potičući adrenalin u tijelu i ubrzavajućim metabolizmom dovodi do raspadanja masnoća.

Oraščići!

Oraščići

Vjerojatno mislite da oraščići debljaju, ali u stvarnosti pomažu kod sagorijevanja masnoća. Da ne ulazimo previše u detalje, tvari nađene u oraščićima utječu na hormon štitnjače i tako pomažu ubrzati metabolizam. Također sadrže dobar izvor masnoća i proteine, stoga vas već mala porcija može zasititi.

Kada već pričamo o dobrim masnoćama trebamo spomenuti avokado. Avokado sadrži mono-nezasićene masti koje pomažu suzbijati pothranjene masnoće i također ubrzavaju metabolizam!

Cimet

Cimet

Dodavanjem cimeta jogurtu, voću ili marinadama možete zaustaviti nakupljanje masnoća u tijelu kroz stabiliziranje razine šećera u krvi. Naime, u tom slučaju inzulin reagira manje dramatično pa se više glukoze potroši kao izvor energije.

Vruće, vruće, vruće!… Začinite!

Začinite

Prestanite slušati Red hot chilli pepperse te ih radije počnite dodavati vašim obrocima:). Čili paprike sadrže kapsaicin koji oslobađa toplinu i zagrijava tijelo i metabolizam, sagorijevajući kalorije i nakupljene masnoće. NEMOJTE sada pokušati naći najžešću čili papriku koja postoji ili izazvati prijatelja na čili izazov… Indijska i Kineska kuhinja bogate su kapsaicinom.

Zaključak

Sve u svemu, ni jedna sama radnja neće spaliti tjelesne masnoće, ali s ispravnim suplementima, dobrim treningom i prehranom bogatom namirnicama za sagorijevanje masnoće možete maksimizirati vaš potencijal sagorijevanja tjelesnih masnoća!



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Salata od tune i kuskusa
SASTOJCI * Kuskus (150g) * Tuna (110g) * Cherry rajčica * Laneno ulje * Krastavac * Poriluk * Vlasac * ...
Pametno povećanje tjelesne mase
Povećanje tjelesne mase: radite to pametno inače ćete potrošiti nekoliko godina vašeg vremena. Pokazat ćemo vam jedini i...
Crossfit, da ili ne?
Postoji nekoliko razloga za početak dizanja utega, no sve ovisi o vašem cilju. Crossfit, koji je pokrenut 2000. godine, ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
285 ms