Kofein, pojačivač učinka

Kofein

11-04-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!
Kratki pregled

Kofein je najčešće upotrebljavana „droga” na svijetu: svakodnevno ga konzumiraju milijuni ljudi u obliku kave, čaja ili napitaka. Upotrebljava se zbog svojeg stimulativnog učinka: protiv umora ili za pojačanje energije – i djeluje. Ono što većina kavopija ne zna jest da kofein mobilizira masti da ih tijelo može upotrijebiti kao energiju. To je odlično ako naporno vježbate i želite se riješiti dijela tjelesne masnoće. No ako cijeli dan sjedite za stolom i trpate krafne u sebe, neće vam ni to pomoći. Kofein je standardni sastojak mnogih dodataka prehrani koji potiču mršavljenje.

60 kap. 
 
 
49,99 kn
100 kap. 
 
 
46,14 kn
90 kap. 
 
 
115,00 kn
100 tab. 
 
 
95,00 kn

Pregled

Drugi nazivi

bezvodni kofein

Izvori

U prirodnom stanju kofein se može pronaći u kavi (najviše), čaju, čokoladi, proizvodima od kole, guarani (biljka), kola-orahu (još jedna biljka) i mnogim dodacima prehrani koji sagorijevaju masti.

Utjecaj na poboljšanje učinka

Zašto sportaši uzimaju kofein

Istraživanja su pokazala da kofein poboljšava učinak i povećava maksimalnu snagu, kao i količinu dostupne energije. Budući da ima stimulativni učinak, povećava fokus i razinu energije. To može biti izrazito važno prije vježbanja ili natjecanja.

Budući da kofein potiskuje apetit i pomaže tijelu u upotrebi masti kao izvora energije, može ga se pronaći u većini proizvoda za mršavljenje. Naravno, time se može pretjerati kao i sa svime. No ako osim kofeina upotrijebite i mozak, siguran je i ne stvara ništa veću ovisnost od čišćenja.

Kako potiče mršavljenje:

  • omogućuje tijelu da upotrebljava masti kao izvor energije i time potiče gubitak težine.

Kako može povećati razinu energije i izdržljivost:

  • trenutno povećava energiju i mentalnu koncentraciju te jasno razmišljanje
  • može pomoći svladati umor stimuliranjem središnjeg živčanog sustava

Zdravstvene prednosti

Simptomi nedostatka kofeina

Nisu poznati simptomi nedostatka.

Moguća upotreba

Na temelju istraživanja kofein može biti koristan u liječenju sljedećih simptoma:

  • migrena
  • umor/slabost
  • pretilost
  • senilnost
  • depresija

Detaljni pregled

Dodatne informacije

Iako je većina ljudi svjesna opasnosti kofeina, ova popularna tvar na prilično je lošem glasu u medijima te mnogi kažu da „nije siguran”, a da ne razmisle o njegovom pozitivnom učinku. No imamo dobre vijesti za vas, prijatelji ljubitelji kofeina: naše omiljeno jutarnje piće samo je žrtva lažnog karakteriziranja. Nekoliko istraživanja pokazalo je da je kofein siguran stimulans s termogeničkim svojstvima te svojstvima mršavljenja i poboljšavanja učinka.

Kako djeluje

Kofein je termogenička tvar budući da pomaže u ubrzavanju metabolizma. To znači da ćete istovremeno sagorjeti više kalorija. Uz to, očito je stimulans, što objašnjava zašto se osjećate okrijepljeno (mentalno i fizički) nakon kratke pauze u lokalnom kafiću ili popodnevne dijetne kole, makar i na trenutak. Suprotno popularnom (ali „kratkovidnom”) uvjerenju zapravo možete uživati u tom učinku bez često spominjanih negativnih nuspojava.

Kofein stimulira nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat, one proizvode više adrenalina, noradrenalina i dopamina (koji funkcionira kao neurotransmiter), što dovodi do povećanog gubitka masti, veće razine energije, veće izdržljivosti i mentalnog fokusa.

Doza energije za vježbanje

Uzimanjem kofeina prije vježbanja pomažete tijelu da upotrebljava masne kiseline kao izvor energije. To ne znači samo da će vaši mišići imati više energije i moći napornije raditi, već i da ćete zapravo „platiti” za taj višak energije mobiliziranjem masnih naslaga. Drugim riječima, kofein može učiniti vašu vježbu za sagorijevanje masti mnogo učinkovitijom tako da vaše mišiće opskrbi dodatnom energijom i da možete vježbati duže i jače.

Poboljšanje učinka

Neki znanstvenici vjeruju da kofein omogućuje da više kalcija dođe do mišića. To potiče zdravu mišićnu kontrakciju i poboljšava cjelokupno zdravlje mišićnog tkiva. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja da bi se taj fenomen objasnio u potpunosti.

Još dobrih vijesti

Osim potencijalnih svojstava sagorijevanja masti i povećanja energije, kofein povećava i libido. Kao rezultat toga, pojedinci koji konzumiraju kofein općenito su zadovoljniji i manje su izloženi riziku od samoubojstva. Kao što je David Letterman rekao: „Da nema kave, ne bih imao nikakvu prepoznatljivu osobnost”. Koliko nas može reći isto?

Zanimljiv eksperiment pokazao je da žene (ne muškarci) koji piju kavu s kofeinom postižu bolje rezultate u 12 različitih testova. To bi moglo dovesti do zaključka da kofein ima pozitivan utjecaj na brzinu i fokus mentalne aktivnosti. No, to nažalost ne znači da će vas dvostruki espresso učiniti pametnijima.

Znanstvenici sa sveučilišta Harvard nedavno su objavili istraživanje u kojem tvrde da četiri ili više šalica kave na dan smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, potrebno je još istraživanja prije nego što možemo preporučiti kofein kao preventivu za dijabetes.

Što je istina?

Naravno, pravilno doziranje vrlo je važno, kao što je slučaj s bilo kojim stimulansom. Ako dnevno popijete dvije zdjele kave, to je besmisleno! Stoga nemojte zaboraviti dobru staru izreku: od viška glava boli. No, u umjerenim količinama (do tri šalice na dan) kofein ne uzrokuje nikakve negativne simptome.

Zaključak

„Stimulirajuće” činjenice: kofein nije „zlo”. Štoviše, može pomoći pri mršavljenju, povećavanju razine energije i postizanju boljih rezultata kod sportaša.

Indikacije za upotrebu

Količina

Za trenutno povećanje energije, stimuliranje ili poboljšanje učinka, istraživanja preporučuju između 100 i 200 mg kofeina do tri puta na dan.

Kofein se često konzumira u tekućem obliku, kao kava, čaj ili neka gazirana pića. No dostupan je i u obliku tableta ili kapsula, npr. Vivarin™ ili No-Doz™. Kofein je prisutan u mnogim termogeničkim (koje sagorijevaju masti) ili stimulativnim formulama u svojem obliku ili kao guarana, njegov biljni ekvivalent.

Važan savjet

Budući da svatko drugačije reagira na stimulanse, trebali biste eksperimentirati na sebi da biste odredili najučinkovitiju količinu. Možete početi sa 100 mg, što je jednako šalici jake kave. Kasnije možete odrediti trebate li više da biste postigli željeni stimulativni učinak.

Budući da je kofein diuretik (isušuje tijelo), izuzetno je važno piti dovoljno tekućine. Neki znanstvenici preporučuju da brojite dvije šalice vode za svaku šalicu kave osim redovitih osam do deset čaša vode na dan.

Vrijeme uzimanja

Kofein se može uzimati u bilo koje doba dana. Posebice je popularan ujutro, u obliku šalice kave, što daje dobar poticaj za nastavak dana.

Bomba energije

Ako želite kofeinom povećati razinu energije i mentalni fokus prije vježbanja, trebate ga uzeti između pola sata i sat vremena prije vježbanja.

Sportski učinak

Ako želite poboljšati učinak za neki sportski događaj, na temelju preporuke znanstvenika bolje je da se nekoliko dana suzdržite od uzimanja kofeina. Zatim se preporučuje uzeti oko 4 mg po kilogramu tjelesne težine sat vremena prije događaja. To znači da bi, primjerice, muškarac od 80 – 85 kg trebao uzeti između 320 i 360 mg kofeina (otprilike tri šalice kave).

Sinergisti kofeina

U kombinaciji s efedrom u omjeru 10:1 (200 mg kofeina i 20 mg efedrina) sinergijski mu se povećava učinak stimuliranja i učinak potiskivanja apetita. Uz to, Aspirin (150 – 300 mg) se često dodaje toj kombinaciji da bi je pojačao. Znanstvenici preporučuju uzimanje kombinacije tih tvari tri ili četiri tjedna, nakon čega treba uslijediti pauza od tjedan dana ili dva tjedna.

Sigurnosne informacije

Ako ste trudni ili dojite i ako ne podnosite stimulanse dobro ili imate srčanih problema, ne preporučuje vam se kofein.

Simptomi predoziranja kofeinom uključuju razdražljivost, drhtavicu ili nesanicu. Uz to, kofein ispire nutrijente iz tijela. No to su tek kratkoročne nuspojave.

Otrovnost

Nije poznata nikakva otrovnost.

Kontraindikacije i ograničenja

Kofein se nalazi na popisu zabranjenih sredstava Međunarodnog olimpijskog odbora (MOO). Vjerovali ili ne, kofein i proizvodi koji ga sadrže smatraju se stimulansima, stoga MOO ne dozvoljava sportašima koji se natječu uzimanje takvih proizvoda. Najveća dozvoljena količina kofeina izlučenog u urin razlikuje se za različite sportove. Količina koja premašuje tu razinu smatra se dopingom. To u nekim sportovima može biti čak i mala boca kole!

Korištena literatura


Slični članci
CLA
Što možete postići uzimanjem linolne kiseline? * Učinak prevencije raka U istraživanjima provedenima na ljudima i životinjama pokazalo se da CLA ima pozitiv...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Najveći mitovi o sagorijevanju masnoća: razotkriveni!
Nažalost, ne može si svatko priuštiti osobnog trenera, stoga se te osobe često savjetuju kod nestručnih osoba bez ikakvi...
Večernji obroci: pogreške i rješenja
Postoje mnogi mitovi o obrocima koji se jedu navečer ili prije odlaska na spavanje. Kako bi večernji obrok trebao izgled...
Doručak mug-cake
Dosta vam je klasičnih zobenih pahuljica i proteina, ali za pripremu doručka nemate više od 2 minute vremena? Imamo rješ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
468 ms