Koje je najbolje doba dana za uzimanje vitamina?

02-11-2020
 / 4.3

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Ovdje na ShopBuilderu ne možemo dovoljno naglasiti da bi ljudi trebali pokrivati svoje dnevne potrebe za vitaminima konzumiranjem krute hrane. Znate rečenicu: jedite puno povrća i voća te se hranite zdravo, uravnoteženo i raznoliko.

Međutim, često napominjemo da se je nutricionistička vrijednost hrane dramatično smanjila u posljednjih nekoliko desetljeća, što znači da ista NE sadrži toliko vitamina i minerala kao nekada, stoga bi ljudi trebali nadopuniti svoju prehranu vitaminskim tabletama.

No, znate li kada je najbolje vrijeme za uzimanje multivitaminskih tableta? Je li se bolje apsorbiraju ujutro? Ili biste ih trebali uzeti prije nego što odete spavati? Je li sve ovo uopće važno?

Započnimo sa pitanjem:

Koje vitamine biste trebali uzimati?

U ovim korona virus vremenima sve je više studija potvrdilo važnost dodatka vitamina D, stoga vam toplo preporučujemo da ga uzimate svaki dan. Naša je preporuka najmanje 4000 IU dnevno za prosječnu odraslu osobu.

Ali što je s ostalim nužnim mikronutrijentima? Kako uopće znati koje vitamine vaše tijelo treba, a koje ne?

Odgovor možete dobiti samo radeći određene krvne pretrage. Savršeno razumijemo ako ne želite ići liječniku samo da biste saznali koje vitamine i minerale biste trebali uzimati u ovim očajnim vremenima, a ako je to slučaj, trebali biste se pridržavati multivitaminskih formula, jer ti proizvodi obično sadrže svaki važan vitamin.

Važno pitanje je također:

Kako uzimati vitamine?

Pa, stvarno je jednostavno. Vitamini topljivi u mastima moraju se konzumirati zajedno s nekom hranom koja također sadrži (po mogućnosti zdrave) masti, jer se u protivnom neće apsorbirati. Također je najbolje uzimati vitamine topive u vodi uz obrok, a uz njih biste trebali popiti i punu čašu vode.

Razjasnimo sada jednu stvar: vrijeme uzimanja vitamina

Ujutro?

Ako ujutro ne jedete ništa jer povremeno postite ili jednostavno nemate vremena jer žurite s odlaskom na posao, očito uzimanje multivitamina ujutro nije preporučljivo.

Ali ipak biste trebali razmisliti o doručku i uzimanju nekih vitamina ujutro, jer postoje neke tvari koje mogu ometati san. B-vitamini, na primjer, mogu stimulirati mozak, a povećana moždana aktivnost u najmanju ruku nije potrebna kada pokušavate spavati.

Po danu?

Neke vitamine (poput kalcija na primjer) je bolje uzimati u manjim dozama tijekom dana, jer se oni ovako bolje apsorbiraju. Ali to se ne odnosi na multivitamine - stvarno nije važno uzimate li ih ujutro ili sredinom dana.

Ponoći?

Opet, bolje je uzimati neke vitamine i minerale prije odlaska u krevet, uključujući dodatke vlaknima i magnezij. No uzimanje multivitaminskih tableta nije nužno najbolja ideja, jer naša probava usporava dok spavamo, pa apsorpcija ovih mikronutrijenata neće biti optimalna.

Neki ljudi kažu da je uzimanje vitamina prije spavanja izvrsno jer ih ne pomokrite odmah. Ne vidimo logiku iza toga, jer ako ove hranjive tvari stignu tamo gdje se akumulira mokraća, one su već beskorisne za vaše tijelo.

Ako se često budite usred noći kako biste koristili kupaonicu, ni uzimanje vitamina noću nije dobra ideja. Kao što smo već spomenuli, zajedno s vitaminima morate popiti čašu vode, a samo to može uzrokovati ovaj neugodan simptom.

Preporuke proizvođača?

Kao što smo već spomenuli, "pojedinačnim" vitaminima treba više pažnje i planiranja nego multivitaminima. Ako uzimate ove (poput primjerice kompleksa vitamina B), uvijek obratite pažnju na preporučenu uporabu koju je napisao proizvođač i uzmite vitamin prema tom opisu.

U svakom slučaju, evo opće preporuke kada uzimati "pojedinačne" vitamine:

Ponoći:

  • Željezo, vitamin C, magnezij

Ostatak uzmite sredinom dana ili ujutro uz čašu vode i obrok.

Budući da je svaka osoba drugačija, savjetuje se i pomalo eksperimentiranje. Na primjer, pokušajte uzimati vitamin noću tjedan dana, a zatim ga uzmite ujutro i pokušajte otkriti razliku.

I posljednje, ali ne najmanje važno: redovito uzimanje multivitamina puno je važnije od vremena uzimanja. Zapamtite: vitamin koji nije optimalno probavljen i dalje vrijedi više od vitamina koji niste uzeli.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Trebate li raditi više od jedne vježbe po mišićnoj skupini tijekom vježbanja cijelog tijela? Koliko često trenirati? Reći ćemo vam kako pame...
U zlatnoj eri bodybuildinga, 60-ih i 70-ih godina, natjecatelji su slijedili različita pravila prehrane koje su bila u suprotnosti današnjim...
Ovdje na ShopBuilderu ne možemo dovoljno naglasiti da bi ljudi trebali pokrivati svoje dnevne potrebe za vitaminima konzumiranjem krute hran...
Vježbanje leđnih mišića kod kuće? Da, to je moguće. S utezima ili bez njih, ali bez sprava za vježbanje. Ne vjerujete? Onda kliknite i proči...
Možda „dijetalni režim” zvuči bolje, ali „dijetalno” se već samo po sebi odnosi na „režim”. Grozimo se termina „dijeta za mršavljenje”, stog...
Našoj seriji članaka vježbanja kod kuće došao je kraj. Skupili smo prethodne članke kako bismo formirali cjelovit program za vježbanje kod ...
Želiš li provjeriti bodybuilding ili fitness recepte? Želiš li izgubiti masnoću ili dobiti mišiće ispravnom prehranom? Tu možeš naći recepte...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!