Koliko mišića možete dobiti u godini dana?

11-01-2021

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Na ShopBuilder stiglo je jedno vrlo zanimljivo pitanje. Naš pratitelj bio je znatiželjan o optimalnom tempu procesa izgradnje mišića, odnosno, koliko mišića može izgraditi u jednom mjesecu. Volimo pitanja jer bi odgovor mogao biti poučan i za druge.

Nije lako odgovoriti na to pitanje, ali pokušajmo!

Kao i u većini slučajeva, kratki odgovor koji nam prvi padne na pamet je: ovisi. Razgovaramo li o početniku ili profesionalcu? Muškarcu ili ženi? Mladom ili starom? Možete li si priuštiti suplemente ili ne? Koliko je dobra njegova/njezina genetika? Te su stvari bitne, veoma bitne.

Budući da su mnoge teretane i dalje zatvorene zbog pandemije, pogledajmo što možete očekivati ​​u pogledu izgradnje mišića ako ponovno započinjete treningom.

Kad prestanete vježbati, prvo gubite mišiće, a ne masnoću. To je zato što ne dižete istu količinu utega, pa vaše tijelo misli da je nepotrebno zadržavati mišićnu masu. Srećom, također znamo da postoji mišićna memorija, stoga, kad ponovo počnete trenirati, dobit ćete svaki gram mišića koji ste prethodno imali, relativno brzo (naravno samo kada obratite pažnju na oporavak).

Dakle, prije svega, nemojte se rastužiti ako ste izgubili većinu svojih mišića i nemate više ljetnu figuru: brzo ćete sve vratiti!

Idemo na točne brojke!

Mala popratna napomena prije nego što započnemo: u ovom ćemo članku govoriti o odraslima jer djeca rastu puno bržim tempom budući da je njihovo tijelo još uvijek u razvoju.

Evo koliko mišića (ne tjelesne težine, govorimo o sirovoj, suhoj mišićnoj masi) možete dobiti u prvoj godini kao početnik:

Uz rijetku, izvrsnu genetiku: 3-5 kg. Uz prosječnu genetiku, polovica od toga, 1,5-2,5 kg. Ako ste žena, polovicu ovih brojeva. Ukoliko se nalazite na drugoj strani - niski ste i imate stvarno lošu genetiku - morate gledati minimalne vrijednosti tih raspona.

Što ste bliže svojoj genetskoj gornjoj granici, to teže i sporije možete graditi mišiće. Ako sve učinite kako treba, možete dobiti 0,4-1,3 kg (dobra genetika vs. loša), za 4 godine možete dobiti do 13 kg mišića ukupno uz rijetko dobru genetiku. Ako se niste rodili te sreće, 10 kg mišića vrlo je dobar rezultat nakon 4 godine treninga. Ne očekujte više od sebe, inače ćete biti razočarani.

Ako napredujete sporije od toga, morate si postaviti sljedeća pitanja:

  • mijenjate li dovoljno često program vježbanja?
  • možete li s vremenom dizati veće utege?
  • je li vaš trening intenzivan ili stalno gledate u telefon dok ste u teretani?
  • imate li nakon treninga upalu mišića?
  • izvodite li vježbe ispravno?
  • osjetite li pump tijekom treninga?
  • pružate li dovoljno vremena mišićima da se oporave?

Ako ste ispunili sve uvjete, što znači da svoj program vježbanja mijenjate svaka 3-4 mjeseca, možete dizati više utega iz mjeseca u mjesec, često imate bol u mišićima, osobni treneri vas ne gledaju s iznenađenim izrazom lica dok vježbate, nakon treninga osjećate odličan pump, nemate snage da se tijekom treninga bavite telefonom, a mišići se lijepo odmaraju 48 sati nakon svakog treninga, dobro provjerite koliko je zapravo dobar vaš oporavak:

  • konzumirate li dovoljno proteina?
  • u blagom ste kalorijskom višku?
  • spavate dovoljno svaki dan?
  • vježbate li mišić koji vas boli?
  • pijete li shake nakon treninga?
  • uzimate li kreatin?

Ako je i ovdje sve u redu, što znači da unosite 2 grama proteina na svaki kg tjelesne težine, unosite oko 100 kalorija više nego što sagorite, spavate 8 sati svaki dan, ne trenirate mišić koji je bolan, uvijek pijete proteinski shake s ugljikohidratima nakon treninga, a također ste pokušali uzimati kreatin, tada možda bodybuilding nije za vas, jer imate stvarno lošu genetiku.

Ali čak i ako je to istina, znači li to da biste trebali prestati vježbati? Apsolutno ne. Ne morate biti Arnold Schwarzenegger. Ne morate biti ni Frank Zane. Ne morate se natjecati u bodybuildingu. Ali ako u nekoliko godina možete isklesati malo bolju verziju svog tijela, to je više nego dovoljno i vrijedno je vašeg truda.

Ne postoji nijedna tjelesna građa na svijetu koja se ne može učiniti impresivnom vježbanjem i ispravnom prehranom. Obični ljudi čak se muče da dobiju pločice na trbuhu, pa ako barem to možete postići, izdvojit ćete se iz mase.

Što je s profesionalnim dizačima utega?

Budući da je napredni dizač puno bliži svom genetskom potencijalu od početnika, brzina izgradnje mišića je znatno sporija. Prirodni sportaš može očekivati 1 kg dobitaka mišića svake godine uz dobru genetiku nakon prve 4 godine napornog treninga.

Budući da mišiće ne možete izgraditi do kraja vremena, zastoj je nakon nekog vremena potpuno normalan. Kada se to dogodi, cilj nije izgraditi više mišića, već zadržati mišićnu masu koju već imate.

Naravno, dobivanje mišićne mase nije jedini cilj koji si možete postaviti. Ostali ciljevi uključuju održavanje definirane tjelesne građe, popravljanje asimetrije, izgradnje zdravijeg tijela (na primjer istezanjem).

S određene točke gledišta, nema svrhe pitati koliko mišića možete dobiti godišnje. Točna brzina procesa izgradnje mišića može se predvidjeti samo okvirno, pa tako ne možemo reći da ćete 2021. dobiti 1,34 kilograma mišića na svom tijelu. Da budemo iskreni, sve što trebate jest provjeriti radite li sve dobro i trenirajte što je moguće jače i pametnije.

Ostalo je posao prirode - i oporavka! :)


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Koliko brzo možete izgraditi mišiće? Koja je optimalna brzina izgradnje mišića? Koliko mišića možete očekivati ​​u godini dana? Provjerite o...
Našoj seriji članaka vježbanja kod kuće došao je kraj. Skupili smo prethodne članke kako bismo formirali cjelovit program za vježbanje kod ...
Proteinske pločice postaju sve popularnije, ali većina još uvijek ne zna kada i zašto ih jesti. Prije treninga? Nakon treninga? Ili koje su ...
Nažalost, ne može si svatko priuštiti osobnog trenera, stoga se te osobe često savjetuju kod nestručnih osoba bez ikakvih tehničkih informac...
Uvijek postoji nešto mistično u svezi s dodacima prehrani za sagorijevanje masti. Mnogi očekuju spasiti stvar. Mnogi ih pogrešno koriste iz ...
Povremeni post (IF-Intermittent Fasting) jedan je od najboljih načina za gubitak masnoće. Ali kako djeluje i zašto je tako popularan? Provje...
Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Pročitajte naš sažetak: 50 savj...
Drage dame, već je odavno vrijeme da zaboravite sjedenje na spravi za vježbanje bedara dok listate časopise i počnete s korisnijim vježbama ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!