Koliko vitamina D bi trebali uzimati?

22-12-2020
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Zbog pandemije koronavirusa i zime, vitamin D postao je najtraženiji vitamin na svijetu. Brojna istraživanja pokazala su da na primjer može biti učinkovit u smanjenju simptoma COVID-19. U ovom članku nećemo postavljati pitanje trebate li uzimati vitamin D svakodnevno, nego razgovarati o tome koliko vitamina D biste trebali uzimati jer postoje zablude vezane za ovu temu.

Neki ljudi vjeruju da je čak 2000 IU (međunarodnih jedinica) previše, dok drugi uzimaju 10 000 IU svaki dan. Tko je u pravu, a tko nije? Prema našim saznanjima, broj ljudi koji se boje "predoziranja vitaminom D" daleko premašuje broj ljudi koji zapravo pokušavaju postići visoku razinu vitamina D u svom tijelu.

To je nekako ironično jer većina ljudi nema dovoljno vitamina D, pa se ljudi ne bi trebali bojati predoziranja. Oni bi se trebali bojati nedostatka, jer manjak tog vitamina donosi brojne negativne učinke.

Koliko vitamina D bi trebali uzimati?

To ovisi o vašoj dobi, težini, spolu itd. Razine vitamina D mogu se pokazati obavljanjem krvnih pretraga.

  • nedostatak vitamina D - neadekvatna razina vitamina D: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
  • adekvatna razina vitamina D: 60 ng/ml-150 nmol/L (preporučuje se postignuti razinu 150 umjesto 60)
  • toksična razina vitamina D: iznad 150 ng/mL

Također postoji mnogo čimbenika koji utječu na to koliko učinkovito tijelo koristi dodatke vitamina D:

  • vaša starosna dob
  • zdravlje vaših crijeva
  • boja vaše kože (što je svjetlija koža, to lakše sunce prodire kroz nju),
  • postotak vaše tjelesne masti (pretila osoba treba više vitamina D nego mršavija),
  • koliko se sunčate tijekom ljeta
  • čitav niz bolesti

Kao što vidite, nije lako reći koliko vitamina D trebate uzimati.

Službene preporuke

Liječnici su se dugo bojali uzimanja prevelikih količina vitamina D. Smatrali su da je uzimanje 400 IU dovoljno i da je 2000 IU pretjerano. U današnje vrijeme - zbog evolucije znanosti - prosječnoj javnosti preporučuju uzimanje 2000-4000 IU vitamina D svaki dan, a kod znakova nedostatka vitamina D često prepisuju jednokratnu dou od 50.000 IU.

Bojite li se predoziranja vitaminom D?

Ne morate se bojati, ali dobro je znati da postoje toksične razine vitamina D (kao što je gore prikazano). Ali da bi se postiglo ovo stanje, trebalo bi uzimati apsurdne količine (60.000-200.000 IU) vitamina D dnevno mjesecima.

Neki se ljudi boje da će uzimanje prevelikih količina vitamina D uzrokovati bubrežne kamence zbog kalcifikacije. Iako to doista nije nemoguća pojava, uzimanjem vitamina K2, magnezija, pijenjem odgovarajuće količine vode (2,5 litre dnevno) i izbjegavanjem dodataka kalcija MOŽETE 100% spriječiti da se to i dogodi.

Dakle, ne bojte se uzimanja previše vitamina D. Bojte se nedostatka vitamina D, što može dovesti do:

  • oslabljenog imunološkog sustava (ako ste često bolesni)
  • umora
  • depresije
  • sporijeg zacjeljivanja rana
  • slabijih kostiju
  • bola u mišićima
  • gubitka kose

Sažetak

Ako ste odrasla osoba, uzimajte najmanje 2000 IU vitamina D dnevno. Uzimanje 4000 IU vitamina D je sigurno, ali možete uzeti i više ako je to tako pokazao nalaz krvi.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Koliko brzo možete izgraditi mišiće? Koja je optimalna brzina izgradnje mišića? Koliko mišića možete očekivati ​​u godini dana? Provjerite o...
Našoj seriji članaka vježbanja kod kuće došao je kraj. Skupili smo prethodne članke kako bismo formirali cjelovit program za vježbanje kod ...
Proteinske pločice postaju sve popularnije, ali većina još uvijek ne zna kada i zašto ih jesti. Prije treninga? Nakon treninga? Ili koje su ...
Nažalost, ne može si svatko priuštiti osobnog trenera, stoga se te osobe često savjetuju kod nestručnih osoba bez ikakvih tehničkih informac...
Uvijek postoji nešto mistično u svezi s dodacima prehrani za sagorijevanje masti. Mnogi očekuju spasiti stvar. Mnogi ih pogrešno koriste iz ...
Povremeni post (IF-Intermittent Fasting) jedan je od najboljih načina za gubitak masnoće. Ali kako djeluje i zašto je tako popularan? Provje...
Počinjete s transformacijom tijela, ali ne želite čitati sve naše članke kako biste pronašli konačnu istinu? Pročitajte naš sažetak: 50 savj...
Drage dame, već je odavno vrijeme da zaboravite sjedenje na spravi za vježbanje bedara dok listate časopise i počnete s korisnijim vježbama ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!