Koncentracijski biceps pregib

07-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Koncentracijski pregib stimulira obje glave bicepsa a može naglasiti i vrh bicepsa, iako je ovo potonje više pitanje genetike.

Pokret

Sjednite na klupu ili se nagnite naprijed dok stojite, savijte koljena, stopala su na podu. Stavite gornji dio ruke iza unutarnjeg dijela bedra. Dlan ruke treba biti okrenut od bedra prema naprijed.

Gornji dio ruke treba biti nepomičan dok težinu podižete podlakticama prema prsima. Nastavite s pokretom dok bučica ne postigne razinu ramena.

Polako (!) spuštajte bučicu nazad na početnu poziciju.

Dodatni savjeti

Na vrhu pokreta vaš mali prst treba biti u višoj poziciji od vašeg palca, jer će vam to omogućiti da napravite potpunu kontrakciju. Također pokušajte zaustaviti pokret na vrhu pozicije na 3 sekunde i stisnite biceps koliko god možete. Vrlo važno: ručni zglob mora mirovati, nemojte ga savijati jer to opterećuje vaše podlaktice.


Slični članci
Vježba jednoručni pregib na sajli stimulira biceps na koncentriran način, a sekundarnu stimulaciju dobiva i podlaktica. Pokazat ćemo vam kako se vježba ispravno...
UČINAK Biceps pregib na Scott klupi sa sajlom stimulira biceps kontinuiranom napetošću zahvaljujući sajli. Pogrešno se vjeruje da može produžiti vaš biceps. Ob...
UČINAK Vježba stojeći naizmjenični biceps pregib bučicama stimulira dvoglavi nadlaktični mišić, a dodatno stimulira i mišiće podlaktice. POČETNI POLOŽAJ ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!