Kućni program treninga sklekovima

Kućni program treninga sklekovima

19-02-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Sklekovi su jedna od najuobičajenijih vrsti tjelovježbe. Postoji nekoliko verzija. U nastavku možete pročitati o programu koji vašem tijelu pruža najkompleksniji i najučinkovitiji mogući trening.

Vježba br. 1: Sklekovi sa širokim zahvatom

Postavite ruke na pod na udaljenost koja je šira od širine ramena. Spustite se što je više moguće. Držite tijelo ravnim cijelo vrijeme; nemojte savijati leđa! Ponovno se podignite i dalje održavajući tijelo ravnim, kao da na leđima imate dasku. To je bio jedan sklek. Napravite 4 seta, svaki sa što je moguće više pravilnih sklekova. Između setova napravite pauze od 1 minute. Ova vježba stavlja najviše opterećenja na prsne mišiće, ali pruža snažan stimulans i na tricepse. Također, središnji mišići cijelo vrijeme stabiliziraju vaše tijelo.

Savjet: Svaki put pokušajte napraviti više sklekova u pojedinom setu nego što ste ih učinili u prethodnoj vježbi. Čak i ako napravite samo jedan sklek više, i to puno znači.

Vježba br. 2: „Tradicionalni” sklekovi

Postavite ruke na pod na udaljenost otprilike jednaku širini ramena. Ova se vježba izvodi slično kao i prethodna. Jedina je razlika u tome što će se zbog položaja tijela vaši laktovi pomicati bliže trupu. Tijekom ove vježbe prsni su mišići i dalje jako aktivni, ali će na tricepsima biti veće opterećenje. Napravite 4 seta, sa što je moguće više sklekova. Ponovno između setova napravite pauze od jedne minute. Pokušajte povećati broj sklekova svaki put kada radite gore opisanu vježbu.

Vježba br. 3: Sklekovi s uskim zahvatom

Upotrijebite što je moguće uži zahvat. Tijekom ove vježbe, vaše se ruke djelomično preklapaju u obliku trokuta. Ova se vježba izvodi slično kao i prethodne; ali u ovoj verziji većinu će posla odraditi vaši tricepsi. Ponovno je cilj napraviti 4 seta sa što je moguće više sklekova. Također, kao i ranije između setova napravite pauze od jedne minute. A najvažnije je da podjednako povećavate opterećenje sa svakom vježbom!

Program treninga sklekovima za vježbanje kod kuće

Ovaj kućni program treninga odličan je kao priprema za intenzivnije vježbe. S vremenom ćete napredovati i moći raditi sve više sklekova i/ili setova. Pokušajte tako da stopala stavite na stepenicu (ili stolac, kauč ili slično). U tom će položaju biti teže raditi vježbu; a također će utjecati i na gornji dio prsnih mišića.

A ako ne možete savladati uobičajene sklekove, možete ih raditi tako da vam koljena budu na podu. Ali ako slijedite gore navedeni plan treninga, ubrzo ćete biti dovoljno snažni da biste mogli raditi pravilne sklekove.

Ovaj kućni program treninga sklekovima može poslužiti kao dobra osnova za buduće vježbanje u teretani. Ili, ako više volite vježbati kod kuće, možete tako i nastaviti, pod uvjetom da s vremena na vrijeme povećavate težinu treninga.

Uživajte u vježbanju!



Slični članci
Psihologija kretanja iznova
Ovaj je članak namijenjen onima kojima je teško ponovno početi vježbati nakon razdoblja prisilnog odmora. Odlučili ste ponovno vježbati nakon stanke? Nije lako,...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Nerazvijeni tricepsi? Učvrstite ih!
Tricepsi čine izniman dio mišićne mase vaših nadlaktica. Mnogi naprave grešku kada se tijekom vježbi za ruke fokusiraju ...
Što protein čini kvalitetnim?
Uvijek vam ponavljamo da je protein sirutke kralj svih izvora proteina. Međutim, dva proizvoda od sirutke mogu se značaj...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
336 ms