L-karnitin

L-karnitin

29-08-2017
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!
Što možete postići uzimanjem L-karnitina

Brži oporavak nakon vježbanja

Potiče oporavak nakon vježbanja s utezima tako što ublažava ozljede mišićnog tkiva. Iz tog će razloga više receptora moći odgovoriti na anaboličke hormone nego što bi to bio slučaj bez L-karnitina.

Sagorijevanje masti

Ako redovito vježbate, uzimanje L-karnitina može vam pomoći u sagorijevanju masti prenošenjem acil-CoA (acil-koenzim A) vezujućih aktiviranih masnih kiselina u mitohondrije, koji će ih potom „sagorjeti” (potrošiti).

0,5 lit. 
 / 4.3
 
195,00 kn
30 tab. 
 
 
68,86 kn
60 kap. 
 
 
138,89 kn

Pregled

L-karnitin (prethodno zvan vitamin BT, ali budući da ga ljudsko tijelo može proizvesti, više se ne smatra vitaminom) je hidroksi-aminokiselina koja sadrži dušik i koja se ne može pronaći u proteinima. Njezina biosinteza započinje metilacijom lizina. Potrebno je mnogo vitamina i minerala kako bi se osigurala sinteza dovoljne količine L-karnitina (posebice željeza, vitamina C, B12, betaina [derivat kolina], niacina, magnezija i mnogih drugih tvari uključujući i metionin). L-karnitin sintetizira se u jetri, bubrezima i mozgu sisavaca u udjelu od otprilike 0,16 do 0,48 mg/kg tjelesne težine po danu. Ukupne rezerve karnitina zdravog ljudskog tijela iznose otprilike 20 grama. L-karnitin ubrzava sagorijevanje masti prenošenjem acil-CoA (acil-koenzim A) vezujućih aktiviranih masnih kiselina u mitohondrije. Otprilike 60 posto potrošnje energije srca proizlazi iz masti. Međutim, izuzetna oksidacija masnih kiselina (razgradanja masti) odvija se i u drugim dijelovima tijela, kao na primjer u skeletnim mišićima ili u jetri, posebice tijekom mirovanja. U osoba u dobroj tjelesnoj kondiciji taj se proces odvija u velikoj mjeri i tijekom fizičke aktivnosti. Karnitin je neophodan za prijenos dugolančanih masnih kiselina. U vanjskoj membrani mitohondrija karnitin će se povezati na acil-CoA (koenzim A, koji čini jedan kompleks s masnom kiselinom) putem enzima karnitin acil transferaza I. U okviru sustava prijenosa karnitina dugolančana masna kiselina doći će do „organa” stanice koji proizvodi energiju, gdje će enzim karnitin acil transferaza II odvojiti acil-CoA od prijenosne tvari u unutarnjoj mitohondrijskoj membrani. Stoga prijenosna tvar (L-karnitin) može nastaviti prenositi još masnih kiselina. Postupak razgradnje masnih kiselina u mitohondriju nastavlja se u okviru beta oksidacije.

Pokusi su provedeni na pretilim osoba i utvrđeno je da su osobe iz skupine u kojima su ispitanici dnevno primali 1000 mg L-karnitina u razdoblju od 3 mjeseca izgubile znatno više na težini u odnosu na drugu skupinu u kojoj ispitanici nisu primali dodatke. Međutim, druga istraživanja nisu pokazala nikakve pozitivne učinke u pogledu gubitka težine. Zajednička primjena aspartata, asparagina i karnitina usporila je potrošnju glikogena u mišićima, dok je potrošnja masnih kiselina znatno porasla (jer su i aspartat i asparagin preteče oksaloacetata), što je, čini se, pozitivno utjecalo na učinak. Dodavanje karnitina imalo je jasne pozitivne učinke u pogledu venskih poremećaja, dekompenzacije srca, kroničnog umora i visokih razina triglicerida ili kolesterola (npr. u slučaju nedostataka). U slučaju hipertiroze može spriječiti simptome. (Prilično je neobično da dodatak prehrani koji služi za sagorijevanje masnoće utječe na štitnjaču na ovakav način.) A budući da nuspojave ne postoje ili su zanemarive, može se uspješno primjenjivati u liječenju. L-karnitin vas štiti i od neželjenih posljedica visokoproteinske dijete, npr. od neurotoksičnih učinaka viših razina amonija. Još uvijek nije otkriven točan mehanizam. Moguće je da ima veze s antioksidativnim svojstvima acetil L-karnitina. Pokusi su pokazali da L-karnitin nema mjerljivih nuspojava u dozama od najviše nekoliko grama. Acetil L-karnitin jedan je od estera karnitina. Karnitin i njegovi esteri sprečavaju toksično nakupljanje masnih kiselina i acetil-CoA te prema potrebi pružaju slobodan koenzim A za stanice. Dugo su se istraživali učinci L-karnitina na sportaše i rezultati su prilično kontroverzni. Neki znanstvenici nisu zabilježili nikakav napredak u učinku tijekom dodavanja L-karnitina u dozi od 1 – 2 grama dnevno. Smatra se da je dodavanje L-karnitina učinkovito samo u slučaju nedovoljne sinteze (nedostatak). Tijekom vježbanja smanjit će se razina koncentracije karnitina u mišićima, ali nema pouzdanih podataka kojima bi se dokazalo u kojoj mjeri uzimanje karnitina može na to utjecati. Kratkoročnom primjenom (od otprilike nekoliko tjedana) najvjerojatnije neće doći do znatnije promjene u pogledu koncentracije karnitina u mišićima. Nadalje, moguće je i poboljšanje u pogledu razine dušika (iako ne u znatnijoj mjeri). To znači da će se ubrzati apsorpcija proteina u mišićima, tj. prisutan je i blagi anabolički učinak. Potiče oporavak nakon vježbanja s utezima tako što ublažava ozljede mišićnog tkiva. Iz tog će razloga više receptora moći povezati anaboličke hormone nego što bi to bio slučaj bez L-karnitina. Upotreba L-karnitina također može pozitivno utjecati na erektilnu disfunkciju i/ili neplodnost. L-karnitin vam dakle može pomoći bilo da se želite oporaviti od ciklusa uzimanja steroida ili pak izliječiti simptome uzrokovane starenjem. Kao znanstveni dokaz tomu navest ćemo sljedeći pokus: učinci testosteron undekanoata, propionil-L-karnitina, acetil-L-karnitina (ALC) i placeba uspoređeni su u pogledu liječenja simptoma starenja u muškaraca. Znanstvenici su utvrdili da su derivati karnitina znatno učinkovitiji u poboljšanju noćnih erekcija i Međunarodnog indeksa erektilne funkcije za razliku od testosterona i to bez nepoželjnih nuspojava. L-karnitin i acetil-L-karnitin (ACL) prisutni su u visokim koncentracijama u pasjemeniku i imaju ključnu ulogu u metabolizmu spermija i spermatogenezi. Oba utječu na pokretljivost sperme (pokretljivost spermija) i imaju antioksidativna svojstva. U literaturi se može pronaći nekoliko istraživanja koja dokazuju da dnevna doza od 2 do 3 grama L-karnitina i/ili acil-L-karnitina znatno povećava kvalitetu i koncentraciju sperme kao i ukupan broj spermija.

Karnitin se nalazi i u mesu u znatnim količinama. To podrazumijeva otprilike 30 do 90 mg na 100 grama mesa. Iz tog su razloga razine karnitina u serumu niže u vegetarijanaca. Međutim, nedostatci se rijetko javljaju zahvaljujući endogenoj sintezi karnitina. Ipak, to se lako može dogoditi u slučaju bolesti bubrega ili jetre, teške bolesti ili velike tjelesne aktivnosti. Karnitin apsorbiraju crijeva zajedno s drugim aminokiselinama. To znači da se bolji omjer apsorpcije može postići uzimanjem karnitina na prazan želudac. Ipak, ovaj omjer nije previsok: samo će se 55 do 85 % ili manje apsorbirati u probavnom sustavu. Karnitin koji proizvode jetra i bubrezi pohranit će se u skeletnim mišićima i izlučiti urinom. Istraživanje je pokazalo da crijeva ne mogu apsorbirati više od 2 grama L-karnitina dnevno. U svakom slučaju preporučuje se uzimanje nekoliko manjih porcija tijekom dana. Na taj se način sustav koji ga razgrađuje neće zasititi. U slučaju dodavanja karnitina iz vanjskog izvora povećat će se udio karnitina izlučenog putem bubrega u urinu (i smanjiti reapsorpcija). Drugim riječima, dolazi do kompenzacije. To je slučaj i s drugim dodacima.

Zašto ga se isplati uzimati

  • Potiče oporavak nakon vježbanja s utezima tako što ublažava ozljede mišićnog tkiva. Iz tog će razloga više receptora moći povezati anaboličke hormone nego što bi to bio slučaj bez L-karnitina.
  • Može ublažiti erektilnu disfunkciju i poboljšati sveukupno zdravlje, posebice u starijih osoba. Dnevna doza od 2 do 3 grama L-karnitina i/ili acil-L-karnitina znatno povećava kvalitetu i koncentraciju sperme kao i ukupan broj spermija.

Dodatne prednosti

  • U bolesnika koji se liječe dijalizom, L-karnitin, koji se uzima pod liječničkim nadzorom, može se upotrebljavati i za liječenje uobičajenih nuspojava dijalize poput umora, mišićnog umora ili anemije ako bolesnik ne reagira (dobro) na liječenjem EPO-om.
  • Nadalje, čini se da neki istraživački projekti (iako još uvijek u početnoj fazi) ukazuju na to da se karnitin može uspješno primjenjivati i u okviru dodatne terapije za oboljele od HIV-a.

Način uzimanja

Istraživanje je pokazalo da crijeva ne mogu apsorbirati više od 2 grama L-karnitina dnevno. U svakom slučaju preporučuje se uzimanje nekoliko manjih porcija tijekom dana. Na taj se način sustav koji ga razgrađuje neće zasititi. L-karnitin se treba primjenjivati u prilično velikim dozama (500 – 1000 mg). Konzumacija više od 1 grama može uzrokovati neugodan miris po ribi zbog nusproizvoda koje proizvodi crijevna bakterija koja razgrađuje L-karnitin. U tom slučaju, smanjite dozu. Uzimajte L-karnitin na prazan želudac 30 – 60 minuta prije vježbanja i upotrebljavajte ga duže vrijeme (nekoliko mjeseci). Preporučuje se da ga kombinirate sa sagorjevačima masti koji sadrže kolin. Ako ne patite od kardiovaskularnih poremećaja (s obzirom na to da pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati srčani udar), možete uzimati i kofeinske dodatke u umjerenim količinama tijekom dana. Ne preporučuje se zasebno uzimanje L-karnitina s obzirom na to da slaba apsorpcija, nedovoljna količina i/ili trajanje doze, nedovoljno vježbanje ili previsoka konzumacija kalorija mogu utjecati na njegove pozitivne učinke. S druge pak strane, imat će mnogo snažniji učinak u kombinaciji s drugim tvarima (npr. zeleni čaj).

Interakcije i sinergije

Dodavanje kolina može vam pomoći u smanjivanju lučenja karnitina u urinu i povećanju zaliha karnitina u mišićima.

Lijekovi koji se upotrebljavanju u liječenju HIV-a (npr. AZT) mogu uzrokovati nedostatak L-karnitina, kao i mnogi drugi lijekovi poput kemoterapijskih sredstava ili antibiotika koji sadrže pivalinsku kiselinu (tj. pivampicilin, pivmecillinam ili pivcefaleksin). Ako primate lijekove, upitajte liječnika je li dodavanje L-karnitina potrebno i sigurno. Ostale dokazane interakcije lijekova: Alopurinol, antikonvulzivi, doksorubicin, gabapentin, fenobarbital, valproinska kiselina.

Prirodni izvori

Karnitin se nalazi i u mesu u znatnim količinama. To podrazumijeva otprilike 30 do 90 mg na 100 grama mesa.

Sadržaj karnitina u sastojcima (mg/100g)

Punomasno mlijeko 3,5 mg
Pileća prsa 3,5 mg
Svinjetina 28 mg
Govedina 95 mg

Moguće nuspojave

Konzumacija više od 1 grama (ili 3, prema drugim podatcima) može uzrokovati neugodan miris po ribi zbog nusproizvoda koje proizvodi crijevna bakterija koja razgrađuje L-karnitin. U tom slučaju, smanjite dozu. Toksičnost nije poznata. Međutim, može izazvati gastrointestinalne probleme, povraćanje ili proljev ako se uzima u prevelikim količinama. Savjetujte se s liječnikom ako ste trudni ili dojite. Nadalje, L-karnitin je kontraindiciran ako patite od poremećaja jetre, bubrega ili štitnjače ili imate dijabetes. U bilo kojem od navedenih slučajeva, obavezno se savjetujte s liječnikom.

Kontraindikacije: Nema.

Povijest L-karnitina

L-karnitin je prvi put izdvojen iz mesa 1905. Otuda potječe njegov naziv (carnus, carn- ~meso). Nosio je naziv vitamin BT na temelju ispitivanja na životinjama. Međutim, budući da ga mogu sintetizirati viši životni oblici, uključujući ljude, ne treba ga zvati vitaminom.

Pitanja i odgovori o L-karnitinu

Kako uzimanje L-karnitina u obliku dodatka prehrani može koristiti bodibilderima?

Uzimanje L-karnitina najvjerojatnije može koristiti bodibilderima s obzirom na to da nema nikakvih poznatih negativnih učinaka na zdrave osobe. Ako redovito vježbate, uzimanje L-karnitina može vam pomoći u sagorijevanju masti prenošenjem acil-CoA (acil-koenzim A) vezujućih aktiviranih masnih kiselina u mitohondrije, koji će ih potom „sagorjeti” (potrošiti). Ima blagi anabolički učinak, odnosno pomaže mišićima da ugrade još proteina. Potiče oporavak nakon vježbanja s utezima tako što ublažava ozljede mišićnog tkiva. Iz tog će razloga više receptora moći povezati anaboličke hormone nego što bi to bio slučaj bez L-karnitina. Zbog svog dokazanog učinka u pogledu povećanja kvalitete i koncentracije sperme i ukupnog broja spermija, potiče oporavak nakon ciklusa uzimanja steroida (ali imajte na umu da još uvijek nisu provedeni nikakvi pokusi na ljudima po tom pitanju).

Literatura

Ahmad S. L-carnitine in dialysis patients. Semin Dial. 2001;14(3):209-217.

Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G, Modenini F, Biagiotti G. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.

Caviglia D, Scarabelli L, Palmero S. Effects of carnitines on rat sertoli cell protein metabolism. Horm Metab Res. 2004 Apr;36(4):221-5.

Clinical practice guidelines for nutrition in chronic renal failure. K/DOQI, National Kidney Foundation. Am J Kidney Dis. 2000;35(6 Suppl 2):S1-140.

Guarnieri G, Situlin R, Biolo G. Carnitine metabolism in uremia. Am J Kidney Dis. 2001;38(4 Suppl 1):S63-67. Hurot JM, Cucherat M, Haugh M, Fouque D. Effects of L-carnitine supplementation in maintenance hemodialysis patients: a systematic review. J Am Soc Nephrol. 2002;13(3):708-714. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Hakkinen K The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.

Vesela E, Racek J, Trefil L, Jankovy'ch V, Pojer M. Effect of L-carnitine supplementation in hemodialysis patients. Nephron. 2001;88(3):218-223.

Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Ekonomičan, ali hranjiv namaz
Je li vam poznat osjećaj kada ste kući, a vaš hladnjak je relativno prazan i ne znate što jesti, što kuhati? Niste jedin...
Uloga vitamina u izgradnji mišića
Vjerovali ili ne, ako želite dobiti mišićnu masu, vitamini su jedan od najvažnijih dodataka... uz uvjet da pazite na nač...
ALC (acetil-L-karnitin)
Zahvaljujući pozitivnom učinku na rad mozga, ALC (acetil-L-karnitin) ima široku upotrebu u svim područjima života. Buduć...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
320 ms