Letenje bučicama na ravnoj klupi

28-01-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba letenje bučicama na ravnoj klupi osnovna je vježba za prsa i prednje deltoide. U ovom članku ćemo vam pokazati kako se ispravno izvodi na horizontalnoj klupi.

Početni položaj

Lezite na leđa na vodoravnu klupu s dvije bučice u rukama, a zatim ispružite ruke dlanovima okrenutim jedan prema drugom i blago savijenih laktova. Ovo će biti početna pozicija.

Pokret

Dok su vam laktovi još uvijek blago savijeni (tijekom cijele vježbe zadržite isti položaj lakta), spuštajte bučice u luku prema stranama tijela dok ne osjetite dobro istezanje mišića prsa.

Savjeti

Udahnite duboko dok spuštate bučice i izdahnite kad ih vratite natrag u početni položaj. Ako imate ograničenu pokretljivost u ramenima, nemojte dopustiti da se podlaktice spuštaju niže od linije vašeg tijela jer to može prouzročiti ozljede.

Ako ovu vježbu radite na spravi s kabelima, to također ima prednosti i nedostatke. Kabeli pružaju kontinuiranu napetost vašim mišićima, ali nećete moći koristiti toliku težinu.

Uvijek radite ovu vježbu ispravno.

Nemojte gurati bučice tijekom pokreta jer ovo nije vježba potisak bučicama.

Naziv vježbe na engleskom: Dumbbell flyes


Slični članci
LETENJE NA SAJLAMA UČINAK Vježba letenje na sajlama je po pokretu slična vježbi letenje bučicama s razlikom da osigurava kontinuiranu napetost u mišićima. ...
UČINAK Vježba leptir na peck deck spravi malo više djeluje na unutarnje dijelove prsa. Naravno, prvo morate složenim vježbama razviti ukupnu masu prsnih miš...
UČINAK Vježba letenje bučicama na kosoj klupi stimulira gornji dio prsa i deltoide. Ako je vaš gornji dio prsa nerazvijen, besprijekorno ga možete ojačati ovom...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!