Ležeće jednoručno lateralno podizanje

09-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba ležeće jednoručno lateralno podizanje prvenstveno stimulira bočne (ili srednje) deltoide, a sekundarno i stražnje deltoide. Ako vježbu pravilno izvodite, uloga prednjih deltoida je zanemariva.

Pokret

Bočno lezite na klupu. Naklon klupe je 30-45%. Ruka mora biti ispred tijela jer u suprotnom možete smanjiti raspon pokreta. Podignite ruku s bučicom dok vam ista ne bude u pravom kutu s torzom. Vaš palac bi tijekom izvođenja vježbe trebalo biti usmjeren prema gore.

Savjet

Pokreti bi trebali biti kontinuirani: ne zaustavljajte se na vrhu ni na dnu. Vaši deltoidi bi trebali biti napeti cijelo vrijeme. Ne ljuljate s utezima; pokreti bi se trebali cijelo vrijeme izvoditi kontrolirano.


Slični članci
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...
UČINAK Vježbom sjedeći vojnički potisak vježbate uglavnom prednja ramena, dok su u toj vježbi uključeni i srednji deltoidi. Što su vam laktovi više okrenuti u ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!