Ljeto je stiglo, pijte vodu!

Ljeto je stiglo, pijte vodu!

26-06-2019
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

... i naravno, proteinski šejk. Šalu na stranu: koliko vode trebate popiti? Je li gazirana voda loša za vaše zdravlje? Provjerite činjenice i fikcije o ispijanju vode.

Ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode. Nepotrebno je govoriti o točnoj brojci. Poanta je da nam je voda potrebna jer je tijelo stalno gubi putem mokrenje i znojenje.

Baš kao i pitanje "koliko kalorija" je dnevno potrebno osobi za gubitak masnoće, količina vode ovisi od osobe do osobe, vremena, situacije. Žene moraju piti malo manje vode nego muškarci, a u vrućem vremenu moramo piti više, itd. To je sasvim jasno.

Neki ljudi misle da biste trebali piti samo kada ste žedni, dok drugi vjeruju da morate popiti 8 čaša vode svaki dan ili drugim riječima, ne biste trebali čekati dok vam vaše tijelo da signal. Tko je u pravu i tko nije?

Provjerimo što kažu istraživanja. Odvojimo činjenice od fikcija.

Činjenica: ako ne pijete dovoljno vode možete oštetiti mozak i smanjiti razinu energije

Više studija1,2 je dokazalo da zbog blage dehidracije nakon znojenja (tijekom vježbanja u teretani ili bilo gdje u vrućem ljetnom danu) neke funkcije mozga ne rade ispravno, učestalost glavobolja raste, raspoloženje se smanjuje, a ugroženi su čak snaga mišića i izdržljivost3.

Drugim riječima, nećete imati dovoljno energije da učinite bilo što - osobito u vrućem vremenu.

Činjenica: ispravna hidratacija pomaže kod gubitka težine

Adekvatno ispijanje vode može privremeno ubrzati metabolizam. To je šokantno, jer to ne možemo učiniti ni uz češće obroke. Nakon konzumiranja 500 ml vode, ljudska termogeneza se ubrzava za 24-30% zbog osmosenzitivnih mehanizama oko 80 minuta, kako pokazuje donji grafikon4:

Ne moramo dokazivati da brži metabolizam pomaže u mršavljenju, jer je to očigledno. Preporučljivo je popiti čašu vode prije obroka jer to pomaže u mršavljenju5.

Fikcija: popiti morate 8 čaša vode na dan

Ova zabluda nema nikakvu znanstvenu pozadinu. To je samo stvar koja se lako zapamti i koja se odnosi na masu ljudi. Ali pomisao na čekanje s ispijanjem sve dok nam tijelo ne daje signal je također zabluda.

Kako bi ovo poduprli, možemo navesti nekoliko argumenata.

1) U ljetnim mjesecima, kada je vrlo vruće, ova taktika može dovesti do mučnine. Zato u tim vremenskim uvjetima zabranjujemo čekanje na žeđ. Ne, ne morate se ni siliti s ispijanjem vode po svaku cijenu, jer bi to bio drugi ekstrem. Ali ako popijete 1 ili 2 gutljaja s vremena na vrijeme, što nije teško, od toga možete imati samo koristi. Tajna je: uvijek nosite vodu sa sobom, tako da nećete zaboraviti što morate učiniti.

2) Tamniji i koncentriraniji urin pokazuje da ste blago dehidrirani. To se ne bi dogodilo ako bi vam vaše tijelo uvijek moglo reći koliko popiti tako što ćete biti žedni. Ali nije tako. Zato nemojte čekati! Ako često čekate na signal žeđi, imat ćete veće šanse za dobivanje bubrežnih kamenaca. Redovito kontrolirajte boju mokraće.

3) Iako tijelo automatski signalizira žeđ, starenjem ovaj signal slabi, zato su kuće naših djedova i baka uvijek pune boca vode.

Fikcija: kada je vruće, možete piti alkohol, kako biste ugasili žeđ

Pokazat ćemo vam kako djeluje alkohol u vašem tijelu (posebice kad je vruće):

  • dehidrira vas (=često morate na zahod), to dovodi do latergije i otežanog disanja
  • može uzrokovati toplinski udar jer povećava tjelesnu temperaturu (zato beskućnici piju zimi alkohol)
  • opterećuje unutarnje organe: alkohol (da, i hladno pivo također!) utječe na mozak, jetru, želudac, srce i debelo crijevo

Ako svejedno popijete nešto alkohola na plaži ili gdje god, popijte i malo vode kako biste spriječili njegove učinke i dehidraciju.

Fikcija: gazirana voda je nezdrava

Tko vam je rekao ovo? Naravno, pića puna šećera nisu vaši saveznici - ni ljeti, ni zimi - ali kako bi vam mjehurići mogli naštetiti? Budući da ovaj mit nije tako patetičan kao prethodni, pokazat ćemo vam studiju7 koja kaže da gazirana voda gasi žeđ kao i obična voda, jer je njihov indeks hidratacije pića (BHI) isti.

Neki ljudi vole gaziranu vodu, drugi je mrze, ali to je dobra vijest jer ne morate mijenjati svoj ukus, niti svoje navike: pijte vodu koju volite.

Zaključak

Ne morate mjeriti koliko vode ste popili, ne morate se ni siliti s ispijanjem vode po svaku cijenu, a ne morate ni čekati na žeđ. Kao i uvijek, odaberite zlatnu sredinu. Uvijek imajte uz sebe malo vode, tu i tamo popijte koji gutljaj ili dva, što nije teško, a vašem tijelu činite dobro.

Reference:

1: Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.

2: Mild dehydration affects mood in healthy young women.

3: Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? Sports Med. 2007;37(10):907-21.

4: Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22.

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6

6: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int. 2004;72 Suppl 1:29-33.

7: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Proteinske pločice bez šećera
Ukusna proteinska pločica uvijek je primamljiva pogotovo ako je napravite sami, čak i ako niste Gordon Ramsay.;) Brzo se...
Koliko često biste trebali mijenjati trening program?
Jedno od najčešće postavljenih pitanje je koliko često biste trebali mijenjati svoj trening program. ShopBuilder vam pru...
S ili bez pojasa za dizanje utega?
Sportaši su prije nosili pojaseve za dizanje utega isključivo kod olimpijskih podizanja ili powerlifting vježbi. Danas s...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
200 ms