Malo drugačiji potisci s klupe uskog hvata

Malo drugačiji potisci s klupe uskog hvata

03-01-2019
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

U nastavku možete pročitati nešto više o malom tehničkom triku za izvođenje zbilja jednostavne vježbe potiska s klupe uskog hvata, koji će vam pomoći izvoditi ovu vježbu tako da je posebno osjetite u tricepsima.

Potisci s klupe uskog hvata kao vježba za tricepse

Istina. Ovaj je članak prvenstveno namijenjen onima koji na potiske s klupe uskog hvata uglavnom gledaju kao na vježbu za tricepse. U tom je slučaju važno istaknuti da naš cilj nije poboljšati rezultate potisaka. Stoga težina kojom se koristimo nije najvažniji čimbenik. U svakom slučaju, nećete moći izvoditi ovu vježbu s istom težinom kao i kada izvodite uobičajenu tehniku.

Uobičajena tehnika

Kako izvoditi potiske s klupe uskog hvata tako da (većinom) djeluju na tricepse? Zaključak: držite laktove blizu tijela. Osim toga, pokret potiska i položaj najniže točke uglavnom su isti kao i prilikom izvođenja uobičajenih potisaka s klupe.

Spustite šipku iznad gornjeg dijela svojih prsa

Sada pokušajte sljedeće. Smanjite opterećenje. Vjerujte mi: bit će potrebno. Lezite ispod šipke. Podignite je iz stalka hvatom koji je malo uži nego širina vaših ramena. Ako upotrebljavate dosta uži hvat, mogli biste oštetiti zglobove. Polako spustite šipku, ali ne ondje gdje ste to radili prije (na prsnu kost, ispod prsa), već malo iznad, na gornji dio prsa. Najbolje je da šipka uopće ne dodiruje gornji dio prsa tako da je zaustavite na otprilike 1 ili 2 cm iznad. Sada ne trebate pridavati pozornost položaju laktova. Vidjet ćete da na taj način ne možete laktove držati blizu tijela. To i ne trebate. Držite ih u njihovom prirodnom položaju. Taj će pokret izgledati kao nešto između ekstenzije tricepsa i potiska. Možete se koristiti i malo većom težinom kao i kod ekstenzije tricepsa i, s obzirom na to da ne spuštate šipku do prsa, možete ostvariti dodatno nabijeno i neprekidno opterećenje na tricepsima. Gotovo nećete ni osjećati prsa i ramena (ako ih ne uključujete u pokret).

Što time možete postići

Prvo, više vježbate tricepse nego što je to slučaj kod uobičajenog izvođenja potisaka s klupe uskog hvata. Nadalje, možete se koristiti većom težinom kao i kod ekstenzija tricepsa u ležećem položaju, vježbe kod koje se isto više fokusirate na tricepse. Vidjet ćete da će vam tricepsi pulsirati već nakon samo 10 – 12 ponavljanja.

Kada izvoditi ovu vježbu

Ovu vježbu izvodite na početku izvođenja vježbi za tricepse. Kao i kod uobičajenih potisaka s klupe uskog hvata, ovo se broji kao složena vježba, tako da možete upotrebljavati veliko opterećenje. Ako ste iskusniji, možete pokušati izvoditi supersetove s prediscrpljivanjem tako da izvedete 10 – 15 ekstenzija s užetom, a zatim i potiske na prethodno opisani način i to bez odmora. To je ipak malo previše za početnike!

Ukratko: svakako probajte izvoditi različite varijante potisaka s klupe uskog hvata ili neke druge vježbe. Nemojte se bojati eksperimentirati: možete pronaći varijantu koja će za vas funkcionirati puno bolje nego osnovna inačica.



Slični članci
Potpuna vježba za tricepse
Dobra tjelovježba za tricepse počinje vježbom u kojoj se upotrebljavaju najteži mogući utezi. To su složene vježbe. One uključuju: potiske s klupe s uskim hvato...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Dekstroza (kukuruzni šećer)
Dekstroza (kukuruzni šećer) je monosaharid. Točnije, aldoheksoza. Ima ključnu ulogu u biološkim procesima: stanice je up...
Brijanje: Koliko često, na kakav način?
Rastu li dlake brže ako ih češće brijete? Biste li se trebali brijati brijačem ili britvicom? Dat ćemo vam pravi odgovor...
Vježbe za stražnjicu: Koliko puta tjedno?
Oblik i vježbe stražnjice uvijek su bile vruća tema među damama. Koje su metode dobre za treniranje stražnjice i koliko ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
383 ms